सुबह उठते ही पानी पीने से बेहतर होगा Morning Hydration, थकान और सुस्ती होगी दूर

क्या आप जानते हैं कि सुबह की शुरुआत पूरे दिन के मूड और रूटीन को प्रभावित करती है। ऐसे में कुछ लोग सुबह उठते ही फोन को देखने या चाय-कॉफी पीने की आदत रखते हैं, बल्कि एक छोटी-सी आदत शरीर को दिन की शुरुआत में बेहतर हाइड्रेशन देने में मदद कर सकती है।

सुबह उठते ही पानी पीना काफी जरुरी है। रातभर सोने के दौरान शरीर को पानी नहीं मिलता है, इसलिए सुबह उठते ही पानी पीने से दैनिक तरल जरुरतों को पूरा करने की दिशा में एक आसान कदम है।

दरअसल, सुबह का पानी कोई जादुई उपाय नहीं है, जो अचानक त्वचा को चमकदार या मूड को पूरी तरह से बदल देता है। हालांकि पानी पीना शरीर के सामान्य कामकाज के लिए काफी जरुरी है और डिहाइड्रेशन से बचने में मदद करता है।

शरीर में पानी की कमी होती है, तो थकान, सिरदर्द या सुस्ती जैसी समस्या महसूस होती है। इसलिए साधारण पानी से ही शुरुआत की जा सकती है। यदि आप सुबह-सुबह पानी पीने की आदत नहीं है, तो धीरे-धीरे इसे दिनचर्या में एड कर सकते हैं।

सुबह उठकर पानी पीना क्यों है फायदेमंद?

सोने के कई घंटों के दौरान शरीर पानी नहीं लेता। अगर आप सुबह पानी पीना शरीर की दैनिक हाइड्रेशन की जरुरतों को पूरा करने में सहायक है। वहीं पर्याप्त पानी पीने से तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों के परिवहन और सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए जरुरी है।

क्या माॅर्निंग हाइड्रेशन से स्किन ग्लो करती है?

अगर आप यह सोचते हैं कि पानी पीने से स्किन रातों-रात ग्लोइंग बन जाएगी, तो यह उपाय नहीं है। इसके लिए आपको पर्याप्त हाइड्रेशन शरीर के सामान्य हेल्थ के लिए काफी जरुरी है और त्वचा की सामान्य कार्यप्रणाली को भी समर्थन देता है।

यदि आपकी त्वचा रुखी या बेजान लग रही है, तो सिर्फ पानी पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित खानपान, पर्याप्त नींद, मॉइस्चराइजर और दिन में सनस्क्रीन लगाएं।

मूड और सुबह की सुस्ती से क्या है नाता?

कई बार पानी की कमी होने से कुछ लोगों को थकान, सुस्ती या सिरदर्द महसूस हो सकता है। ऐसे में सुबह पानी पीना हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करता है। इसके साथ ही सुबह थोड़ी प्राकृतिक रोशनी लेना, हल्की शारीरिक गतिविधि करना और नियमित नींद का समय रखना भी दिन की शुरुआत को बेहतर बना सकता है।

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Muscle Gain के लिए रोज कितनी चाहिए डाइट, समझें Calorie Surplus का सही नियम

अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं, तो भारी वजन उठाना काफी नहीं है। शरीर को नई मसल्स टिश्यू बनाने के लिए एनर्जी, प्रोटीन और दूसरे न्यूट्रिएंट्स की भरपूर मात्रा होना भी जरुरी है। इसके पीछे का कारण है कि जो लोग लंबे समय तक कैलोरी रोजाना जरुरत से कम लेते हैं, उनके लिए रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के बावजूद मसल्स मास बढ़ाना मुश्किल हो सकता है।

एक अध्ययन में पता चला है कि लंबे समय तक एनर्जी डेफिसिट में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने पर लीन मास गेन प्रभावित हो सकते हैं। इधर से ही कैलोरी सरप्लस की भूमिका निभाता है।

मसल्स गेन के लिए कैलोरी सरप्लस क्या होता है?

कैलोरी सरप्लस का अर्थ है कि आप अपने शरीर की रोजाना की एनर्जी जरुरत से थोड़ी अधिक कैलोरी ले रहे हैं। मानकर चलिए किसी व्यक्ति को वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन करीब 2,200 कैलोरी की जरुरत है।

यदि आप मसल्स गेन करना चाहते हैं, तो 2,500 कैलोरी खाना शुरु करें, तो इससे करीब 300 कैलोरी का प्रतिदिन सरप्लस मिल रहा है। यह अतिरिक्त एनर्जी शरीर को ट्रेनिंग, रिकवरी और टिशू बिल्डिंग के दौरान इस्तेमाल करने के लिए मिल सकती हैं।

रोज कितनी एक्स्ट्रा कैलोरी लेने की जरूरत होती है?

अगर आप मसल्स को गेन करना चाहते हैं, तो रोजाना करीब 300-500 एक्स्ट्रा कैलोरी/दिन की सलाह दी जाती है। जरुरी नहीं है कि यह यूनिवर्सल रूल हो।

एनसीबीआई के अनुसार, एथलीट्स के वेट गेन करने के लिए स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन गाइडलाइंस में करीब 300-500 kcal/दिन एनर्जी बढ़ाने का जिक्र किया गया। लेकिन रिव्यू के अनुसार, उन्होंने यह भी बताया है कि जानबूझकर वेट गेन पर उपलब्ध रिसर्च लिमिटेड है और हर व्यक्ति में अपेक्षित लीन-मास गेन होना जरुरी नहीं है।

रोज कितनी कैलोरीज चाहिए और इसका कोई फिक्सड नंबर क्यों नहीं है?

क्लीवलैंड क्लीनिक के अनुसार, मसल्स गेन के लिए 2,500 या 3,000 कैलोरी जैसी एक निश्चित संख्या के लोगों के लिए काम नहीं कर सकती हैं। आपकी रोजाना की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करता है।

मसल्स गेन करने के लिए कितना प्रोटीन जरुरी है?

दरअसल, कैलोरी को बढ़ाना काफी जरुरी होता है, लेकिन प्रोटीन मसल बिल्डिंग का सबसे जरुरी न्यूट्रिएंट्स में एक है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की पोजीशन स्टैंड के हिसाब से एक्सरसाइज करने वाले लोगों के लिए करीब 1.4-2.0 ग्राम प्रोटीन/किग्राम बॉडी वेट/दिन ज्यादातर लोगों के लिए काफी माना जाता है।

उदाहरण के अनुसार, किसी व्यक्ति का वजन 70kg है, तो 1.4-2.0g/kg के हिसाब से करीब 98-140 ग्राम प्रोटीन/दिन की रेंज बनती है।

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