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Others Muscle Cramps: गर्मी में मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है? राहत पाने में मदद करेंगे ये आसान उपाय
Haribhoomi
Muscle Cramps: गर्मियों का मौसम अपने साथ सिर्फ तेज धूप और पसीना ही नहीं लाता, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ा देता है। इनमें से एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है मांसपेशियों में ऐंठन (मसल क्रैम्प्स)। अचानक पैरों, हाथों या शरीर के किसी हिस्से में तेज दर्द और अकड़न व्यक्ति को असहज कर सकती है। कई बार यह समस्या रात में सोते समय या शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक महसूस होती है।
गर्मी में शरीर से अत्यधिक पसीना निकलने के कारण पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी हो जाती है। यही कारण है कि मांसपेशियां ठीक तरह से काम नहीं कर पातीं और ऐंठन की समस्या बढ़ने लगती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान उपायों को अपनाकर इस परेशानी से काफी हद तक बचाव किया जा सकता है।
गर्मियों में क्यों बढ़ जाती है मांसपेशियों में ऐंठन?
शरीर में पानी की कमी
गर्म मौसम में अधिक पसीना निकलने से शरीर तेजी से डिहाइड्रेट होने लगता है। पानी की कमी मांसपेशियों के सामान्य कार्य को प्रभावित करती है और ऐंठन का कारण बन सकती है।
इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन
पसीने के साथ सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स भी शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इनकी कमी मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द पैदा कर सकती है।
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
गर्मी में लंबे समय तक व्यायाम, खेलकूद या धूप में काम करने से मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे मसल फटीग बढ़ती है और ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है।
पोषण की कमी
यदि आहार में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं तो शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे क्रैम्प्स बार-बार होने लगते हैं।
लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना
कई बार लंबे समय तक बैठने, खड़े रहने या गलत मुद्रा में सोने से भी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और ऐंठन की समस्या पैदा हो सकती है।
राहत पाने के आसान उपाय
पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। गर्मी में केवल प्यास लगने का इंतजार न करें। नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे प्राकृतिक पेय भी फायदेमंद हो सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें
केला, संतरा, तरबूज, खीरा, दही और हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर में जरूरी मिनरल्स की कमी को पूरा करने में मदद करती हैं।
स्ट्रेचिंग करें
रोजाना हल्की स्ट्रेचिंग और वार्म-अप एक्सरसाइज मांसपेशियों को लचीला बनाती है और ऐंठन के खतरे को कम करती है।
ज्यादा गर्मी में भारी व्यायाम से बचें
दोपहर के समय तेज धूप में एक्सरसाइज या अधिक शारीरिक मेहनत करने से बचना चाहिए। सुबह या शाम का समय बेहतर माना जाता है।
प्रभावित हिस्से की मालिश करें
यदि ऐंठन हो जाए तो प्रभावित मांसपेशी की हल्के हाथों से मालिश करें और धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। इससे दर्द और जकड़न में राहत मिल सकती है।
कब लें डॉक्टर की सलाह?
यदि मांसपेशियों में ऐंठन बार-बार हो रही है, बहुत अधिक दर्द हो रहा है या इसके साथ सूजन, कमजोरी और अन्य लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कई बार यह किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है।
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना, संतुलित आहार लेना और नियमित व्यायाम करना मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। थोड़ी सी सावधानी आपको दर्दनाक ऐंठन की समस्या से बचा सकती है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
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Mango Barfi Recipe: आम के मौसम में जब हर जगह आम की खुशबू और स्वाद छाया रहता है, तो ऐसे में अगर आम से बनी कोई मिठाई मिल जाए तो मजा दोगुना हो जाता है। मैंगो बर्फी एक ऐसी ही टेस्टी और आसान रेसिपी है, जो कम समय में घर पर तैयार की जा सकती है। इसका सॉफ्ट टेक्सचर और रिच मैंगो फ्लेवर इसे बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी की फेवरेट बना देता है। खास बात यह है कि इसे बनाने के लिए ज्यादा सामग्री की जरूरत नहीं होती और यह झटपट तैयार हो जाती है।
मैंगो बर्फी बनाने के लिए सामग्री (Ingredients)
- आम का गूदा (Mango Pulp) – 2 कप
- नारियल
- मिल्क पाउडर – 1 कप
- फ्रेश क्रीम
- कंडेंस्ड मिल्क – 1/2 कप (या स्वादानुसार चीनी)
- घी – 2 बड़े चम्मच
- इलायची पाउडर – 1/2 छोटा चम्मच
- कटे हुए ड्राई फ्रूट्स (बादाम, पिस्ता) – 2 बड़े चम्मच
- नारियल बुरादा – 2 बड़े चम्मच
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मैंगो बर्फी बनाने की रेसिपी (Mango Barfi Recipe)
मैंगो बर्फी बनाने के लिए सबसे पहले आम लें। फिर उनका गोदा निकालकर एक बर्तन में डालें। इसके बाद नारियल लें और उसको फोड़कर नारियल के बारिक टुकड़े करें और फिर उसे पानी में धो लें। इसके बाद मिक्सर में इन दोनों के साथ स्वादनुसार चीनी मिक्स करके ग्राइंड करें।
फिर, एक नॉन-स्टिक पैन में घी गर्म करें और उसमें आम का गूदा डालकर 3–4 मिनट तक हल्की आंच पर पकाएं। अब इसमें कंडेंस्ड मिल्क और फ्रेश क्रीम मिलाएं और अच्छे से मिक्स करें। मिश्रण को लगातार चलाते हुए पकाएं जब तक यह थोड़ा गाढ़ा न हो जाए।
अब इसमें मिल्क पाउडर और इलायची पाउडर डालकर अच्छे से मिला लें ताकि कोई गुठली न रहे। जब मिश्रण पैन छोड़ने लगे और बर्फी जैसा गाढ़ा हो जाए, तो गैस बंद कर दें। अब इसे एक घी लगी प्लेट या ट्रे में डालकर समान रूप से फैला दें।
ऊपर से कटे हुए ड्राई फ्रूट्स और नारियल बुरादा छिड़क दें। इसे 2–3 घंटे के लिए सेट होने दें या फ्रिज में रख दें। सेट होने के बाद इसे चौकोर टुकड़ों में काट लें और सर्व करें।