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Vitamin Deficiency: थकान, बदन दर्द और चक्कर, शरीर दे रहा है इन विटामिनों की कमी का संकेत, जानें क्यों खतरनाक

Vitamin Deficiency: आज की तेज रफ्तार जिंदगी, बदलती लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट और इनडोर लाइफस्टाइल के चलते लोगों के शरीर में विटामिन D3 और विटामिन B12 की कमी एक आम समस्या बन गई है. अक्सर लोग थकान, बदन दर्द और चक्कर जैसे लक्षणों को मामूली मानकर नजरअंदाज कर देते हैं जबकि ये हमारे शरीर में जरूरी विटामिनों की कमी के संकेत हो सकते हैं. एक्सपर्ट्स का मानना है कि इन दोनों विटामिन्स की कमी को हल्के में लेना गंभीर बीमारी का बड़ा कारण बन सकता है.

दरअसल, ये दो ऐसे जरूरी पोषक तत्व होते हैं जिनकी कमी हमारे शरीर को खोखला कर सकती है. इसलिए, ऐसे लक्षणों को इग्नोर करने से बचना चाहिए.

क्यों जरूरी है विटामिन D3?

विटामिन डी3 हड्डियों, मांसपेशियों और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी माना जाता है. यह शरीर में कैल्शियम अब्जॉर्प्शन को बढ़ाने में मदद करता है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और बार-बार दर्द होने की शिकायत रहती है.

एक्सपर्ट ने दी ये सलाह

इस बारे में आकाश हेल्थकेयर के इंटरनल मेडिसिन विभाग के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. प्रभात रंजन सिन्हा कहते हैं-' विटामिन D3 की कमी सिर्फ हड्डियों तक सीमित नहीं रहती है. यह इम्यूनिटी और मसल स्ट्रेंथ को भी प्रभावित करती है.'

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कैसे होती है शरीर में Vitamin D3 की कमी?

एक्सपर्ट बताते हैं कि अगर हम धूप में कम समय बिताते हैं, सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग करते हैं और संतुलित आहार का सेवन नहीं करते हैं तो शरीर में विटामिन D3 की कमी हो सकती है. अगर समय रहते हैं इस विटामिन की पूर्ति नहीं की गई तो इससे ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और बार-बार संक्रमण का रिस्क बढ़ता है.

विटामिन B12 की कमी क्यों है खतरनाक?

विटामिन डी3 की तरह विटामिन B12 हमारे शरीर की नसों के स्वास्थ्य, रेड ब्लड सेल्स को बनाने और न्यूरोलॉजिकल फंक्शन के लिए आवश्यक होता है. इसकी कमी से शरीर और दिमाग दोनों पर असर पड़ता है.

Vitamin B12 कम होने से क्या होगा?

इस बारे में डॉक्टर प्रभात बताते हैं कि विटामिन बी12 की कमी होने से इंसान ज्यादा थकान महसूस करता है, उसकी याददाश्त कमजोर होने लगती है, हाथ-पैरों में झनझनाहट होती है और एनीमिया जैसी बीमारियों हो सकती हैं. उन्होंने बताया है कि शाकाहारी लोगों में इस विटामिन की कमी अधिक पाई जाती है, क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से मांसाहारी भोजन में होता है. यदि विटामिन बी12 की कमी ज्यादा हो जाती है तो इससे नर्व सेल डैमेज हो सकती है.

विटामिन बी-12 की कमी के संकेत

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी होने पर शरीर में ऐसे लक्षण दिखते हैं-

• लगातार थकान और कमजोरी.
• बदन और जोड़ों में दर्द.
• मूड स्विंग्स और डिप्रेशन.
• बार-बार बीमार पड़ना.
• चक्कर आना या फोकस करने में दिक्कत.

इसके अलावा, ये दोनों विटामिन उन लोगों के शरीर में भी कम हो सकते हैं, जो बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं.

कैसे करें बचाव?

इस पर एक्सपर्ट कहते हैं कि अक्सर इन विटामिनों की कमी का पता लगाने के लिए लक्षणों की पहचान करने के बाद आपको ब्लड टेस्ट करवाने होते हैं. इसके लिए सर्वप्रथम आपको किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. उनके बताए अनुसार, जांच करवाएं और फिर शरीर की जरूरत के अनुसार इलाज होता है. इसके लिए प्राकृतिक तरीका, सप्लीमेंट्स और इंजेक्शन भी दिए जाते हैं.

विटामिन डी और विटामिन बी12 बढ़ाने के कुछ नेचुरल तरीके

1. रोजाना 15–20 मिनट धूप में रहें.
2. दूध, दही, अंडे और फोर्टिफाइड फूड्स को डाइट में शामिल करें.
3. संतुलित आहार का सेवन करें.

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