शुरुआती लोगों के लिए बेहतर हैं ये तीन आसन, ऐसे शुरू करें योग की यात्रा

नई दिल्ली, 17 अप्रैल (आईएएनएस)। अगर आप योग की शुरुआत करना चाहते हैं लेकिन नहीं जानते कि कौन से आसन सबसे आसान और फायदेमंद हैं, तो भारत सरकार के आयुष मंत्रालय की सिफारिश आपके लिए मददगार साबित हो सकती है।

एक्सपर्ट के अनुसार, शुरुआती लोगों के लिए ताड़ासन, वज्रासन और भुजंगासन को सबसे बेहतर माना जाता है। ये तीन आसन घर पर आसानी से किए जा सकते हैं और रोजाना सिर्फ 10 से 15 मिनट का अभ्यास शरीर को लचीला, मांसपेशियों को मजबूत और मन को शांत बनाने में काफी मदद करता है।

योग विशेषज्ञों के अनुसार, इन आसनों से शारीरिक और मानसिक समस्याओं को दूर किया जा सकता है। शुरुआत में धीरे-धीरे अभ्यास करें और सांस पर पूरा ध्यान दें। नियमितता बनाए रखने से जल्दी ही अच्छे परिणाम दिखने लगते हैं। शुरुआती लोगों को योग एक्सपर्ट की देखरेख में ही अभ्यास करना चाहिए।

ताड़ासन :- यह सबसे आसान और बुनियादी आसन है, जो योग की मजबूत नींव रखता है। इसके लिए दोनों पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। हाथों को ऊपर उठाकर उंगलियों को आपस में मिलाएं और पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। एड़ियों को हल्का सा उठाएं, इस दौरान सांस को सामान्य रखें। यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है, कद बढ़ाने में सहायक होता है, पूरे शरीर में रक्त संचार सुधारता साथ ही एकाग्रता भी बढ़ाता है। शुरुआती लोगों के लिए ताड़ासन पर 20 से 30 सेकंड तक रहना काफी है। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 1 मिनट तक कर सकते हैं। सुबह खाली पेट इसे करना सबसे अच्छा रहता है।

वज्रासन :- यह आसन भोजन करने के तुरंत बाद भी किया जा सकता है। इसके लिए घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठ जाएं। दोनों घुटने साथ रहें, हाथ जांघों पर रखें और पीठ तथा गर्दन को सीधा रखें। आंखें बंद करके शांत बैठें। यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत करता है, घुटनों को मजबूत बनाता है, कमर दर्द से राहत देता है और ध्यान लगाने के लिए सबसे अच्छी मुद्रा प्रदान करता है। रोजाना करने से पेट की चर्बी भी कम होती है। शुरुआती लोगों को वज्रासन में 3 से 5 मिनट करना चाहिए। बाद में धीरे-धीरे बढ़ाकर 10-15 मिनट तक किया जा सकता है।

भुजंगासन :- इस आसन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथ जमीन पर रखें। सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं, सिर को पीछे झुकाएं और नजरें छत की ओर रखें। इस मुद्रा में 15-20 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे से वापस आएं। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर तनाव दूर करता है और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाता है। कब्ज और थकान में भी आराम मिलता है। शुरुआती लोगों के लिए भुजंगासन को 15-20 सेकंड तक ही रखें। इसे 3-5 बार दोहराएं। समय बढ़ाने से पहले शरीर की क्षमता देखें।ये तीन आसन योग की अच्छी शुरुआत देते हैं। रोजाना 10-15 मिनट इनका अभ्यास करने से शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं।

--आईएएनएस

एमटी/एएस

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TCS Scandal: धर्म परिवर्तन के लिए मजबूर करने वाली निदा खान प्रेगनेंट? आरोपी ने कोर्ट में किया दावा

TCS Scandal: महाराष्ट्र का नासिक इन दिनों सुर्खियों में है. वजह है- टाटा कंसल्टेंसी सर्विसेज यानी TCS में जबरन धर्म परिवर्तन और यौन उत्पीड़न. जब से मामले का खुलासा हुआ, तब से वहां की एचआर मैनेजर निदा खान फरार हो गई है. उसकी लोकेशन भी सामने आ गई है. 

निदा खान दबंग मैम के नाम से पूरी कंपनी में फेमस हैं. निदा के परिजनों का कहना है कि वह मुंबई में है और वर्तमान में प्रेगनेंट है. निदा फरार है और इस बीच नासिक की स्थानीय अदालत में अग्रिम जमानत के लिए अर्जी दी है. निदा ने अपनी अर्जी में मेडिकल स्थिति को मुख्य आधार बनाया है. उसका कहना है कि वह प्रेगनेंट है, जिस वजह से उसे जमानत दे दी जाए. 

निदा को गिरफ्तार करने की कोशिश में जुटी एसआईटी

निदा सच में प्रेगनेंट है या फिर ये उसके बचने का कोई पैंतरा, अब इस दावे की पुष्टि अधिकारी करेंगे. हालांकि, मामले की जांच के लिए गठित हुई एसआईटी आरोपी को हिरासत में लेने का प्रयास कर रही है. फिलहाल, पुलिस टीसीएस के नासिक ऑफिस में यौन उत्पीड़न और जबरन धर्म परिवर्तन से जुड़ी नौ शिकायतों की जांच कर रही है. मामले में अब तक सात कर्मचारियों को गिरफ्तार कर लिया गया है. इनमें छह पुरुष और एक महिला कर्मचारी शामिल हैं.

आखिर क्या है पूरा मामला?

कंपनी में काम करने वाले कर्मियों का दावा है कि उनके वरिष्ठ अधिकारियों ने मानसिक और शारीरिक रूप से उनका उत्पीड़न किया है. इसकी शिकायतें जब उन्होंने एचआर से की तो उन्होंने इस शिकायत को नजरअंदाज कर दिया. खास बात है कि ये घटनाएं एक-दो महीने की नहीं बल्कि चार साल से चल रही थी. 

शादी का झूठा वादा करके बनाए शारीरिक संबंध

पुलिस ने बताया कि आरोपियों में से एक ने तो शादी का झूठा दावा करके एक कर्मचारी के साथ कई बार शारीरिक संबंध भी बनाए. आरोपियों ने कर्मचारियों में से एक को गलती तरीके से छुआ भी था. उसकी प्राइवेट और मैरिड लाइफ को लेकर शर्मनाक टिप्पियां भी की हैं.

कंपनी के अधिकारियों ने भी नहीं की कोई कार्रवाई

पुलिस ने मामले में एक बयान भी जारी किया है. पुलिस ने कहा कि शिकायतकर्ताओं ने इन घटनाओं को लेकर कंपनी के मुख्याधिकारी से कई बार मौखिक शिकायतें की थी. कर्मचारियों ने छेड़छाड़ और यौन उत्पीड़न से जुड़ी शिकायत भी की थी. बावजूद इसके कंपनी के वरिष्ठ अधिकारियों ने कोई कार्रवाई नहीं की, जिस वजह से आरोपियों के हौसले बुलंद होते गए. 

जबरदस्ती नमाज पढ़ने पर किया मजबूर

पुलिस ने बताया कि आरोपियों ने एक पुरुष कर्मचारी को नमाज पढ़ने तक के लिए भी मजबूत किया था. उसके धर्म का अपमान किया था.

अब तक कुल सात आरोपी गिरफ्तार 

गिरफ्तार किए गए लोगों की पहचान सामने आ गई है. आरोपियों का नाम- दानिश शेख, तौसीफ अत्तार, शाहरुख कुरैशी, आसिफ अफताब अंसारी, रजा मेमन, शफी शेख और अश्विनी चैनानी है. पुलिस इनसे पूछताछ भी कर रही है.

 मामले में क्यो बोले आरोपी रजा के चाचा

#WATCH | Maharashtra | Nashik TCS alleged religious conversion and sexual harassment | Accused Raza Memon's uncle Razak Kazi says, "All the families are troubled. Everything is happening as per a conspiracy... The Bajrang Dal are involved in this... The girl's family called… pic.twitter.com/RcyI4ZPwHS

— ANI (@ANI) April 16, 2026

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