रीढ़ को लचीला और फेफड़ों को मजबूत बनाता है परिघासन, जानें इसके फायदे

नई दिल्ली, 19 अक्टूबर (आईएएनएस)। रोजाना योगासन करने से शरीर और मन के बीच संतुलन बना रहता है, परिघासन उन्हीं में से एक है। यह आसन शरीर के साइड बॉडी को गहराई से स्ट्रेच करता है, जिससे रीढ़ लचीली बनती है, कमर की जकड़न दूर होती है और सांस लेने की क्षमता बेहतर होती है।

संस्कृत में परिघा का अर्थ द्वार को बंद करने वाली लोहे की छड़ या बीम होता है और आसन का अर्थ मुद्रा है, इसलिए इसे गेट पोज भी कहा जाता है। इस आसन में शरीर की स्थिति भी उसी तरह मजबूत और स्थिर बनती है। यह घुटनों के बल किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण योगासन है, जिसमें शरीर का आकार एक गेट (दरवाजे) के समान प्रतीत होता है।

आयुष मंत्रालय के अनुसार, परिघासन शरीर के संतुलन, लचीलेपन और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने वाला एक बेहद महत्वपूर्ण पार्श्व-झुकाव वाला योगासन है। इससे कमर की साइड की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, काफ मसल्स और पेल्विक क्षेत्र में बेहतरीन खिंचाव आता है। यह रीढ़ की हड्डी, पसलियों, और कूल्हों को एक गहरा पार्श्व खिंचाव देता है, जिससे पीठ और कमर की जकड़न दूर होती है। साथ ही, यह छाती और पसलियों के बीच की मांसपेशियों के खुलने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है और गहरी सांस लेने में मदद मिलती है।

जब हम इस आसन में शरीर को साइड में स्ट्रेच करते हैं, तो पेट के अंदरूनी अंगों पर एक तरह का कोमल दबाव और खिंचाव आता है, जिसे ही योग में मालिश कहा जाता है। इस आसन में पेट के निचले हिस्से पर आने वाला दबाव कोलन को स्टिम्युलेट करता है, जिससे मल का संचलन आसान होता है। साथ ही यह आसन वात दोष को संतुलित करता है, जो आयुर्वेद के अनुसार कब्ज का मुख्य कारण है। रोज सुबह खाली पेट 3 से 5 बार इसका अभ्यास करने से इन समस्याओं में धीरे-धीरे काफी राहत मिलती है।

जिन लोगों के घुटने कमजोर हैं या घुटनों में दर्द है, उन्हें घुटने के नीचे मुड़ा हुआ कंबल या योगा मैट पैडिंग का उपयोग करना चाहिए अथवा गंभीर दर्द में इसे करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को यह तीव्र पार्श्व खिंचाव वाला आसन करने की सलाह नहीं दी जाती है।

--आईएएनएस

एनएस/पीएम

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वैष्णो देवी जाने वाले ध्यान दें, वंदे भारत समेत कई ट्रेनों का बदला समय, स्टेशन निकलने से पहले देखें पूरी लिस्ट

Indian Railway News: माता वैष्णो देवी के दर्शन करने जा रहे श्रद्धालुओं और जम्मू रूट पर सफर करने वाले दैनिक यात्रियों के लिए बेहद जरूरी सूचना है. भारतीय रेलवे ने जम्मू मंडल से होकर गुजरने वाली और श्री माता वैष्णो देवी कटरा स्टेशन से चलने वाली कई ट्रेनों के समय में बड़ा बदलाव किया है. इस बदलाव के दायरे में लोकप्रिय श्री माता वैष्णो देवी कटरा-नई दिल्ली वंदे भारत एक्सप्रेस, कालका-कटरा एक्सप्रेस, जबलपुर-कटरा एक्सप्रेस और कई लोकल डीएमयू ट्रेनें शामिल हैं. रेलवे प्रशासन ने साफ किया है कि अलग-अलग ट्रेनों के लिए यह नई व्यवस्था 20 अक्टूबर से लेकर 25 अक्टूबर के बीच अलग-अलग तारीखों पर प्रभावी होगी. ऐसे में यात्रियों को घर से निकलने से पहले अपनी ट्रेन की नई समय-सारिणी ठीक से जांच लेनी चाहिए.

वंदे भारत और कालका-कटरा एक्सप्रेस के समय में बदलाव

कटरा से देश की राजधानी नई दिल्ली के बीच चलने वाली हाई-स्पीड सेमी हाई-स्पीड ट्रेन संख्या 22478 श्री माता वैष्णो देवी कटरा-नई दिल्ली वंदे भारत एक्सप्रेस का समय 20 अक्टूबर से बदल जाएगा. नए शेड्यूल के मुताबिक, यह ट्रेन कटरा रेलवे स्टेशन से अब सुबह 5 बजकर 40 मिनट पर रवाना होगी. इसके बाद यह ट्रेन शहीद कैप्टन तुषार महाजन स्टेशन पर सुबह 6 बजकर 08 मिनट पर पहुंचेगी और वहां से चलेगी. जम्मू तवी रेलवे स्टेशन से इस ट्रेन के चलने का समय सुबह 7 बजकर 08 मिनट तय किया गया है. आगे के सफर में यह ट्रेन शहीद कैप्टन सुनील कुमार चौधरी कठुआ स्टेशन पर सुबह 8 बजकर 01 मिनट पर पहुंचेगी और रवाना होगी.

इसके साथ ही, कालका से कटरा आने वाली ट्रेन संख्या 14503 कालका-कटरा एक्सप्रेस के संचालन समय में भी 20 अक्टूबर से फेरबदल किया गया है. यह ट्रेन जम्मू तवी स्टेशन से सुबह 3 बजकर 20 मिनट पर प्रस्थान करेगी. इसके बाद शहीद कैप्टन तुषार महाजन स्टेशन से यह सुबह 4 बजकर 12 मिनट पर चलेगी. इस ट्रेन के श्री माता वैष्णो देवी कटरा स्टेशन पहुंचने का अंतिम समय सुबह 4 बजकर 47 मिनट निर्धारित किया गया है.

कटरा से लंबी दूरी की ट्रेनों का नया शेड्यूल

रेलवे अधिकारियों से मिली जानकारी के अनुसार, कटरा स्टेशन से देश के पूर्वी और पश्चिमी हिस्सों की तरफ जाने वाली गाड़ियों के प्रस्थान समय में भी बदलाव हुआ है. ट्रेन संख्या 15656 कटरा-कामाख्या एक्सप्रेस 21 अक्टूबर से अपने बदले हुए समय पर चलेगी. यह गाड़ी कटरा स्टेशन से सुबह 3 बजकर 40 मिनट पर रवाना होगी और शहीद कैप्टन तुषार महाजन स्टेशन से सुबह 4 बजकर 06 मिनट पर आगे के लिए प्रस्थान करेगी.

उत्तर प्रदेश की तरफ जाने वाली ट्रेन संख्या 14612 कटरा-गाजीपुर सिटी एक्सप्रेस के समय में भी संशोधन हुआ है. यह ट्रेन 22 अक्टूबर से कटरा से सुबह 3 बजकर 40 मिनट पर प्रस्थान करेगी. इसके अलावा, गुजरात से आने वाली ट्रेन संख्या 19415 साबरमती-कटरा एक्सप्रेस का समय 25 अक्टूबर से बदला जा रहा है. यह ट्रेन जम्मू तवी से सुबह 4 बजकर 15 मिनट पर और शहीद कैप्टन तुषार महाजन स्टेशन से सुबह 5 बजकर 16 मिनट पर छूटेगी. इस गाड़ी का कटरा स्टेशन पहुंचने का नया समय सुबह 6 बजकर 25 मिनट रहेगा.

लोकल डीएमयू और अन्य एक्सप्रेस गाड़ियों पर पड़ा असर

लंबी दूरी की गाड़ियों के अलावा जम्मू-पठानकोट और उधमपुर रूट पर चलने वाली पैसेंजर डीएमयू ट्रेनों के समय में भी तालमेल बैठाने के लिए बदलाव किया गया है. ट्रेन संख्या 74909 जम्मू तवी-शहीद कैप्टन तुषार महाजन डीएमयू 20 अक्टूबर से सुबह 8 बजकर 10 मिनट पर रवाना होगी और सुबह 10 बजकर 10 मिनट पर अपने गंतव्य स्टेशन पर पहुंचेगी. वहीं वापसी में ट्रेन संख्या 74906 शहीद कैप्टन तुषार महाजन-पठानकोट डीएमयू सुबह 8 बजे चलेगी और दोपहर 12 बजे पठानकोट कैंट स्टेशन पहुंचेगी.

मध्य भारत से आने वाली ट्रेन संख्या 11449 जबलपुर-कटरा एक्सप्रेस 20 अक्टूबर से जम्मू से सुबह 8 बजकर 30 मिनट पर चलेगी. यह ट्रेन शहीद कैप्टन तुषार महाजन स्टेशन से सुबह 10 बजकर 02 मिनट पर रवाना होकर दोपहर 11 बजकर 50 मिनट पर कटरा पहुंचेगी. इसी तरह ट्रेन संख्या 16317 के लिए 23 अक्टूबर से जम्मू से प्रस्थान का समय सुबह 8 बजकर 30 मिनट निश्चित किया गया है.

सफर पर निकलने से पहले रेलवे की सलाह

रेलवे प्रशासन ने सभी दैनिक मुसाफिरों और तीर्थयात्रियों से अपील की है कि वे किसी भी तरह की असुविधा से बचने के लिए अपने सफर की योजना नए समय के अनुसार ही बनाएं. कई बार पुराने समय के हिसाब से स्टेशन पहुंचने पर यात्रियों की ट्रेन छूटने का डर रहता है. इसलिए स्टेशन के लिए रवाना होने से पहले भारतीय रेलवे की आधिकारिक वेबसाइट या नेशनल ट्रेन इंक्वायरी सिस्टम यानी एनटीईएस मोबाइल ऐप पर अपनी संबंधित ट्रेन की ताजा स्थिति और समय अवश्य देख लें. पूछताछ काउंटर या रेल मदद 139 पर कॉल करके भी समय की पुष्टि की जा सकती है.

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