Morning Diet: हेल्दी और फिट रहने के लिए मॉर्निंग डाइट में शामिल करें ये चीज, मिलेगा जबरदस्त लाभ

Morning Diet: आपके फिट दिखने और स्वस्थ होने में इस बात की बड़ी भूमिका है कि आप किस समय क्या खाते हैं? सुबह खाली पेट क्या खाएं और क्या न खाएं, अगर आपको इस बात की समझ है तो आप हेल्दी-फिट रहेंगे। लब्बोलुआब यह कि आपको इस बात की समझ होनी बहुत जरूरी है कि किस समय क्या खाएं? 

सबसे पहले गुनगुना पानी
यह इसलिए जरूरी है क्योंकि इससे शरीर हाइड्रेट रहता है, मेटाबॉलिज्म मजबूत और सक्रिय रहता है और यह शरीर के टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक-दो गिलास, जितना सहजता से पी सकें गुनगुना पानी पीएं। इसमें नीबू और शहद मिलाकर पीएं तो और अच्छा है। फ्रेश नारियल पानी पीना भी बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और शरीर को प्राकृतिक तरीके से रिहाइड्रेट करता है। घी या शुद्ध मक्खन के साथ सुबह गर्म पानी पीना भी बहुत फायदेमंद है क्योंकि एक चम्मच घी या मक्खन के साथ गर्म पानी पीना शरीर को साफ करता है और वेट लॉस में भी मदद करता है।  

डेटॉक्स वॉटर
सुबह-सुबह डेटॉक्स वॉटर (इसे आसानी से घर में बना सकते हैं) पीने के कई फायदे हैं, जैसे- यह हाइड्रेशन बढ़ाता है क्योंकि स्वादिष्ट होने के कारण इसे आप साधारण पानी की तुलना में ज्यादा पीते हैं। यह वजन घटाने में मददगार है क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इसे पीने से स्किन चमकदार बनती है, क्योंकि यह विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। इसे पीने से पाचन सुधरता है-यह पाचनतंत्र को सही रखने में मदद करता है। इसे पीने से शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं।

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भीगे बादाम और अखरोट
सुबह फ्रेश होने के बाद सबसे पहले भीगे बादाम और अखरोट खाना बहुत फायदेमंद होता है। ये विटामिन ई, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स के अच्छे स्रोत हैं। बादाम और अखरोट दिमाग को तेज और पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं। सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम और अखरोट खाने से इम्यूनिटी बढ़ती है। बादाम और अखरोट में प्रोटीन, जिंक, आयरन, विटामिन ए और फोलिक एसिड होता है, जो इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। ये खाने से याददाश्त में सुधार होता है, क्योंकि बादाम में ओमेगा फैटी एसिड और विटामिन ई होता है, जो याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है। इन्हें खाने से वजन कम होता है। बादाम और अखरोट में फाइबर होता है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। इन्हें खाने से हार्ट हेल्थ बेहतर होता है। बादाम और अखरोट में पोटैशियम होता है, जो हृदय को स्वस्थ रखता है। बादाम और अखरोट में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है।

ताजे फल
सुबह-सुबह ताजे फल खाने से फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और प्राकृतिक शुगर मिलती है, जो ऊर्जा से लबालब कर देती है। ऐसे फलों में पपीता, सेब, केला, नाशपाती, अमरूद, कीवी, अनार और तरबूज सबसे शानदार फल हैं। सुबह खाली पेट फल खाने से पाचन तंत्र मज़बूत होता है। शरीर को ज्यादा पोषक तत्व मिलते हैं। वजन कंट्रोल में रहता है। शरीर हाइड्रेट रहता है। दिल की सेहत अच्छी रहती है क्योंकि केले में पोटैशियम होता है, जो दिल की सेहत के लिए अच्छा है। इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।

इनसे करें परहेज
हालांकि ज्यादातर लोगों की आदत होती है लेकिन सुबह चाय या कॉफी पीने से बचना चाहिए क्योंकि इससे एसिडिटी होती है। इससे ब्लड शुगर लेवल में बदलाव आ सकता है। सुबह खाली पेट फ्रूट जूस पीने से भी बचना चाहिए क्योंकि जूस की प्रोसेस में फलों के रेशे और कई विटामिन, न्यूट्रिएंट्स नष्ट हो जाते हैं। फल के पूरे भाग में पाए जाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी जूस में कम मात्रा में होते हैं। इसलिए पोषण के लिहाज से पूरे फल को ही डाइट में शामिल करना चाहिए।

हालांकि दही एक हेल्दी डेयरी प्रोडक्ट है, लेकिन खाली पेट दही खाने से पेट के एसिड में इजाफा हो सकता है, जिससे अच्छे बैक्टीरिया डैमेज हो सकते हैं। ऐसे में, सुबह की शुरुआत दही खाने से न करें। इससे एसिडिटी और कब्ज हो सकती हैं। नाश्ते में स्पाइसी फूड्स सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। इससे पेट में जलन पैदा हो सकती है, जिससे अपच, एसिडिटी और पेट दर्द जैसी समस्याएं आपको परेशान कर सकती हैं। साथ ही इससे दस्त, गैस और सूजन जैसी डाइजेशन से जुड़ी प्रॉब्लम भी हो सकती हैं।

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E-Scooter: टीवीएस का ये इलेक्ट्रिक स्कूटर डेली यूज के लिए है खास; जानें कीमत, स्टोरेज और रेंज

E-Scooter: भारतीय बाजार में टीवीएस की ओर से इलेक्ट्रिक स्कूटर सेगमेंट में आईक्यूब को पेश किया जाता है। इसका 5.3 किलोवाट घंटा बैटरी वाला टॉप वेरिएंट लंबी रेंज के साथ आता है। कंपनी के मुताबिक, टीवीएस आईक्यूब एसटी (iQube ST) एक बार पूरी तरह चार्ज होने पर 212 किलोमीटर तक की आईडीसी रेंज दे सकता है। इसके अलावा, इसमें 32 लीटर का बड़ा अंडर-सीट स्टोरेज दिया गया है, जिसमें हेलमेट और रोजमर्रा का सामान आसानी से रखा जा सकता है।

परफॉर्मेंस और रेंज
टीवीएस आईक्यूब एसटी 5.3 किलोवाट घंटा की टॉप स्पीड 82 किलोमीटर प्रति घंटा है। यह इलेक्ट्रिक स्कूटर 0 से 40 किलोमीटर प्रति घंटा की रफ्तार सिर्फ 4.5 सेकंड में पकड़ सकता है। इसमें ईको और पावर जैसे दो राइडिंग मोड दिए गए हैं। इसकी ग्रेडेबिलिटी 10 डिग्री है। वहीं, एक बार फुल चार्ज होने पर यह 212 किलोमीटर तक की आईडीसी रेंज देने में सक्षम है।

मोटर और पावरट्रेन
पावर के लिए टीवीएस आईक्यूब एसटी में बीएलडीसी हब-माउंटेड मोटर का इस्तेमाल किया गया है। यह मोटर 3 किलोवाट की रेटेड पावर और 4.4 किलोवाट की पीक पावर जनरेट करती है। इसमें 33 न्यूटन मीटर का रेटेड टॉर्क और 140 न्यूटन मीटर का पीक टॉर्क मिलता है। इसके साथ ही स्कूटर में रीजेनरेटिव ब्रेकिंग की सुविधा भी दी गई है।

बैटरी और चार्जिंग
टीवीएस आईक्यूब एसटी में 5.3 किलोवाट घंटा की लिथियम-आयन बैटरी दी गई है। बैटरी को पानी और धूल से सुरक्षा के लिए आईपी67 रेटिंग मिली है। 950Q 15A चार्जर की मदद से इसकी बैटरी को 0 से 80 प्रतिशत तक चार्ज करने में करीब 6 घंटे 50 मिनट का समय लगता है।

स्कूटर का कर्ब वेट 132 किलोग्राम है। इसमें 1,301 मिलीमीटर का व्हीलबेस, 157 मिलीमीटर का ग्राउंड क्लीयरेंस और 770 मिलीमीटर की सीट हाइट मिलती है।

सस्पेंशन, ब्रेक और फीचर्स
टीवीएस आईक्यूब एसटी को ट्यूबलर फ्रेम पर तैयार किया गया है। इसके फ्रंट में टेलीस्कोपिक सस्पेंशन और रियर में एडजस्टेबल हाइड्रोलिक ट्विन-ट्यूब शॉक एब्जॉर्बर दिए गए हैं। ब्रेकिंग के लिए इसमें 220 मिलीमीटर का फ्रंट डिस्क ब्रेक और 130 मिलीमीटर का रियर ड्रम ब्रेक मिलता है। इसके अलावा, स्कूटर में 12 इंच के ट्यूबलेस टायर दिए गए हैं।

फीचर्स की बात करें तो इसमें 17.78 सेंटीमीटर का टचस्क्रीन डैशबोर्ड, स्मार्ट कनेक्टिविटी और 32 लीटर का अंडर-सीट स्टोरेज मिलता है। इन सुविधाओं के साथ यह स्कूटर रोजाना इस्तेमाल के साथ-साथ लंबी दूरी के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

कीमत
टीवीएस आईक्यूब एसटी 5.3 किलोवाट घंटा की एक्स-शोरूम कीमत 1,75,384 रुपये है।

(मंजू कुमारी)

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