उत्तानमंडूकासन : पीठ दर्द, कंधे की जकड़न और सांस की तकलीफ, इस आसन से दूर करें सारी समस्या

नई दिल्ली, 19 फरवरी (आईएएनएस)। आज की भागदौड़ भरी और अनियमित जीवनशैली की वजह से कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं घेर लेती हैं। लंबे समय तक लैपटॉप-मोबाइल पर काम करना, गलत स्थिति में बैठना, कम शारीरिक गतिविधि, तनाव और अनियमित खान-पान से पीठ दर्द, कंधों में जकड़न, गर्दन की तकलीफ, सांस लेने में दिक्कत और पाचन संबंधी परेशानियां आम हो गई हैं।

ऐसे में भारत सरकार का आयुष मंत्रालय इन समस्याओं से निजात पाने के लिए उत्तानमंडूकासन के अभ्यास की सलाह देता है। यह एक आसान और प्रभावी योगासन है, जिसे दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

उत्तानमंडूकासन, जिसे मेंढक मुद्रा भी कहते हैं, शरीर को मेंढक की तरह बनाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है, जिससे पीठ और कमर दर्द दूर होता है। कंधों और गर्दन की मांसपेशियां खिंचती हैं, जकड़न कम होती है और सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। यही नहीं इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, गहरी सांस लेने से सांस संबंधी दिक्कतें दूर होती हैं। साथ ही पेट के अंगों पर हल्का दबाव पड़ने से पाचन तंत्र सुधरता है, गैस-अपच की समस्या कम होती है और शरीर में एनर्जी आती है।

योग एक्सपर्ट के अनुसार, इस आसन के अभ्यास के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठें। इसके बाद दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़कर पीठ के पीछे ले जाएं। रीढ़ को सीधा रखें, आगे देखें और सामान्य तरीके से सांस लेते रहें। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आएं। शुरुआत में यह 2 से 3 बार करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

आज की अनियमित लाइफस्टाइल में जहां लोग घंटों एक ही मुद्रा में रहते हैं, वहां यह आसन मांसपेशियों को ठीक करता है, रक्त संचार बढ़ाता है और तनाव कम करता है। आयुष मंत्रालय इसे नियमित अभ्यास के लिए सुझाता है।

मंत्रालय का मानना है कि योगासन केवल व्यायाम नहीं, बल्कि संतुलित जीवन की कला है। हालांकि, घुटने, टखने या गंभीर पीठ समस्या वाले लोग डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह लें। गर्भवती महिलाएं अभ्यास से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।

--आईएएनएस

एमटी/एबीएम

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Petrol Diesel Price Today: तेल कंपनियों ने जारी की पेट्रोल-डीजल की नई कीमतें, अब ये हैं आपके शहर में दाम

Petrol Diesel Price Today: ग्लोबल मार्केट में कच्चे तेल की कीमतों में रोजाना बदलाव देखने को मिल रहा है. क्रूड की कीमतें किसी दिन कम तो किसी दिन बढ़ जाती हैं. गुरुवार को भी इनमें बदलाव देखने को मिला. इस दौरान डब्ल्यूटीआई और ब्रेंट क्रूड की कीमतों में मामूली तेजी देखने को मिली. ऑयल प्राइस डॉट कॉम से मिले डेटा के मुताबिक, 19 फरवरी 2026 के डब्ल्यूटीआई क्रूड का भाव 0.22 डॉलर यानी 0.34 प्रतिशत उछाल के साथ 65.41 डॉलर प्रति बैरल पर पहुंच गए. जबकि ब्रेंट क्रूड का भाव 0.20 डॉलर यानी 0.28 फीसदी तेजी के साथ 70.50 डॉलर प्रति बैरल हो गया.

पेट्रोल-डीजल की कीमतों में मामूली बदलाव

इसके साथ ही देश की तेल विपरण कंपनियों ने पेट्रोल और डीजल की ताजा कीमतें जारी कर दी. बता दें कि तेल कंपनियां हर दिन सुबह 6 बजे ईंधन के नए दाम  जारी करती हैं जो उसी समय से लागू हो जाते हैं. तेल कंपनियां वैश्विक बाजार में क्रूड की कीमतों की समीक्षा और डॉलर-रुपये की विनिमय दर के हिसाब से ईंधन के दाम तय करती हैं. जिसमें सेस-वैट के अलावा डीलर कमीशन भी शामिल होता है.

दिल्ली-मुंबई समेत चारों महानगरों में तेल का भाव

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