Asian Games 2026: 13 साल की उम्र में शुरू किया शूटिंग का सफर, अब भारत को दिलाया गोल्ड; जानिए कौन हैं सुरुचि सिंह

Suruchi Singh, Asian Games 2026: जापान में चल रहे एशियन गेम्स 2026 में भारत ने अपना दूसरा गोल्ड मेडल शूटिंग के जरिए हासिल किया। 10 मीटर एयर पिस्टल मिक्स्ड टीम इवेंट में सुरुचि सिंह और कमलजीत की जोड़ी ने शानदार प्रदर्शन करते हुए 484.6 के स्कोर के साथ स्वर्ण पदक अपने नाम किया। भारतीय जोड़ी ने पूरे फाइनल में बढ़त बनाए रखी। दक्षिण कोरिया की सुह्योन होंग और गाउन चू की जोड़ी 478.0 अंक के साथ दूसरे स्थान पर रही।

कौन हैं सुरुचि सिंह? 
इस ऐतिहासिक प्रदर्शन के बाद अब सभी की नजरें भारत की युवा निशानेबाज सुरुचि सिंह पर हैं। 28 अप्रैल 2006 को हरियाणा के झज्जर में जन्मी सुरुचि ने महज 13 साल की उम्र में शूटिंग शुरू की थी। इससे पहले वह कुश्ती में हाथ आजमा रही थीं। उनके परिवार का भी कुश्ती से जुड़ाव रहा है। उनके पिता हवलदार इंदर सिंह ने भी उनके खेल करियर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

सुरुचि ने जूनियर स्तर पर ही अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करना शुरू कर दिया था। साल 2025 उनके करियर के लिए बेहद खास रहा। उन्होंने ब्यूनस आयर्स, लीमा और म्यूनिख में लगातार तीन ISSF वर्ल्ड कप में व्यक्तिगत गोल्ड मेडल जीते। लीमा वर्ल्ड कप में उन्होंने मिक्स्ड टीम इवेंट में भी स्वर्ण पदक हासिल किया।

इसके बाद दोहा में ISSF वर्ल्ड कप फाइनल में सुरुचि ने 10 मीटर एयर पिस्टल फाइनल में 245.1 अंक हासिल कर जूनियर वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाया और गोल्ड जीता।

साल 2026 में भी उनका शानदार प्रदर्शन जारी रहा। उन्होंने म्यूनिख ISSF वर्ल्ड कप में गोल्ड मेडल जीता और एशियन चैंपियनशिप में 10 मीटर एयर पिस्टल मिक्स्ड टीम इवेंट का सिल्वर मेडल हासिल किया। अब एशियन गेम्स का गोल्ड उनके तेजी से बढ़ते अंतरराष्ट्रीय करियर में एक और बड़ी उपलब्धि बन गया है।

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Lunch Ideas: रोज के लंच को बनाएं ज्यादा हेल्दी, प्लेट में शामिल करें प्रोटीन और विटामिन से भरपूर ये 6 चीजें

Lunch Ideas: दोपहर का खाना दिन के बीच शरीर को ऊर्जा देने वाला अहम मील होता है, इसलिए इसमें सिर्फ पेट भरने के बजाय अलग-अलग तरह के पौष्टिक खाद्य शामिल करना बेहतर रहता है। साबुत अनाज, दालें, सब्जियां, फल, दही और नट्स जैसी चीजों को अपनी पसंद के हिसाब से लंच का हिस्सा बनाया जा सकता है। लंच में इन 6 चीजों को शामिल करें

1. हरी सब्जियां
पालक, बीन्स, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और दूसरी हरी सब्जियां लंच की प्लेट को ज्यादा विविध बना सकती हैं। इनमें फाइबर और कई जरूरी विटामिन-मिनरल पाए जाते हैं, इसलिए अलग-अलग रंगों की सब्जियां शामिल करना अच्छा विकल्प है।

2. दाल और दूसरी फलियां
दाल, चना, राजमा और दूसरी फलियां लंच में प्रोटीन और फाइबर जोड़ने का आसान तरीका हैं। इन्हें रोटी, चावल या सब्जियों के साथ परोसा जा सकता है।

3. साबुत अनाज
लंच में मैदा या बहुत ज्यादा रिफाइंड अनाज की जगह गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, ओट्स या क्विनोआ जैसे विकल्प शामिल किए जा सकते हैं। साबुत अनाज में फाइबर ज्यादा होता है और ये संतुलित मील का हिस्सा बन सकते हैं।

4. दही
प्लेन दही को लंच में रायते, दही-चावल या साइड डिश के तौर पर शामिल किया जा सकता है। इसमें प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व मिलते हैं।

5. नट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, मूंगफली, चिया या अलसी के बीज को सलाद, दही या भोजन के साथ थोड़ी मात्रा में लिया जा सकता है। नट्स और सीड्स से प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट मिल सकते हैं।

6. ताजे फल
लंच के साथ या बाद में सेब, केला, संतरा, अमरूद या दूसरे मौसमी फलों को शामिल किया जा सकता है। फल भोजन में फाइबर, विटामिन और स्वाद जोड़ते हैं।

लंच की प्लेट कैसी रखें?
लंच में कोशिश करें कि प्लेट में सब्जियों और फलों के साथ साबुत अनाज तथा प्रोटीन वाली चीजों का संतुलन रहे। खाने की मात्रा आपकी उम्र, रोज की गतिविधि और व्यक्तिगत जरूरतों के हिसाब से अलग हो सकती है।

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