Calcium Rich Foods: सिर्फ दूध ही नहीं, इन 7 चीजों में भी भरपूर कैल्शियम, हड्डियों को मजबूत रखने में आएंगी काम

Calcium Rich Foods: कैल्शियम शरीर के लिए जरूरी है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के साथ शरीर के कई कामों में भी भूमिका निभाता है। यही वजह है कि रोज के खाने में कैल्शियम वाली चीजों को शामिल करना जरूरी माना जाता है। अगर आप दूध कम लेते हैं या अपनी डाइट में अलग-अलग चीजें शामिल करना चाहते हैं, तो कई दूसरे विकल्प भी मौजूद हैं। इन 7 चीजों में भी भरपूर कैल्शियम है।

1. रागी
रागी को कैल्शियम से भरपूर अनाजों में गिना जाता है। इसे आटे की तरह इस्तेमाल करके रोटी, डोसा, चीला या दूसरे नाश्ते बनाए जा सकते हैं। रोज के खाने में रागी को शामिल करना कैल्शियम वाली डाइट का आसान तरीका हो सकता है।

2. तिल
छोटे से दिखने वाले तिल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। सफेद या काले तिल को चटनी, लड्डू, सलाद या सब्जियों में मिलाकर खाया जा सकता है। लेकिन इन्हें संतुलित मात्रा में पूरे साल डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

3. टोफू
टोफू सोयाबीन से बनाया जाता है और यह उन लोगों के लिए खास विकल्प हो सकता है जो वीगन होते हैं। टोफू को सब्जी, भुर्जी, सलाद या सैंडविच में इस्तेमाल किया जा सकता है। 

4. दही
दूध से बने दही में भी कैल्शियम पाया जाता है। इसे खाने के साथ, रायते के रूप में या हल्के स्नैक की तरह लिया जा सकता है। इसे रोजमर्रा के भोजन के साथ आसानी से जोड़ा जा सकता है।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, सरसों का साग और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां भी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें कैल्शियम के साथ कई अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं।

6. चिया सीड्स
चिया सीड्स में कैल्शियम समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें दूध या दही में मिलाकर, स्मूदी में डालकर या ओट्स के साथ लिया जा सकता है। लेकिन इन्हें किसी जादुई सुपरफूड की तरह देखने के बजाय संतुलित डाइट हिस्सा मानना चाहिए।

7. बादाम
बादाम में कैल्शियम के साथ प्रोटीन, हेल्दी फैट और दूसरे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। इन्हें भिगोकर या सामान्य तरीके से सीमित मात्रा में खाया जा सकता है। अगर आप कैल्शियम वाली डाइट पर ध्यान दे रहे हैं, तो बादाम को दूसरे कैल्शियम के साथ शामिल करना ज्यादा बेहतर विकल्प है।

कैल्शियम की जरूरत पूरी करने के लिए रोज सिर्फ दूध पीना ही एकमात्र तरीका नहीं है। रागी, तिल, टोफू, दही, हरी सब्जियां और नट्स जैसे अलग-अलग खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके भोजन को ज्यादा विविध बनाया जा सकता है।

ध्यान दें: कैल्शियम की जरूरत उम्र और व्यक्ति की स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है। किसी कमी या स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में डॉक्टर या योग्य डाइट विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।

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'क्या वो टेस्ट क्रिकेट खेलना चाहते हैं...', दिनेश कार्तिक ने जसप्रीत बुमराह को लेकर क्यों दिया ऐसा बयान?

Dinesh Karthik On Jasprit Bumrah: बीसीसीआई ने मंगलवार की शाम को अपकमिंग अफगानिस्तान सीरीज के लिए भारतीय टीम का ऐलान कर दिया. स्क्वाड में तेज गेंदबाज जसप्रीत बुमराह का नाम शामिल तो है, लेकिन उनका खेलना उनकी फिटनेस पर निर्भर करेगा. ऐसे में इस स्क्वाड के सामने आने के बाद भारतीय क्रिकेट टीम के पूर्व क्रिकेटर दिनेश कार्तिक ने जसप्रीत बुमराह को लेकर बयान दिया, जो चर्चा में आ गया है. उनका कहना है कि बुमराह को ये देखना पड़ेगा कि उनका शरीर अब टेस्ट खेलने के लायक है या नहीं.

जसप्रीत बुमराह को लेकर क्या बोले दिनेश कार्तिक?

पूर्व भारतीय क्रिकेटर दिनेश कार्तिक ने जसप्रीत बुमराह को लेकर बयान दिया है. उनका कहना है कि टीम इंडिया पिछले कुछ वक्त से काफी अधिक क्रिकेट खेल रही है. इसकी वजह से जसप्रीत बुमराह जैसे खिलाड़ी सिर्फ अहम मैच ही खेलते हैं. उदाहरण के लिए अगर वनडे वर्ल्ड कप आने वाला है, तो वह सिर्फ वनडे मैच ही खेलते दिखेंगे. बीसीसीआई ने टी-20 सीरीज के लिए स्क्वाड का ऐलान किया है, जिसमें जसप्रीत बुमराह नहीं शामिल हैं.

दिनेश कार्तिक ने कहा, "मुझे लगता है कि भारत के साथ कुछ समय से ऐसा ही हो रहा है. वे बहुत अधिक क्रिकेट खेलते हैं और इसीलिए आप बुमराह जैसे खिलाड़ियों को देखते हैं. अगर वर्ल्ड कप का साल आने वाला हो और वह ODI वर्ल्ड कप हो, तो वे ODI खेलेंगे."

????Jasprit Bumrah will make a decision soon whether he wants to play Test cricket or not - Karthik????

Dinesh Karthik said :????️

"I think that's been the case with India for some time. They do end up playing a lot of cricket, and that's why you see the likes of Bumrah, if the World… pic.twitter.com/7hOcDKhNxk

— Akshat (@Cricketmythos) September 1, 2026

टेस्ट क्रिकेट खेलने लायक है या नहीं उनका शरीर

इस बात में कोई दोराय नहीं है कि जसप्रीत बुमराह तीनों ही फॉर्मेट के मैच विनर हैं. मगर, फिटनेस की वजह से उन्हें चुनकर मैच खेलने पड़ते हैं. ऐसे में अब दिनेश कार्तिक का कहना है कि बुमराह को ये समझना होगा कि उनका शरीर टेस्ट क्रिकेट खेलने के लायक है या नहीं.

दिनेश कार्तिक ने कहा, "वे कोई T20 नहीं खेलेंगे, लेकिन एक चीज जिसे वे प्राथमिकता देने की कोशिश करते हैं और मुझे लगता है कि वे शायद इस तरह के खिलाड़ियों की आखिरी पीढ़ी हैं. वह है टेस्ट क्रिकेट खेलने का महत्व समझना. इसीलिए आप उन्हें अधिक से अधिक टेस्ट क्रिकेट खेलते हुए देखते हैं, लेकिन बुमराह जैसे खिलाड़ी भी जल्द ही समझेंगे और फैसला करेंगे कि क्या वे टेस्ट क्रिकेट खेलना जारी रखना चाहते हैं, क्योंकि इससे उनके शरीर पर जो असर पड़ता है, वह इसके लायक है या नहीं, यह उनके लिए एक बड़ा फ़ैसला होगा."

जसप्रीत बुमराह स्क्वाड में शामिल

अफगानिस्तान के साथ खेली जाने वाली 3 मैचों की टी-20 सीरीज के लिए बीसीसीआई ने भारतीय स्क्वाड का ऐलान कर दिया है. 13 सितंबर से शुरू होने वाली इस सीरीज में जसप्रीत बुमराह को शामिल तो किया गया है, लेकिन उनके नाम के सामने स्टार का सिंबल है, जिसका मतलब है कि उनके खेलने पर फैसला फिटनेस के आधार पर होगा. इंग्लैंड दौरे के दौरान वनडे मैच में फील्डिंग करते समय बाएं घुटने में चोट (impact injury) लगी थी. उसके बाद से ही वह अपनी इस चोट से जूझ रहे हैं.

India’s squad for Afghanistan T20I series announced. #TeamIndia will play three T20Is against Afghanistan at New Delhi, beginning September 13.#AFGvIND pic.twitter.com/UqTUeZyHz8

— BCCI (@BCCI) September 1, 2026

अफगानिस्तान के खिलाफ T20I सीरीज के लिए टीम इंडिया का स्क्वाड: श्रेयस अय्यर (कप्तान), अभिषेक शर्मा, वैभव सूर्यवंशी, संजू सैमसन, ईशान किशन, तिलक वर्मा (उपकप्तान),​ शिवम दुबे, नीतीश कुमार रेड्डी, अक्षर पटेल, वॉशिंगटन सुंदर, वरुण चक्रवर्ती, रवि बिश्नोई, जसप्रीत बुमराह, अर्शदीप सिंह, हर्षित राणा.

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