होम 
भारत 
ट्रेंडिंग 
नौकरियां 
विश्व 
खेल 
जॉब 
न्यूज़ 
पॉलिटिक्स 
बिजनेस 
ऑटोमोबाइल 
गैजेट 
धर्म/ज्योतिष 
मनोरंजन 
शिक्षा 
स्वास्थ्य 
लाइफस्टाइल 
योजना 
फोटो गैलरी 
Others Morning Energy: चाय-बिस्किट छोड़ें! सुबह इन 3 चीजों को डाइट में करें शामिल, दिनभर बनी रहेगी एनर्जी
Haribhoomi
Morning Energy Foods Benefits: सुबह उठने के बाद हम अक्सर चाय या कॉफी से दिन की शुरुआत करते हैं। लेकिन अगर आप अपनी सुबह की डाइट में थोड़ा बदलाव करना चाहते हैं, तो मूंग, मूंगफली और किशमिश को शामिल कर सकते हैं। इन तीनों में प्रोटीन, फाइबर, आयरन और शरीर के लिए जरूरी दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो दिनभर की एनर्जी और काम करने की क्षमता के लिए बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं।
1. मूंग से मिलेगा प्रोटीन और फाइबर
मूंग को सुबह के खाने में शामिल करना काफी आसान है। इसे रातभर भिगोकर सुबह खाया जा सकता है। चाहें तो इसमें प्याज, टमाटर, नींबू और थोड़ा चाट मसाला डालकर चटपटी मूंग की चाट भी बना सकते हैं।
मूंग में प्रोटीन और फाइबर होता है। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है, जबकि प्रोटीन शरीर को रोजमर्रा के काम के लिए जरूरी पोषण देने में मदद करता है।
2. मूंगफली देगी लंबे समय तक एनर्जी
मूंगफली सिर्फ स्वादिष्ट स्नैक ही नहीं है, बल्कि इसमें प्रोटीन और अच्छी वसा भी होती है। सुबह थोड़ी मात्रा में मूंगफली खाने से पेट लंबे समय तक भरा महसूस हो सकता है।
इसे आप भीगी हुई मूंग के साथ मिलाकर खा सकते हैं। इससे सुबह के नाश्ते का स्वाद भी बढ़ जाएगा और खाने में प्रोटीन व अच्छी वसा का संतुलन भी बेहतर हो सकता है।
3. किशमिश से मिलेगी मीठी शुरुआत
अगर सुबह कुछ मीठा खाने का मन करता है, तो किशमिश एक आसान विकल्प है। इसमें आयरन, पोटैशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
किशमिश को रातभर पानी में भिगोकर भी खाया जा सकता है। इसे मूंग और मूंगफली के साथ मिलाकर खाने से सुबह का नाश्ता ज्यादा स्वादिष्ट बन जाता है।
तीनों को मिलाकर ऐसे करें तैयार
रात में मूंग और मूंगफली को अलग-अलग पानी में भिगोकर रख दें। सुबह इनका पानी निकालकर अच्छी तरह धो लें। इसके बाद इसमें भीगी हुई किशमिश मिलाएं। अब इसमें थोड़ा नींबू, चाट मसाला, बारीक कटा प्याज और टमाटर डाल सकते हैं।
किन लोगों को ध्यान रखना चाहिए?
हर व्यक्ति का शरीर और डाइट की जरूरत अलग होती है। अगर आपको किसी चीज से एलर्जी है या डॉक्टर ने किसी खास तरह की डाइट लेने की सलाह दी है, तो अपनी डाइट में बदलाव करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
नोट: यह जानकारी सामान्य खानपान से जुड़ी है। इसे किसी बीमारी के इलाज या डॉक्टर की सलाह का विकल्प न मानें।
NEET PG री-एग्जाम 2026: क्या फिर मिलेगा नया एडमिट कार्ड? जानें परीक्षा केंद्र, देखें पूरी अपडेट
SamacharnamaNEET PG री-एग्जाम 2026: क्या फिर मिलेगा नया एडमिट कार्ड? जानें परीक्षा केंद्र, देखें पूरी अपडेट
