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Others Women Health: 50 Plus Women ध्यान दें, जोड़ों के दर्द और कमजोरी को दूर भगाएंगे ये 4 Superfoods, Diet में करें शामिल
prabhasakshiमहिलाओं को 50 साल के उम्र के बाद मेनोपॉज की वजह से महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं। इस दौरान शरीर की रिकवरी भी धीमी पड़ जाती है। इससे एनर्जी कम होने लगती है, जोड़ों में दर्द होता है और शरीर में जकड़न महसूस होती है। साथ ही चिड़चिड़पने या मूड स्विंग्स भी होते हैं। ऐसे में आपको घबराना नहीं चाहिए, बल्कि आप अपनी मां को हेल्दी डाइट देकर इन समस्याओं से लड़ने की ताकत दे सकती है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको आसान 4 सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आपकी मां की सेहत किसी वरदान से कम नहीं है।
50 के बाद खास है ये डाइट
मेनोपॉज के बाद शरीर को अलग-अलग तरह के पोषण की जरूरत होती है। सही खाना शरीर की सूजन को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य को भी अच्छा बनाता है।
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अखरोट
अखरोट को ब्रेन का साथी माना जाता है। क्योंकि यह हेल्दी फैट्स ओमेगा 3 का खजाना होता है। यह बॉडी की अंदरूनी सूजन को कम करने में जादुई तरीके से काम करता है। इसके सेवन से याददाश्त बढ़ती है और मानसिक स्पष्टता लाता है।
अगर आपकी मां अक्सर उदास या फिर परेशान रहती हैं, तो आप रेगुलर अखरोट खाने से मूड स्विंग्स कम होने लगेंगी।
ग्रीक योगर्ट
50 साल की उम्र के बाद मांसपेशियों और हड्डियों कमजोर होने लगती हैं। सादे दही की तुलना में ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
इसमें मांसपेशियों की ताकत बनाए रखता है।
इसमें मौजूद गुड बैक्टीरिया पाचन को सुधारते हैं। इसके सेवन से पेट हेल्दी रहेगा, शरीर की सूजन कम होगी और आपकी मां खुद को हल्का महसूस करेंगी।
अनार के दाने
अनार एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह कोशिकाओं को उम्र के साथ होने वाले नुकसान से बचाता है।
यह जोड़ों की दर्द और जकड़न को कम करने में काफी असरदार होता है।
मेनोपॉज के दौरान और इसके बाद यह शरीर के प्राकृतिक हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखता है।
शकरकंद
अक्सर लोग शकरकंद को नजरअंदाज करते हैं, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्त्रोत है, जिससे दिनभर एनर्जी से भरपूर खाता है।
यह अचानक से शुगर बढ़ाने की जगह धीरे-धीरे और लगातार एनर्जी देता है। जिससे आपको थकान नहीं महसूस होती है।
इसको खाने से शाम के समय होने वाली फालतू की क्रेविंग कम होती है। यह पाचन और पेट के लिए भी अच्छा होता है।
स्पेशल 'हेल्थ बाउल'
सबसे पहले एक कटोरी में ग्रीक योगर्ट लें।
अब इसमें उबले हुए शकरकंद के छोटे-छोटे टुकड़े लें।
इसमें ऊपर से क्रिस्पी अखरोट और ताजे अनार के दाने डालें।
स्वाद बढ़ाने के लिए एक चुटकी काला नमक या चाट मसाला डालें।
क्यों खास है ये बाउल
इसको पचाना आसान है, पेट भरता है और स्वाद में भी यह लाजवाब होता है।
इसको खाने से आपकी मां पूरा दिन ऊर्जावान महसूस करेंगी।
इसके सेवन से जोड़ों का दर्द कम होगा।
50 साल की उम्र के बाद महिलाएं अपने बदलते शरीर के साथ अच्छी तरह से तालमेल बिठा पाएंगी।
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