रोजाना करें पूर्ण भुजंगासन, मजबूत होगी रीढ़ तो बदन दर्द से मिलेगी मुक्ति

नई दिल्ली, 21 जनवरी (आईएएनएस)। योग के माध्यम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है। आज के अनियमितता के समय में तो योगासन और भी महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है। योग एक्सपर्ट पूर्ण भुजंगासन को दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं।

मोरारजी देसाई नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ योगा पूर्ण भुजंगासन को एक प्रभावी आसन बताता है। यह भुजंगासन का उन्नत और गहन रूप है, जो रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देने के साथ ही पीठ और पूरे शरीर को मजबूत बनाता है और छाती को खोलकर श्वसन क्षमता को बढ़ाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित अभ्यास से यह आसन कंधों, गर्दन और कमर की जकड़न को दूर करने में भी सहायक होता है।

पूर्ण भुजंगासन करने की विधि के बारे में मोरारजी देसाई इंस्टीट्यूट विस्तार से जानकारी देता है। एक्सपर्ट के अनुसार, पूर्ण भुजंगासन अभ्यास सावधानी के साथ करना चाहिए। इसके लिए सबसे पहले पेट के बल लेटें। हथेलियां कंधों के पास रखें। सांस लेते हुए छाती, गर्दन और सिर ऊपर उठाएं, कोहनियां थोड़ी मोड़ें और कंधे पीछे की ओर खींचें। इसके बाद घुटने मोड़कर पैरों के पंजे ऊपर उठाएं। सिर-गर्दन पीछे तानें और पैरों से सिर छूने की कोशिश करें। आराम से जितनी देर हो सके शरीर पर बिना दबाव डाले इस मुद्रा में रुकें। इसके बाद धीरे-धीरे वापस शवासन की स्थिति में आएं। शिथिल होकर लेटें, गहरी सांस लें और हृदय गति और सांस सामान्य होने दें।

पूर्ण भुजंगासन के नियमित अभ्यास से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है, पाचन तंत्र मजबूत होता है, थायरॉइड ग्रंथि उत्तेजित होती है और तनाव में कमी आती है। यह आसन विशेष रूप से उन लोगों के लिए लाभकारी है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं या पीठ दर्द की शिकायत रहती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं, गंभीर पीठ की समस्या, उच्च रक्तचाप, हर्निया या हाल ही में कोई सर्जरी हुई हो तो इस आसन से बचना चाहिए।

शुरुआती दिनों में इस आसन को धीरे-धीरे सीखना चाहिए और किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करना बेहतर होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि योग आसनों का अभ्यास धैर्य और नियमितता के साथ करें। पूर्ण भुजंगासन जैसे उन्नत आसन शरीर की क्षमता बढ़ाते हैं, लेकिन गलत तरीके से करने पर चोट का खतरा रहता है।

--आईएएनएस

एमटी/एएस

डिस्क्लेमरः यह आईएएनएस न्यूज फीड से सीधे पब्लिश हुई खबर है. इसके साथ न्यूज नेशन टीम ने किसी तरह की कोई एडिटिंग नहीं की है. ऐसे में संबंधित खबर को लेकर कोई भी जिम्मेदारी न्यूज एजेंसी की ही होगी.

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स्पेन के विदेश मंत्री ने भारत को भरोसेमंद पार्टनर बताया, ईयू के साथ एफटीए समझौते का किया समर्थन

नई दिल्ली, 21 जनवरी (आईएएनएस)। स्पेन के विदेश मंत्री जोस मैनुअल अल्बेरेस दो दिवसीय दौरे पर भारत पहुंचे हुए हैं। बुधवार को उन्होंने भारत के विदेश मंत्री एस जयशंकर के साथ डेलिगेशन स्तर की बातचीत की। इस दौरान स्पेन के विदेश मंत्री ने एक भरोसेमंद अंतरराष्ट्रीय साझेदार के तौर पर भारत की बढ़ती अहमियत और आपसी सहयोग को और गहरा करने की जरूरतों पर जोर दिया।

स्पेनियाई विदेश मंत्री ने जोर देकर कहा कि भारत-यूरोपीय यूनियन फ्री ट्रेड एग्रीमेंट (एफटीए) को फाइनल करना एक अच्छा कदम होगा। दोनों नेताओं के बीच यह मुलाकात देश की राष्ट्रीय राजधानी नई दिल्ली में हुई।

विदेश मंत्री एस. जयशंकर के साथ मीटिंग के दौरान, अल्बेरेस ने कहा, स्पेन के लिए यह बहुत जरूरी है कि वह भारत जैसे भरोसेमंद देश के साथ अपने रिश्ते को बढ़ावा दे, एक ऐसा देश जो अंतरराष्ट्रीय कानून में विश्वास करता है, जो यूएन चार्टर के सिद्धांतों को मानता है, और जो बहुपक्षवाद में विश्वास करता है। यूरोपियन यूनियन के साथ मुक्त व्यापार समझौते का फाइनल एग्रीमेंट एक बहुत अच्छा संकेत होगा, जिसे हम आगे बढ़ते हुए देखना बहुत पसंद करेंगे।

स्पेन के विदेश मंत्री ने कहा कि एयरबस स्पेन और टाटा एडवांस्ड सिस्टम्स के बीच साझेदारी सहयोग का एक असली उदाहरण है जिसे दोनों देश बढ़ावा देना चाहते हैं। उन्होंने आगे कहा कि स्पेन के राष्ट्रपति पेड्रो सांचेज जल्द ही भारत का दौरा करेंगे। उन्होंने उम्मीद जताई है कि प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी भी स्पेन आ पाएंगे।

उन्होंने कहा, हम यूरोपियन यूनियन के साथ-साथ बहुपक्षवाद के क्षेत्र में भी द्विपक्षीय तौर पर काम करते रहेंगे। हमें हिंद-प्रशांत महासागर पहल में शामिल होकर बहुत खुशी होगी, और मैं उस पल को यादगार बनाने के लिए आपके लिए यह चिट्ठी लाया हूं।

अल्बारेस ने भारत और स्पेन के बीच बढ़ते सहयोग पर जोर देते हुए कहा, हम अपने रिश्ते को एक रणनीतिक एसोसिएशन में अपग्रेड करने की अपनी इच्छा भी जाहिर करेंगे, जो दोस्तों के साथ हमारे सबसे ऊंचे स्तर का रिश्ता हो, जैसा कि भारत में है।

इसके अलावा, विदेश मंत्री अल्बेरेस ने मुश्किल समय में भारत ने स्पेन के लोगों के प्रति जो एकजुटता दिखाई, उसके लिए शुक्रिया अदा किया। इससे पहले ईएएम जयशंकर ने स्पेन के एडमुज में हुए ट्रेन एक्सीडेंट में जान गंवाने वालों के परिवारों के प्रति संवेदना जताई और हादसे में घायल लोगों के जल्दी ठीक होने की कामना की।

--आईएएनएस

केके/एएस

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