माइग्रेन के दर्द को बढ़ा सकती हैं ये 5 गलतियां, छोटी-छोटी आदतों में बदलाव से मिलेगी राहत

नई दिल्ली, 7 अगस्त (आईएएनएस)। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सिरदर्द एक आम समस्या बन गई है, लेकिन हर सिरदर्द सामान्य नहीं होता। कुछ लोगों को बार-बार होने वाला तेज दर्द, रोशनी और आवाज से परेशानी, जी मिचलाना या कमजोरी जैसी समस्याएं महसूस होती हैं, जिसे माइग्रेन कहा जाता है। यह सिर्फ सिर में दर्द की स्थिति नहीं है, बल्कि यह शरीर के तंत्रिका तंत्र से जुड़ी एक जटिल समस्या है।

विशेषज्ञों के अनुसार, माइग्रेन का दर्द कई बार हमारी रोजमर्रा की आदतों से भी प्रभावित होता है। गलत खान-पान, नींद की कमी, तनाव, शरीर में पानी की कमी और जीवनशैली की कुछ गलत आदतें इसके लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। यही वजह है कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों को अपनी दिनचर्या में कुछ सावधानियां बरतने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं ऐसी कौन-सी गलतियां हैं, जो माइग्रेन के दौरान परेशानी को और बढ़ा सकती हैं।

शरीर में पानी की कमी - माइग्रेन के समय शरीर में पानी की कमी होना दर्द को बढ़ाने वाले कारणों में शामिल हो सकता है। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता, तो शरीर के सामान्य कामकाज पर असर पड़ सकता है और थकान, चक्कर या सिर में भारीपन जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने और कोशिकाओं को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। इसलिए दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहना जरूरी है। पानी के अलावा नारियल पानी, सूप या पानी से भरपूर फल भी शरीर में तरल पदार्थों की कमी पूरी करने में मदद करते हैं।

नींद के साथ लापरवाही करना- माइग्रेन और नींद का संबंध काफी गहरा माना जाता है। कम सोना या रोज अलग-अलग समय पर सोना शरीर की प्राकृतिक घड़ी को प्रभावित कर सकता है, जिससे कुछ लोगों में माइग्रेन का खतरा बढ़ सकता है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। कोशिश करें कि रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं। आमतौर पर वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद फायदेमंद मानी जाती है।

ज्यादा मात्रा में चाय, कॉफी या शराब लेना- कई लोग सिरदर्द के दौरान चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं, लेकिन कैफीन का ज्यादा सेवन कुछ लोगों में माइग्रेन को बढ़ा सकता है। वहीं शराब भी कई लोगों के लिए माइग्रेन का ट्रिगर बन सकती है। इन चीजों का ज्यादा सेवन शरीर में पानी की कमी, नींद में गड़बड़ी और तंत्रिका तंत्र पर असर डाल सकता है। हालांकि हर व्यक्ति में इसका प्रभाव अलग-अलग हो सकता है, इसलिए यह समझना जरूरी है कि कौन-सी चीज आपके माइग्रेन को बढ़ाती है। अगर किसी खास पेय पदार्थ के बाद बार-बार दर्द शुरू होता है, तो उससे दूरी बनाना बेहतर हो सकता है।

लंबे समय तक स्क्रीन देखते रहना- आज के डिजिटल दौर में मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी का इस्तेमाल बढ़ गया है। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों पर दबाव पड़ सकता है और कुछ लोगों में सिरदर्द की समस्या बढ़ती है। माइग्रेन के दौरान तेज रोशनी और स्क्रीन की चमक कई लोगों को परेशान कर सकती है। ऐसे में स्क्रीन की ब्राइटनेस कम रखना, बीच-बीच में आंखों को आराम देना और कुछ समय के लिए शांत वातावरण में रहना मददगार हो सकता है।

समय पर खाना न खाना और गलत खान-पान- माइग्रेन से जूझ रहे लोगों के लिए भोजन की नियमितता भी काफी महत्वपूर्ण होती है। लंबे समय तक खाली पेट रहना या अचानक खाने का समय बदलना कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकता है।

शरीर को ऊर्जा देने के लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। खाने में फल, हरी सब्जियां, प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्व शामिल करने चाहिए। वहीं बहुत ज्यादा तला हुआ भोजन, अत्यधिक मसालेदार चीजें या ऐसे खाद्य पदार्थ जिनसे आपको व्यक्तिगत रूप से परेशानी होती है, उनसे बचना बेहतर हो सकता है।

--आईएएनएस

पीके/एएस

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'उन दोनों का कोई चांस नहीं...' इन 2 खिलाड़ियों को वर्ल्ड कप स्क्वाड से दिग्गज ने किया बाहर, जानें क्या बताई वजह?

Team India : भारतीय क्रिकेट  टीम के स्क्वाड में आईसीसी वनडे वर्ल्ड कप 2027 के लिए किस खिलाड़ी को चांस मिलेगा और कौन से खिलाड़ी भारत के स्क्वाड से बाहर रहेंगे. इसको लेकर हर को अनुमान लगा रहा है. इसी कड़ी में इंडियन क्रिकेट टीम के पूर्व क्रिकेटर और कमेंटेटर आकाश चोपड़ा ने उन दो खिलाड़ियों के नाम से पर्दा उठाया है, जिनको भारतीय क्रिकेट टीम के वनडे वर्ल्ड कप 2027 स्क्वाड में जगह नहीं मिलेगी. चोपड़ा ने कहा कि, 4 अक्टूबर से 21 नवंबर तक दक्षिण अफ्रीका, जिम्बाब्वे और नामीबिया में चलते वाले वनडे वर्ल्ड कप में इन 2 खिलाड़ियों का जगह पाने का कोई चांस नहीं है.

ये 2 खिलाड़ी कोई और नहीं बल्कि भारत के बाएं हाथ के 24 वर्षीय बल्लेबाज यशस्वी जायसवाल और दाएं हाथ के 29 वर्षीय बल्लेबाज रुतुराज गायकवाड़ शामिल हैं. आकाश चोपड़ा की मानें तो इंडियन क्रिकेट टीम के वनडे वर्ल्ड कप 2027 स्क्वाड में इन दो खिलाड़ियों को बीसीसीआई और चयनकर्ता जगह नहीं देने वाले हैं. आकाश चोपड़ा ने यशस्वी जायसवाल और रुतुराज गायकवाड़ को लेकर क्या कहा है, आइए इसके बारे में जानते हैं. 

आकाश ने यशस्वी और गायकवाड़ पर दिया बड़ा बयान

आकाश चोपड़ा ने कहा कि, 'ऋतुराज गायकवाड़ दो काम करते हैं. वह ओपनिंग भी कर सकते हैं और मिडिल ऑर्डर में बैटिंग भी कर सकते हैं. हालांकि उन्हें वहां बैटिंग नहीं करनी चाहिए थी, लेकिन उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर किया गया और उन्होंने वहां एक फिफ्टी और एक सेंचुरी बनाई है. इसके उलट यशस्वी जायसवाल सिर्फ एक ओपनर है. वो ओपनिंग के लिए बैकअप हैं. हालांकि मुझे लगता है कि वो दोनों में से किसी को नहीं लेंगे. क्योंकि वर्ल्ड कप में टीम इंडिया को दो कीपर लेने की जरूरत है. तो, केएल राहुल और ईशान किशन या ऋषभ पंत वो हो सकते हैं. वो कौन होंगे मुझे नहीं पता है, लेकिन ना तो ऋतुराज गायकवाड़ और ना ही यशस्वी जायसवाल के वनडे वर्ल्ड कप 2027 में जाने का चांस है'.

????Yashasvi Jaiswal & Ruturaj Gaikwad has no chance of making it to the 2027 ODI WC - Aakash Chopra????

Aakash Chopra said :????️

"Ruturaj Gaikwad does two jobs. He can open and bat in the middle order as well. Although he shouldn't have batted there, he was made to do that, and he… pic.twitter.com/fpgr8UppPV

— Akshat (@Cricketmythos) August 7, 2026

भारत के लिए यशस्वी जायसवाल और रुतुराज गायकवाड़ ने ज्यादा वनडे मैच नहीं खेले हैं. टीम में हमेशा रोहित शर्मा और विराट कोहली जैसे खिलाड़ियों के चलते इन दोनों को ज्यादा मौके नहीं मिल पाए हैं. जब रोहित शर्मा या विराट कोहली चोटिल होते हैं. तब इन दोनों खिलाड़ियों को टीम में पिक किया जाता है. रोहित के ना होने पर यशस्वी पारी की शुरुआत करते हैं, वहीं विराट नहीं होते तो गायकवाड़ नंबर तीन पर खेल लेते हैं. ऐसे में इन दोनों खिलाड़ियों को होते हुए यशस्वी और रुतुराज को मौका मिलेना तय है.

रुतुराज और यशस्वी का वनडे करियर

रुतुराज गायकवाड़ ने अब तक टीम इंडिया के लिए कुल 9 वनडे मैच खेले हैं. इस दौरान उन्होंने 8 पारियों में 1 शतक और 1 अर्धशतक के साथ कुल 228 रन बनाए हैं. इस दौरान उनका औसत 28.5 का रहा है. उनका स्ट्राइक रेट 89.8 का रहा है. गायकवाड़ ने 28 चौके और 2 छक्के भी लगाए हैं.

यशस्वी जायसवाल ने अब तक भारतीय क्रिकेट टीम के लिए अब तक 6 वनडे मैच खेले हैं. इस दौरान 6 पारियों में उन्होंने 2 शतक के साथ 285 रन बनाए हैं. इस दौरान उनका औसत  71.2 और स्ट्राइक रेट 97.6 का रहा है. उन्होंने इस दौरान 34 चौके और 7 छक्के भी लगाए हैं. 

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