Calcium Rich Foods: दूध के अलावा इन 5 चीजों में भी है भरपूर कैल्शियम, बढ़ती उम्र में हड्डियों को रखेंगी मजबूत

Calcium Rich Foods: बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों की सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। कैल्शियम शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण मिनरल है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के साथ मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में भी भूमिका निभाता है। आमतौर पर कैल्शियम की जरूरत पूरी करने के लिए दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स का नाम सबसे पहले आता है, लेकिन कई ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो कैल्शियम की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं।

अगर आप दूध कम पीते हैं या अपनी डाइट में कैल्शियम के दूसरे स्रोत शामिल करना चाहते हैं, तो कुछ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ उपयोगी विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, सिर्फ कैल्शियम का सेवन ही पर्याप्त नहीं है। शरीर में इसके बेहतर इस्तेमाल के लिए विटामिन डी, संतुलित खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान देना जरूरी है।

दूध के अलावा कैल्शियम से भरपूर 5 चीजें

रागी
रागी कैल्शियम से भरपूर अनाजों में शामिल है। इसमें प्रोटीन और फाइबर भी मिलता है। इसे रोटी, दलिया या रागी डोसा के रूप में डाइट में शामिल किया जा सकता है। रागी के 100 ग्राम आटे में लगभग 344 मिलीग्राम कैल्शियम हो सकता है।

तिल
सफेद या काले तिल कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें तिल की चटनी, सब्जी, सलाद या सीमित मात्रा में लड्डू के रूप में खाया जा सकता है। तिल में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, लेकिन सामान्य सेवन की मात्रा छोटी होती है, इसलिए इसे पूरी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए।

टोफू
दूध से बने खाद्य पदार्थों का विकल्प तलाशने वालों के लिए कैल्शियम-सेट टोफू उपयोगी हो सकता है। इसमें प्रोटीन के साथ कैल्शियम भी मिलता है। टोफू खरीदते समय पैकेट पर कैल्शियम की मात्रा और पोषण संबंधी जानकारी जरूर देखें, क्योंकि हर टोफू में कैल्शियम की मात्रा समान नहीं होती।

हरी पत्तेदार सब्जियां
सहजन के पत्ते, चौलाई और कुछ अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम प्रदान करती हैं। इन्हें दाल, सब्जी या साग के रूप में खाया जा सकता है। ध्यान रखें कि पालक में मौजूद ऑक्सलेट कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकता है, इसलिए केवल पालक पर कैल्शियम की जरूरत पूरी करने के लिए निर्भर न रहें।

बादाम
बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं। थोड़ी मात्रा में बादाम को नाश्ते या स्नैक के रूप में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, इसमें कैल्शियम की मात्रा तिल या कैल्शियम-सेट टोफू की तुलना में अलग होती है, इसलिए इसे संतुलित डाइट के साथ लें।

बढ़ती उम्र में कैल्शियम क्यों जरूरी है?

उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की मजबूती बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। कैल्शियम हड्डियों और दांतों की संरचना में अहम भूमिका निभाता है, जबकि मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में भी इसकी जरूरत होती है। कैल्शियम के साथ पर्याप्त विटामिन डी, प्रोटीन और वजन सहने वाली शारीरिक गतिविधियां हड्डियों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।

लेखक: (कीर्ति)

Kidney Stone: किडनी स्टोन बार-बार क्यों बनते हैं? पानी से लेकर खाने तक ये आदतें बढ़ा सकती हैं पथरी का खतरा

Multani Mitti Uses: चेहरे का ग्लो बढ़ाने के लिए मुल्तानी मिट्टी लगाते हैं? इस तरीके से करें यूज, वरना स्किन हो सकती है ड्राई

Continue reading on the app

IVF से पहले Couples रखें इन 6 बातों का ध्यान: Dr. Rita Bakshi ने बताया Fertility Treatment से जुड़े जरूरी सवाल

Pregnancy Treatment: IVF का फैसला किसी भी कपल के लिए बड़ा कदम होता है। इलाज शुरू करने से पहले उम्र, फर्टिलिटी जांच, IVF की सफलता की संभावना, खर्च और आगे के विकल्पों को समझना जरूरी है। Fertility Awareness बढ़ने के साथ अब ज्यादा कपल्स डॉक्टर से सलाह ले रहे हैं, लेकिन कई बार इलाज से जुड़ी जरूरी जानकारी स्पष्ट नहीं होती।

Risaa IVF की चेयरपर्सन और सीनियर IVF स्पेशलिस्ट Dr. Rita Bakshi ने IVF शुरू करने से पहले कपल्स को किन बातों पर ध्यान देना चाहिए, इसे लेकर जरूरी जानकारी साझा की है।

IVF शुरू करने से पहले किन बातों को समझना जरूरी है?
IVF को लेकर हर कपल की स्थिति अलग होती है। इसलिए इलाज शुरू करने से पहले अपनी मेडिकल स्थिति, उपलब्ध विकल्पों और संभावित नतीजों को समझना जरूरी है। Dr. Rita Bakshi के मुताबिक, IVF का फैसला लेने से पहले कपल्स को इन बातों पर खास ध्यान देना चाहिए।

1. उम्र को नजरअंदाज न करें
महिला की उम्र फर्टिलिटी ट्रीटमेंट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उम्र बढ़ने के साथ एग की संख्या और गुणवत्ता में बदलाव हो सकता है। अगर नियमित प्रयास के बावजूद गर्भधारण नहीं हो रहा है, तो समय पर फर्टिलिटी विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।

2. सिर्फ महिला की नहीं, दोनों पार्टनर्स की जांच जरूरी
इनफर्टिलिटी का कारण केवल महिला से जुड़ा हो, यह जरूरी नहीं है। इसलिए जांच में दोनों पार्टनर्स को शामिल करना चाहिए। डॉक्टर जरूरत के अनुसार हार्मोन टेस्ट, ओवेरियन रिजर्व, स्पर्म क्वालिटी और मेडिकल हिस्ट्री की जांच की सलाह दे सकते हैं।

3. हर मामले में सीधे IVF जरूरी नहीं
IVF हर कपल के लिए पहला विकल्प हो, ऐसा जरूरी नहीं है। कुछ मामलों में डॉक्टर नैचुरल कंसीविंग या अन्य फर्टिलिटी ट्रीटमेंट पर विचार कर सकते हैं। इसलिए इलाज शुरू करने से पहले उपलब्ध सभी विकल्पों के बारे में डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

4. पहली कोशिश से जुड़ी उम्मीदें वास्तविक रखें
IVF का नतीजा हर व्यक्ति और हर कपल में अलग हो सकता है। इसलिए पहली कोशिश में ही सफलता मिलने की उम्मीद रखना सही नहीं है। डॉक्टर से अपनी स्थिति, संभावित सफलता और जरूरत पड़ने पर आगे के विकल्पों के बारे में स्पष्ट बातचीत करनी चाहिए।

5. डॉक्टर से ये सवाल जरूर पूछें
IVF शुरू करने से पहले कपल्स को इलाज की पूरी प्रक्रिया समझनी चाहिए। मसलन, कौन-सी दवाइयां दी जाएंगी, कितने एम्ब्रियो ट्रांसफर किए जाएंगे, संभावित जोखिम क्या हैं और अगर पहला साइकल सफल नहीं होता तो आगे क्या विकल्प होंगे—इन सवालों पर डॉक्टर से बात करना जरूरी है।

6. IVF Success Rate को सिर्फ एक नंबर की तरह न देखें
किसी क्लिनिक का Success Rate देखते समय यह समझना जरूरी है कि आंकड़े किस उम्र वर्ग और किस तरह के मरीजों पर आधारित हैं। अलग-अलग कपल्स की मेडिकल स्थिति अलग होती है, इसलिए केवल Success Rate देखकर फैसला लेने के बजाय डॉक्टर से अपने मामले की संभावनाओं के बारे में जानकारी लेना बेहतर है।

IVF का खर्च और Emotional Preparation भी जरूरी
फर्टिलिटी ट्रीटमेंट आर्थिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर चुनौतीपूर्ण हो सकता है। IVF शुरू करने से पहले क्लिनिक से इलाज की अनुमानित कुल लागत, दवाइयों और अन्य संभावित खर्चों के बारे में जानकारी लेनी चाहिए। अगर भुगतान के लिए EMI या अन्य विकल्प उपलब्ध हों, तो उनके बारे में भी पहले पूछ सकते हैं।

इस दौरान कपल्स के लिए एक-दूसरे का साथ भी महत्वपूर्ण है। जरूरत महसूस होने पर काउंसलिंग की मदद लेना भी एक विकल्प हो सकता है।

सही IVF Clinic चुनते समय किन बातों का ध्यान रखें?
क्लिनिक चुनते समय केवल Success Rate या विज्ञापन पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर की विशेषज्ञता, इलाज की पारदर्शिता और मरीज की व्यक्तिगत स्थिति पर दिए जाने वाले ध्यान को देखना चाहिए। कपल्स को यह भी समझना चाहिए कि कौन-से टेस्ट और इलाज उनके मामले में वास्तव में जरूरी हैं।

Dr. Rita Bakshi के अनुसार, IVF की प्रक्रिया को समझकर और डॉक्टर से जरूरी सवाल पूछकर कपल्स अपने लिए उपलब्ध विकल्पों को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं। फर्टिलिटी ट्रीटमेंट शुरू करने से पहले सही जानकारी हासिल करना इस सफर का महत्वपूर्ण हिस्सा है।

Continue reading on the app