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Others Stretching Routine: घंटों बैठकर काम करने से शरीर हो गया है जाम? इस स्ट्रेचिंग रूटीन से दूर करें जकड़न
Haribhoomi
Stretching Routine: आज के डिजिटल दौर में ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई या फिर मनोरंजन, दिन का बड़ा हिस्सा स्क्रीन के सामने बीत जाता है। लगातार कई घंटों तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने से शरीर धीरे-धीरे अकड़ने लगता है। गर्दन में दर्द, कंधों में भारीपन, कमर में जकड़न और पैरों में थकान जैसी समस्याएं अब आम हो चुकी हैं। कई लोग इसे मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन समय के साथ यह परेशानी गंभीर रूप ले सकती है।
लंबे समय तक बैठने से शरीर की मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं और रक्त संचार प्रभावित होता है। यही वजह है कि शरीर में जकड़न और दर्द महसूस होने लगता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके इस समस्या से राहत पाई जा सकती है और शरीर को फिर से सक्रिय बनाया जा सकता है।
क्यों बढ़ती है शरीर में जकड़न?
जब हम लगातार कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं, तो शरीर के कई हिस्सों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। खासतौर पर गर्दन, कंधे, पीठ और कमर की मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव में रहती हैं। इससे मांसपेशियां सख्त होने लगती हैं और शरीर में अकड़न महसूस होती है। साथ ही शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण लचीलापन भी कम होने लगता है।
जकड़न दूर करने के लिए अपनाएं ये स्ट्रेचिंग रूटीन
नेक स्ट्रेच
सीधे बैठें और धीरे-धीरे गर्दन को दाईं और फिर बाईं ओर झुकाएं। इसके बाद गर्दन को आगे और पीछे की दिशा में ले जाएं। यह स्ट्रेच गर्दन के तनाव को कम करने में मदद करता है।
शोल्डर रोल
कंधों को गोलाकार गति में आगे और पीछे घुमाएं। 10-10 बार यह अभ्यास करने से कंधों की जकड़न कम हो सकती है और रक्त संचार बेहतर होता है।
कैट-काउ स्ट्रेच
यह योग आधारित स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी और कमर को आराम देने में मदद करता है। धीरे-धीरे पीठ को ऊपर और नीचे की ओर मोड़ते हुए सांसों का तालमेल बनाए रखें।
सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट
कुर्सी पर बैठकर शरीर को धीरे-धीरे दाईं और फिर बाईं ओर मोड़ें। इससे कमर और रीढ़ की मांसपेशियों को राहत मिलती है।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
खड़े होकर या बैठकर पैरों को सीधा करें और धीरे-धीरे आगे झुकें। यह स्ट्रेच पैरों और निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देता है।
हर घंटे लें छोटा ब्रेक
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर 45 से 60 मिनट बाद कम से कम 2 से 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें। इस दौरान थोड़ा चलें, शरीर को स्ट्रेच करें और आंखों को भी स्क्रीन से आराम दें। इससे न केवल जकड़न कम होगी बल्कि काम करने की क्षमता भी बेहतर बनी रहेगी।
इन बातों का भी रखें ध्यान
- बैठने की सही मुद्रा बनाए रखें।
- लैपटॉप या मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- नियमित रूप से हल्की शारीरिक गतिविधि करें।
- दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम के लिए निकालें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
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Muscle Cramps: गर्मी में मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है? राहत पाने में मदद करेंगे ये आसान उपाय
Muscle Cramps: गर्मियों का मौसम अपने साथ सिर्फ तेज धूप और पसीना ही नहीं लाता, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ा देता है। इनमें से एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है मांसपेशियों में ऐंठन (मसल क्रैम्प्स)। अचानक पैरों, हाथों या शरीर के किसी हिस्से में तेज दर्द और अकड़न व्यक्ति को असहज कर सकती है। कई बार यह समस्या रात में सोते समय या शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक महसूस होती है।
गर्मी में शरीर से अत्यधिक पसीना निकलने के कारण पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी हो जाती है। यही कारण है कि मांसपेशियां ठीक तरह से काम नहीं कर पातीं और ऐंठन की समस्या बढ़ने लगती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान उपायों को अपनाकर इस परेशानी से काफी हद तक बचाव किया जा सकता है।
गर्मियों में क्यों बढ़ जाती है मांसपेशियों में ऐंठन?
शरीर में पानी की कमी
गर्म मौसम में अधिक पसीना निकलने से शरीर तेजी से डिहाइड्रेट होने लगता है। पानी की कमी मांसपेशियों के सामान्य कार्य को प्रभावित करती है और ऐंठन का कारण बन सकती है।
इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन
पसीने के साथ सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स भी शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इनकी कमी मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द पैदा कर सकती है।
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
गर्मी में लंबे समय तक व्यायाम, खेलकूद या धूप में काम करने से मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे मसल फटीग बढ़ती है और ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है।
पोषण की कमी
यदि आहार में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं तो शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे क्रैम्प्स बार-बार होने लगते हैं।
लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना
कई बार लंबे समय तक बैठने, खड़े रहने या गलत मुद्रा में सोने से भी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और ऐंठन की समस्या पैदा हो सकती है।
राहत पाने के आसान उपाय
पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। गर्मी में केवल प्यास लगने का इंतजार न करें। नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे प्राकृतिक पेय भी फायदेमंद हो सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें
केला, संतरा, तरबूज, खीरा, दही और हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर में जरूरी मिनरल्स की कमी को पूरा करने में मदद करती हैं।
स्ट्रेचिंग करें
रोजाना हल्की स्ट्रेचिंग और वार्म-अप एक्सरसाइज मांसपेशियों को लचीला बनाती है और ऐंठन के खतरे को कम करती है।
ज्यादा गर्मी में भारी व्यायाम से बचें
दोपहर के समय तेज धूप में एक्सरसाइज या अधिक शारीरिक मेहनत करने से बचना चाहिए। सुबह या शाम का समय बेहतर माना जाता है।
प्रभावित हिस्से की मालिश करें
यदि ऐंठन हो जाए तो प्रभावित मांसपेशी की हल्के हाथों से मालिश करें और धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। इससे दर्द और जकड़न में राहत मिल सकती है।
कब लें डॉक्टर की सलाह?
यदि मांसपेशियों में ऐंठन बार-बार हो रही है, बहुत अधिक दर्द हो रहा है या इसके साथ सूजन, कमजोरी और अन्य लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कई बार यह किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है।
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना, संतुलित आहार लेना और नियमित व्यायाम करना मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। थोड़ी सी सावधानी आपको दर्दनाक ऐंठन की समस्या से बचा सकती है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
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