Omega 3 Fatty Acids सेवन से Heart Health और Brain Function में होता है सुधार

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में उल्टे-सीधे खानपान के कारण हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। अक्सर हम सभी अपनी सेहत को सुधारने के लिए आयरन, कैल्शियम और विटामिन डी पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन एक बेहद जरूरी पोषक तत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। वह पोषक तत्व ओमेगा 3 फैटी एसिड है। यह एक ऐसा जरूरी फैटी एसिड है, जो हमारे हार्ट, स्किन और दिमाग की देखभाल करता है।

शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी को दूर करने के लिए डॉक्टर की सलाह पर डेली रूटीन में इस सप्लीमेंट को शामिल किया जा सकता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं इसके सेवन से शरीर को कौन-कौन से गजब के फायदे होते हैं।

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हार्ट को बनाता है सुपर हेल्दी

ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके हार्ट का सच्चा दोस्त होता है। यह बॉडी में ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल को कम करता है। इसके अलावा यह बीपी को कंट्रोल करने और आर्टरीज की सूजन को कम करने में मददगार होता है। इसके रोजाना सेवन से दिल की बीमारियों का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है।

तेज दिमाग और अच्छी होगी याददाश्त

डीएचए हमारे दिमाग की कोशिकाओं का एक अहम और जरूरी हिस्सा है। ओमेगा 3 के सेवन से फोकस, ब्रेन फंक्शन और याददाश्त बेहतर होती है। बच्चों के विकास से लेकर ढलती उम्र में याददाश्त को बेहतर रखने में यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जोड़ों के दर्द और सूजन से मिलेगी राहत

ओमेगा 3 में नेचुरल रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। अगर कोई व्यक्ति गठिया या जोड़ों के दर्द से परेशान है, तो यह सप्लीमेंट आपको फायदा पहुंचा सकता है। इसको रोजाना लेने से शरीर की सूजन के साथ-साथ जोड़ों की अकड़न भी दूर होती है।

मिलेगी ग्लोइंग और जवां त्वचा

अगर आपकी स्किन भी बेजान, रूखी या समय से पहले बूढ़ी नजर आने लगी है, तो ओमेगा 3 आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। यह स्किन की नमी को बनाए रखने, मुहांसों की सूजन कम करने और स्किन पर आने वाली फाइन लाइन्स की रफ्तार को धीमा रखता है। साथ ही इसके सेवन से आपकी स्किन जवां बनी रहती है।

आंखों की सेहत के लिए भी अच्छा

ओमेगा-3 का घटक डीएचए हमारी आंखों के रेटिना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। शरीर में इसकी कमी होने से नजर से जुड़ी परेशानी या ड्राई आई की समस्या हो सकती है। यह सप्लीमेंट बढ़ती उम्र के साथ होने वाली मैक्युलर समस्याओं के खतरे को कम करने और आंखों की नमी बनाए रखने में सहायक होती है।

मूड और मेंटल हेल्थ में होगा सुधार

यह फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ का भी ख्याल रखता है। कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि ओमेगा 3 मूड को स्थिर रखने में सहायक होता है। इसके सेवन से एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसे लक्षण कम होते हैं।

प्रेग्नेंसी और बच्चे के विकास में सहायक

प्रेग्नेंसी के समय डीएचए गर्भ में पल रहे बच्चे के दिमाग और आंखों के विकास के लिए जरूरी होता है। लेकिन प्रेग्नेंट महिलाएं कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

जानिए कितनी मात्रा लें

बता दें कि हर इंसान के शरीर की अलग-अलग जरूरत होती है। आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए 250 से 500 mg EPA और DHA का मिला-जुला सेवन सही माना जाता है। लेकिन आपके लिए सही मात्रा क्या होगी, यह मौजूदा सेहत, उम्र और डॉक्टर की सलाह पर निर्भर करता है।

ध्यार रहे कि इसको जरूरत से ज्यादा लेने पर पेट से जुड़ी परेशानियां और ब्लीडिंग की समस्या हो सकती है। इसलिए इसको डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

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Fatty Liver की समस्या दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें Fiber और Protein

खराब जीवनशैली और गलत खानपान व फिजिकल एक्टिविटी की कमी के चलते फैटी लिवर की समस्या काफी देखने को मिल रही है। मोटापे के कारण भी फैटी लिवर की दिक्कत तेजी से बढ़ रही है। जब फैटी लिवर की कोशिकाओं में जरुरत से ज्यादा फैट जमा होने लगता है। इसके वजह से लिवर ठीक तरह से फंक्शन नहीं कर पाता है।

जिसके बाद शरीर में काफी टॉक्सिंस जमा होने लगते हैं। दरअसल, शुरुआत में इसके लक्षण नजर नहीं आते हैं और लंबे समय तक इस पर ध्यान न दिया जाए, तो फैटी लिवर का ग्रेड बढ़ सकता है और इसका सीधा असर आपकी सेहत पर होता है।

फैटी लिवर के लक्षणों को रिवर्स करने में सबसे मुख्य भूमिका आपके खानपान और लाइफस्टाइल की होती है। यदि आपके रिपोर्ट में फैटी लिवर की समस्या आ गई है, तो आप अच्छी डाइट के साथ इसको रिवर्स कर सकते हैं।

फैटी लिवर में क्या खाना चाहिए?

यह डाइटिशियन भी मानते हैं कि फैटी लिवर में ऐसा खाना चुनना चाहिए, जो वजन और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है और आपके लिवर पर एक्सट्रा बोझ नहीं डालता है।

फाइबर का अधिक सेवन करें

अपनी डाइट में सब्जियां, सलाद, साबुत अनाज और दालों को शामिल करें। ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन रोटी और दाल से शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है और लंबे समय तक पेट भरा रहता है।

हरी सब्जियां और मौसमी फल खाएं

डाइट में आप पालक, मेथी, लौकी, भिंडी जैसी सब्जियों को नियमित रुप से जरुर खाएं। इसके साथ ही फलों में सेब, अमरूद, संतरा, पपीता और बेरीज जैसे कम मात्रा में प्राकृतिक शुगर वाले ऑप्शन लिए जा सकते हैं। लेकिन फलों का जूस पीने के स्थान पर पूरा फल खाना बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है।

प्रोटीन पर जरुर ध्यान दें

फैटी लिवर की समस्या को ठीक करने के लिए आप दाल, चना, राजमा, लोबिया, पनीर की सीमित मात्रा, दही, अंडे और मछली का सेवन कर सकते हैं। प्रोटीन का सही चुनाव वजन को कम करने के लिए काफी जरुरी है।

हेल्दी फैट चुनें

फैटी लिवर में हर टाइप फैट बंद करने की कोई जरुरत नहीं है। नट्स और सीड्स जैसे बादाम, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स को सीमित मात्रा में डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन्हे शरीर के लिए हेल्दी फैट माना जाता है। वहीं, जब खाना बनाएं तो रिफाइंड ऑयल का इस्तेमाल न करें।

फैटी लिवर में किन चीजों से बचना चाहिए?

- बहुत ज्यादा चीनी और मीठी चीजें जैसे कि मिठाई, केक, पेस्ट्री, कैंडी और मीठे पैकेज्ड फूड का सेवन कम करें।

- इसके साथ ही आप सॉफ्ट ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक और अधिक शुगर वाले पैकेज्ड जूस लिवर की सेहत को खराब कर सकते हैं।

- इतना ही नहीं, समोसे, पकौड़े, फ्रेच फ्राइज और ज्यादा तेल में बना खाना कम खाएं या इसे पूरी तरह अवॉइड करें।

- मैदा से बनीं चीजें, सफेद ब्रेड और अत्यधिक प्रोसेस्ड स्नैक्स का सेवन कम करना चाहिए।

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