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Others How to Control Weight: बिना Gym जाए और सख्त Diet के घटेगा वजन, बस इन 5 आदतों को बनाएं Lifestyle का हिस्सा
prabhasakshiआज के समय में वजन कम करना एक मुश्किल काम है। अधिकतर लोग बढ़ते वजन के कारण परेशान रहते हैं। वहीं वजन कम करने के लिए तरह-तरह की डाइट और वर्कआउट फॉलो करते हैं। लेकिन इसके बाद भी वजन कम नहीं होता है, खासकर पेट की चर्बी। वेट लॉस के लिए शारीरिक मेहनत, समर्पण और मानसिक दृढ़ता की जरूरत होती है। ऐसे में अगर आप भी हेल्दी तरीके से वेट कम करना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ महत्वपूर्ण टिप्स और आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको फॉलो करने से आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
घर का बना खाना
स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप घर का खाना खाएं। क्योंकि जब आप घर का बना खाना खाते हैं, तो इसमें पोर्शन साइज, कैलोरी कंट्रोल और सामग्री की पूरी स्वतंत्रता मिलती है। रेस्तरां और पैकेज्ड फूड्स में कैलोरीज हाई होती है, जो वेट बढ़ने की वजह बन सकती है। इसलिए घर का पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं।
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हेल्दी डाइट है जरूरी
हेल्दी और फिट रहने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और वसा से भरपूर डाइट लें। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत करता है, वसा हार्मोनल असंतुलन के लिए जरूरी होता है और कार्बोहाइड्रेट्स ऊर्जा प्रदान करता है। ऐसे में डाइट में इन तीनों का संतुलन होना चाहिए। जिससे कि शरीर की सभी जरूरतें पूरी हो सकें। ज्यादा सख्त डाइट की बजाय हेल्दी और पौष्टिक खाना खाएं।
वर्कआउट है जरूरी
वर्कआउट के लिए आपको घंटों जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। आप सप्ताह में 4-5 वर्कआउट सत्रों के साथ अपना वेट लॉस कर सकते हैं। लेकिन इन सत्रों में खुद को कड़ी मेहनत करने के लिए चुनौती दें। आप इस दौरान स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, लेग रेज और क्रंच जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आप अपने शरीर को टोन कर सकते हैं।
आराम है जरूरी
बता दें कि आराम करना भी उतना ही जरूरी होता है, जितना कि वर्कआउट करना। इससे मांसपेशियों की ठीक तरह से रिकवरी होती है। आराम का मतलब आलसी होने से नहीं है। आप इस दौरान बाहरी एक्टिविटी का आंनद उठा सकते हैं, नींद पूरी कर सकते हैं। इससे आपको अगले वर्कआउट के लिए ताजगी और ऊर्जा मिलेगी।
7-8 घंटे की नींद
स्वस्थ रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। अगर आप 7-8 घंटे की नींद लेते हैं, तो मांसपेशियों की रिकवरी होती है और मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। इससे फैट लॉस में भी मदद मिलती है। इसलिए नियमित रूप से ऊर्जावान और सक्रिय बने रहने के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद जरूर लेना चाहिए।
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क्या आप एंटीबायोटिक्स का सेवन करते हैं? क्या आपके शरीर पर एंटीबायोटिक्स काम नहीं कर रही हैं? शरीर में बार-बार इंफेक्शन होने लगता है और ठीक भी नहीं हो रहे हैं। यह एंटीबायोटिक्स रेजिस्टेंस की समस्या हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट ने बताया है कि यह आजकल एक वैश्विक समस्या बनती जा रही है। इसलिए ध्यान रहे कि बिना डॉक्टर की सलाह के या बिना जरुरत के एंटीबायोटिक्स लेने से दवा बैक्टीरिया पर काम नहीं करती है। दिनों-दिन यह समस्या भारत में बढ़ती जा रही है। खासतौर पर सेल्फ मेडिकेशन से बचना चाहिए और डॉक्टर से संपर्क करना सबसे बेहतर होता है। ऐसे में आप कुछ फूड्स को डाइट में शामिल करने से इम्यूनिटी मजबूत कर सकते हैं और एंटीबायोटिक्स की जरुरत को घटा सकते हैं। आइए आपको ऐसे सुपरफूड्स बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप जरुर सेवन करें।
प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करें
अपनी डाइट में दही, छाछ, कांजी, अचार जैसे प्रोबायोटिक्स को जरुर शामिल करें। प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। इनके नियमित सेवन से आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ती है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
प्रीबायोटिक्स का सेवन करें
इसके अलावा, आप अपनी डाइट में केला, सेब, प्याज, लहसुन, ओट्स जैसे प्रीबायोटिक्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। इनके सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होती है, क्योंकि प्रीबायोटिक्स शरीर में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करते हैं जिससे बीमारियों से बचाव होता है।
विटामिन सी रिच फूड्स खाएं
अपनी डाइट में आंवला,अमरूद और नींबू जैसे विटामिन C से भरपूर सुपर फूड को शामिल करें। विटामिन C युक्त चीजों का नियमित सेवन करने से सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों से बचाव में मदद मिलती है।
हल्दी और काली मिर्च का सेवन करें
इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए सबसे पहले हल्दी और काली मिर्च को डाइट का हिस्सा बनाएं। इसके लिए आप हल्दी और काली मिर्च को दूध या पानी के साथ ले सकते हैं। इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते पाएं जाते हैं। इसके सेवन से ही इम्यूनिटी मजबूत हो जाती है।
मौसमी फल और सब्जियां खाएं
इम्यूनिटी को बूस्ट करने केलिए मौसमी फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करें। इनमें मौजूद पोषक तत्व इम्यूनिटी को संतुलित रखने में मदद करते हैं। इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें, जो शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकाल दें।
