सुबह की ये 5 आदतें रखेंगी फिट और एनर्जी से भरपूर, देखें 'मॉर्निंग मूव' के आसान टिप्स

नई दिल्ली, 11 फरवरी (आईएएनएस)। दिन की शुरुआत हेल्दी हो तो बीमारियां कोसो दूर रहती हैं। यह पूरे दिन की ऊर्जा, मानसिक संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। ऐसे में नेशनल हेल्थ मिशन लोगों को स्वस्थ और ऊर्जावान जीवनशैली अपनाने के लिए आसान दैनिक आदतों की सलाह देता है। छोटी-छोटी आदतें शरीर के साथ मन को भी कई लाभ देती हैं।

एनएचएम के अनुसार, मॉर्निंग मूव कुछ आसान कदमों से बनाया जा सकता है, जो हर किसी के लिए अपनाने योग्य है। इसके लिए हर दिन थोड़ी धूप लेना बहुत फायदेमंद है। सुबह की सूरज की रोशनी से शरीर में विटामिन डी बनता है, जो हड्डियों को मजबूत रखता है, मूड अच्छा करता है और इम्युनिटी बढ़ाता है। सुबह 10-15 मिनट धूप में टहलना या बैठना काफी होता है। इससे दिन की शुरुआत ताजगी से होती है और थकान कम महसूस होती है।

मानसिक संतुलन बनाए रखना भी उतना ही जरूरी है। तनाव और चिंता से बचने के लिए गहरी सांस लेना, मेडिटेशन या पॉजिटिव सोच अपनाना मदद करता है। एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि सुबह कुछ मिनट शांत बैठकर मन को शांत करें, इससे पूरे दिन फोकस और खुशी बनी रहती है।

नियमित व्यायाम को दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। हल्का योग, स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या कोई भी शारीरिक गतिविधि 20-30 मिनट करें। व्यायाम से शरीर फिट रहता है, वजन नियंत्रित होता है, दिल मजबूत होता है और नींद भी अच्छी आती है। व्यायाम न केवल शरीर को बल्कि दिमाग को भी तेज रखता है।

हरी सब्जियां खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। पालक, मेथी, ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये आंखों, त्वचा और पाचन के लिए फायदेमंद हैं। रोजाना भोजन में हरी सब्जियां शामिल करें, इससे शरीर डिटॉक्स रहता है और बीमारियां दूर रहती हैं।

इसके साथ ही संतुलित मात्रा में पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीएं और पूरे दिन 8-10 गिलास पानी लें। पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है, मेटाबॉलिज्म तेज करता है और त्वचा को चमकदार बनाता है। गुनगुना पानी पीने से पाचन भी बेहतर होता है।

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डिस्क्लेमरः यह आईएएनएस न्यूज फीड से सीधे पब्लिश हुई खबर है. इसके साथ न्यूज नेशन टीम ने किसी तरह की कोई एडिटिंग नहीं की है. ऐसे में संबंधित खबर को लेकर कोई भी जिम्मेदारी न्यूज एजेंसी की ही होगी.

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30 की उम्र के बाद नहीं छूट रही मीठा खाने की आदत, इन सुपरफूड्स से करें मधुमेह को कंट्रोल

नई दिल्ली, 11 फरवरी (आईएएनएस)। 30 की उम्र के बाद खाने से लेकर सोने के समय में अगर परिवर्तन कर लिया जाए तो शरीर के आधे से ज्यादा रोग खुद-ब-खुद कम हो जाते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए कहा जाता है कि 30 के बाद आहार में मीठा और नमक दोनों की मात्रा आधी कर देनी चाहिए, लेकिन सभी के लिए ये करना बहुत मुश्किल है। बात चाहे सामान्य लोगों की हो या फिर मधुमेह से पीड़ित लोगों की, आज हम ऐसे सुपरफूड्स की जानकारी लेकर आए हैं जिनसे रक्त में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित किया जा सकता है।

आयुर्वेद में आहार को भी औषधि माना है। अगर आहार संतुलित है तो जीवन भी संतुलित है। भविष्य में होने वाली मधुमेह की परेशानी से बचने के लिए या मधुमेह को नियंत्रित करने के सारे गुण आहार में मौजूद हैं। सबसे पहले आता है मैथी दाना और ओट्स। मैथी दाना और ओट्स दोनों ही मधुमेह को नियंत्रित करने और इंसुलिन रेजिस्टेंस को संतुलित करने में मदद करते हैं। दोनों में ग्लूकोमैनन और बीटा-ग्लूकान होता है जो घुलनशील फाइबर होते हैं और रक्त में शर्करा की मात्रा को बढ़ने नहीं देते।

दूसरा है दालचीनी और करेला। दालचीनी और करेला दोनों ही भारतीय रसोई का हिस्सा हैं। मधुमेह से बचाव के लिए हफ्ते में तीन बार करेले का सेवन करना चाहिए और दालचीनी का इस्तेमाल खाने में और सुबह खाली पेट पानी पीने में कर सकते हैं। करेला और दालचीनी सेल्स को एक्टिव करते हैं, जिससे सेल्स ग्लूकोज का अच्छे से इस्तेमाल कर पाते हैं।

तीसरा है दालें, अलसी, सत्तू, और इसबगोल। यह सारी चीजें आसानी से किचन में मिल जाती हैं, बस उन्हें अपने आहार का हिस्सा बनाना जरूरी है। इन सभी में मैग्नीशियम, ओमेगा-3, और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, और ये इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाते हैं। चौथा है फलों का सेवन। आहार तभी पूर्ण होता है जब दिन में एक फल का सेवन जरूर किया जाए। मधुमेह से पीड़ित मरीजों को अमरूद, सेब और नाशपाती का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये फल लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल होते हैं जो शुगर तेजी से नहीं बढ़ने देते। इसके अलावा दिनचर्या में कई तरह के बदलाव करने की जरूरत होती है, जैसे रोजाना 30 मिनट पैदल चलना, हल्की एक्सरसाइज, प्रोसेस्ड फूड और मीठे पेय से दूरी और आखिर में पूरी नींद।

--आईएएनएस

पीएस/एएस

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