Lower Back Stiffness: सुबह उठते ही कमर में जकड़न महसूस होती है? इन 5 एक्सरसाइज़ से मिलेगा आराम
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Lower Back Stiffness: सुबह बिस्तर से उठते ही कमर में खिंचाव, दर्द या जकड़न महसूस होना आजकल एक आम समस्या बनती जा रही है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, गलत पोस्चर, शारीरिक गतिविधि की कमी और बढ़ती उम्र इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं। कई बार यह जकड़न कुछ मिनटों में ठीक हो जाती है, लेकिन अगर इसे नजरअंदाज किया जाए तो यह आगे चलकर गंभीर कमर दर्द का रूप भी ले सकती है।
नियमित स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज़ से कमर की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यही वजह है कि सुबह के समय कुछ आसान एक्सरसाइज़ करने से कमर की जकड़न से राहत मिल सकती है।
कमर जकड़न से राहत दिलाएंगी 5 एक्सरसाइज़
नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच
यह एक्सरसाइज़ कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देती है। पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को धीरे-धीरे छाती की ओर खींचें। 15 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं। यह स्ट्रेच कमर की अकड़न कम करने में मदद करता है।
कैट-काउ स्ट्रेच
योग की यह लोकप्रिय एक्सरसाइज़ रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करती है। हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें। इसे 10 से 15 बार दोहराएं।
चाइल्ड पोज़
यह योगासन कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को आराम देता है। घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाएं और हाथों को सामने फैलाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। यह एक्सरसाइज़ तनाव कम करने के साथ-साथ कमर को स्ट्रेच भी करती है।
पेल्विक टिल्ट
पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ लें और पैरों को जमीन पर रखें। अब पेट की मांसपेशियों को कसते हुए कमर को फर्श की ओर दबाएं। कुछ सेकंड रुककर सामान्य स्थिति में लौट आएं। इसे 10 से 15 बार दोहराएं। यह कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
ब्रिज एक्सरसाइज़
पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ लें और पैरों को जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड तक रुकें। फिर वापस नीचे आ जाएं। यह एक्सरसाइज़ कमर, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
- लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें।
- सही पोस्चर बनाए रखें।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- वजन को नियंत्रित रखें।
- यदि दर्द लगातार बना रहे तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
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