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Others Anxiety Remedies: टीनएजर्स में बढ़ने लगे हैं एंजाइटी के मामले! ये तरीके रिलैक्स रखने में करेंगे मदद
Haribhoomi
Anxiety Remedies: आज का किशोर पहले से ज्यादा स्मार्ट और जागरूक है, लेकिन उतना ही दबाव में भी। पढ़ाई, करियर की चिंता, सोशल मीडिया पर तुलना और पर्सनल लाइफ की उलझनें ये सब मिलकर टीनएजर्स में एंजाइटी के मामलों को तेजी से बढ़ा रहे हैं। कई बार माता-पिता इसे सामान्य मूड स्विंग समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि अंदर ही अंदर बच्चा मानसिक तनाव से जूझ रहा होता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि अगर समय रहते एंजाइटी के संकेत पहचान लिए जाएं, तो इसे संभालना आसान हो सकता है। सही मार्गदर्शन, खुला संवाद और कुछ आसान रिलैक्सेशन तकनीकें टीनएजर्स को मानसिक रूप से मजबूत बना सकती हैं। आइए जानते हैं कि आखिर एंजाइटी क्यों बढ़ रही है और इससे राहत पाने के असरदार तरीके क्या हैं।
क्यों बढ़ रही है टीनएजर्स में एंजाइटी?
अकादमिक दबाव - अच्छे नंबर लाने और प्रतियोगी परीक्षाओं में सफल होने का तनाव।
सोशल मीडिया का प्रभाव - दूसरों की 'परफेक्ट' जिंदगी देखकर खुद को कमतर आंकना।
करियर को लेकर असमंजस - कम उम्र में ही भविष्य की बड़ी जिम्मेदारियां।
पारिवारिक या सामाजिक अपेक्षाएं - हर क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन का दबाव।
नींद और स्क्रीन टाइम की गड़बड़ी - देर रात तक मोबाइल इस्तेमाल करना।
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एंजाइटी के आम लक्षण
- बार-बार घबराहट या बेचैनी महसूस होना
- नींद न आना या बहुत ज्यादा सोना
- पढ़ाई में ध्यान न लगना
- चिड़चिड़ापन या अचानक गुस्सा
- आत्मविश्वास में कमी
यदि ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
रिलैक्स रखने के असरदार तरीके
डीप ब्रीदिंग और मेडिटेशन
हर दिन 10-15 मिनट गहरी सांस लेने और ध्यान लगाने से दिमाग शांत होता है। यह तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है।
फिजिकल एक्टिविटी
योग, दौड़ना, डांस या कोई भी खेल एंजाइटी कम करने में बेहद कारगर है। शारीरिक गतिविधि से ‘हैप्पी हार्मोन’ रिलीज होते हैं।
डिजिटल डिटॉक्स
दिन में कम से कम 1-2 घंटे मोबाइल और सोशल मीडिया से दूरी बनाएं। इससे मानसिक शांति मिलती है।
ओपन कम्युनिकेशन
माता-पिता और दोस्तों से खुलकर बात करना बेहद जरूरी है। अपनी भावनाएं शेयर करने से मन हल्का होता है।
सही दिनचर्या
समय पर सोना, पौष्टिक भोजन लेना और नियमित रूटीन फॉलो करना मानसिक संतुलन बनाए रखने में मददगार है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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(लेखक:कीर्ति)
Suji Cheela: बेसन चीला खाकर बोर हो गए? इस बार ट्राई करें सूजी चीला, मिलेगी जमकर तारीफ
Suji Cheela: अगर रोज-रोज बेसन चीला खाकर आप बोर हो गए हैं और कुछ नया ट्राई करना चाहते हैं, तो सूजी चीला आपके लिए परफेक्ट ऑप्शन हो सकता है। यह न सिर्फ स्वाद में अलग है, बल्कि टेक्सचर में भी हल्का और बाहर से हल्का क्रिस्पी लगता है। खास बात यह है कि इसे बनाने में ज्यादा समय भी नहीं लगता।
सुबह की भागदौड़ हो या शाम की हल्की भूख, सूजी चीला झटपट तैयार होने वाला हेल्दी स्नैक है। इसमें आप अपनी पसंद की सब्जियां मिलाकर इसे और भी पौष्टिक बना सकते हैं। बच्चे हों या बड़े, हर कोई इसकी तारीफ किए बिना नहीं रहेगा। आइए जानते हैं इसकी आसान रेसिपी।
सूजी चीला बनाने के लिए सामग्री
- 1 कप सूजी (रवा)
- आधा कप दही
- आधा कप पानी (जरूरत अनुसार)
- 1 छोटा प्याज (बारीक कटा)
- 1 छोटा टमाटर (बारीक कटा)
- 1 छोटा गाजर (कद्दूकस किया हुआ)
- 1-2 हरी मिर्च (बारीक कटी)
- थोड़ा सा कटा हरा धनिया
- आधा छोटा चम्मच जीरा
- स्वादानुसार नमक
- सेंकने के लिए तेल
सूजी चीला बनाने का तरीका
सूजी चीला बनाना एक शानदार ऑप्शन हो सकता है। इसे तैयार करने के लिए सबसे पहले एक बाउल में सूजी और दही मिलाएं। इसमें थोड़ा-थोड़ा पानी डालते हुए स्मूद बैटर तैयार करें। बैटर ज्यादा पतला या ज्यादा गाढ़ा न हो। इसे 10-15 मिनट के लिए ढककर रख दें, ताकि सूजी फूल जाए।
अब तैयार बैटर में प्याज, टमाटर, गाजर, हरी मिर्च, हरा धनिया, जीरा और नमक डालें। सभी चीजों को अच्छे से मिक्स करें। अगर बैटर ज्यादा गाढ़ा लगे तो थोड़ा पानी मिलाकर सही कंसिस्टेंसी बना लें।
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मीडियम आंच पर तवा गरम करें और हल्का तेल लगाएं। एक करछी बैटर डालकर गोल फैलाएं। धीमी से मध्यम आंच पर दोनों तरफ से सुनहरा और हल्का क्रिस्पी होने तक सेंकें। चाहें तो ऊपर से थोड़ा तेल डाल सकते हैं।
गरमागरम सूजी चीला को हरी चटनी, टमाटर सॉस या दही के साथ परोसें। चाहें तो इसे रोल बनाकर टिफिन में भी रख सकते हैं। सूजी चीला उन लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प है जो हेल्दी और टेस्टी नाश्ता चाहते हैं।
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