Yogasana Benefits: डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद हैं 5 योगासन, जानें अभ्यास का तरीका

Yogasana Benefits: आजकल डायबिटीज सिर्फ बुजुर्गों की बीमारी नहीं रह गई है। खराब लाइफस्टाइल, तनाव, अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण युवा भी तेजी से इसकी चपेट में आ रहे हैं। ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए दवाइयों के साथ-साथ योग भी बेहद असरदार माना जाता है। नियमित योगाभ्यास शरीर में इंसुलिन की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने और तनाव कम करने में मदद करता है।

कुछ खास योगासन ऐसे हैं जो डायबिटीज मरीजों के लिए काफी लाभकारी साबित हो सकते हैं। ये योगासन न सिर्फ शरीर को एक्टिव रखते हैं, बल्कि पाचन तंत्र और मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत बनाते हैं। आइए जानते हैं 5 ऐसे योगासन, जिन्हें रोजाना करने से डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

डायबिटीज कंट्रोल करने वाले योगासन

मंडूकासन
मंडूकासन को डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद योगासन माना जाता है। यह अग्न्याशय यानी पैंक्रियाज को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे इंसुलिन का संतुलन बेहतर हो सकता है। इसे करने के लिए वज्रासन में बैठें और दोनों मुट्ठियों को नाभि के पास रखें। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें। इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं।

भुजंगासन
भुजंगासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ पेट के अंगों को भी एक्टिव करता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद करता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें। अब धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें। कुछ देर रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

वज्रासन
खाना खाने के बाद किया जाने वाला वज्रासन पाचन तंत्र को मजबूत करता है। यह शरीर में ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद कर सकता है। इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठ जाएं और दोनों हाथ घुटनों पर रखें। रीढ़ सीधी रखें और सामान्य सांस लेते रहें। रोजाना 5 से 10 मिनट तक इसका अभ्यास फायदेमंद माना जाता है।

धनुरासन
धनुरासन पेट और कमर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। यह पैंक्रियाज को उत्तेजित करने में सहायक माना जाता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को हाथों से पकड़ लें। अब शरीर को धनुष की तरह ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।

अर्धमत्स्येंद्रासन
यह योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठकर एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें और शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें। कुछ सेकंड तक इसी अवस्था में रहें और फिर दूसरी ओर से दोहराएं। नियमित अभ्यास से शरीर की कार्यक्षमता बेहतर हो सकती है।

योग करते समय रखें इन बातों का ध्यान

डायबिटीज मरीजों को योग हमेशा खाली पेट या हल्का भोजन करने के बाद करना चाहिए। किसी भी योगासन को जल्दबाजी में न करें और सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। यदि किसी व्यक्ति को गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)

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Video: वैभव सूर्यवंशी की कमजोरी क्या है ? साथी आर्चर का जवाब जान हैरत में पड़ जाएंगे

राजस्थान रॉयल्स के युवा बल्लेबाज वैभव सूर्यवंशी आईपीएल 2026 में अपनी बल्लेबाजी से लगातार सुर्खियां बटोर रहे। सनराइजर्स हैदराबाद के खिलाफ एलिमिनेटर में उनकी विस्फोटक बल्लेबाजी ने एक बार फिर सबको हैरान कर दिया। मैच के बाद उनके साथी जोफ्रा आर्चर का एक जवाब सोशल मीडिया पर वायरल हो गया।

दरअसल, मैच के बाद आर्चर से पूछा गया कि क्या उन्हें वैभव सूर्यवंशी की कोई कमजोरी पता चली और क्या वह नेट्स में उन्हें गेंदबाजी करते? इस सवाल पर इंग्लैंड के तेज गेंदबाज मुस्कुराए और ऐसा जवाब दिया जिसने सभी को चौंका दिया।

????Question ????️ - where do you bowl to Vaibhav Sooryavanshi in the nets?

????Jofra Archer ????️ - I’ll tell you that after the IPL ends. ????#SRHvsRR pic.twitter.com/CnyLHAMucT

— Indian Cricket (@IPL2025Auction) May 27, 2026

आईपीएल के बाद बताऊंगा वैभव की कमजोरी: आर्चर
आर्चर ने कहा, 'IPL खत्म होने के बाद बताऊंगा।' उनका यह जवाब सुनते ही वहां मौजूद लोग हंस पड़े। आर्चर ने यह भी कहा कि वैभव जितने ज्यादा रन बनाएंगे, टीम के लिए उतना ही बेहतर होगा।

उन्होंने कहा, 'वह जितने ज्यादा रन बनाएगा, हमें उतने ज्यादा रन डिफेंड करने को मिलेंगे। अगर वह 150 भी बना दे तो हमारे गेंदबाजों के लिए अच्छा ही होगा।'

'मैं कभी-कभी वैभव को गेंदबाजी करता'
जब उनसे पूछा गया कि क्या वह नेट्स में वैभव को गेंदबाजी करते हैं, तो आर्चर ने छोटा सा जवाब दिया कि कभी-कभी। एलिमिनेटर में राजस्थान रॉयल्स ने पूरी तरह दबदबा बनाया। पहले बल्लेबाजी करते हुए टीम ने 243 रन का विशाल स्कोर खड़ा किया, जिसमें सबसे बड़ा योगदान वैभव सूर्यवंशी का रहा। 15 साल के इस बल्लेबाज ने सिर्फ 29 गेंदों में 97 रन ठोक दिए।

उनकी पारी में 12 छक्के शामिल थे। वैभव ने सनराइजर्स हैदराबाद के कप्तान पैट कमिंस समेत लगभग हर गेंदबाज की जमकर धुनाई की। उनकी आक्रामक बल्लेबाजी ने मैच को पूरी तरह एकतरफा बना दिया।

इसके बाद गेंदबाजी में जोफ्रा आर्चर ने कमाल कर दिया। उन्होंने सनराइजर्स हैदराबाद की बल्लेबाजी की कमर तोड़ दी। आर्चर ने पहले अभिषेक शर्मा को दूसरी ही गेंद पर आउट किया। इसके बाद ट्रेविस हेड और ईशान किशन को भी पावरप्ले में चलता कर दिया।

आर्चर की घातक गेंदबाजी के सामने सनराइजर्स कभी मुकाबले में लौट नहीं पाई और पूरी टीम 19.2 ओवर में 196 रन पर ऑलआउट हो गई। राजस्थान ने मैच 47 रन से जीतकर क्वालिफायर-2 में जगह बना ली।

इस सीजन वैभव सूर्यवंशी ने दुनिया के कई बड़े गेंदबाजों के खिलाफ बेखौफ बल्लेबाजी की है। जसप्रीत बुमराह, मोहम्मद सिराज, जोश हेजलवुड, कगिसो रबाडा और अब पैट कमिंस जैसे स्टार गेंदबाज भी उनकी मार से नहीं बच पाए हैं। अब क्रिकेट फैंस को इंतजार है कि IPL खत्म होने के बाद आखिर जॉफ्रा आर्चर वैभव की “कमजोरी” का राज खोलते हैं या नहीं।

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