Gut Health: बिगड़ा लाइफस्टाइल खराब कर सकता है पेट की सेहत, इन 5 आदतों में तुरंत करें सुधार

Bad Habits for Gut Health: पेट खराब होने पर अक्सर लोग खाने को जिम्मेदार मानते हैं, लेकिन हर बार वजह सिर्फ खाना नहीं होता। हमारी रोज की लाइफस्टाइल और छोटी-छोटी आदतें भी इस पर असर डाल सकती हैं। खासकर देर रात तक फोन चलाना, समय पर खाना न खाना और दिनभर बैठे रहना जैसी आदतें आजकल काफी आम हो गई हैं। अगर आपको बार-बार गैस, पेट फूलना, कब्ज या अपच जैसी दिक्कत महसूस होती है, तो अपनी डाइट के साथ-साथ इन आदतों पर भी नजर डालना जरूरी है।

1. देर रात तक फोन चलाना और नींद से समझौता
सोने से पहले मोबाइल चलाना आज लगभग हर किसी की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। कई बार कुछ मिनटों के लिए शुरू किया गया स्क्रॉलिंग सेशन घंटों तक चलता रहता है और नींद का समय बिगड़ जाता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले फोन के स्क्रीन टाइम को कम करें और हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने की आदत बनाएं।

2. सुबह से रात तक बिगड़ा हुआ रूटीन
कभी देर से उठना, नाश्ता छोड़ देना, दोपहर का खाना घंटों बाद खाना और रात में देर से डिनर करना। ऐसा रूटीन लंबे समय तक बना रहे तो आपकी पूरी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो सकती है। बेहतर है कि नाश्ते, लंच और डिनर का समय काफी हद तक तय रखें और बहुत लंबे समय तक खाली पेट रहने से बचें।

3. बाहर का खाना और पैकेज्ड स्नैक्स ज्यादा खाना
ऑफिस की भागदौड़ या दोस्तों के साथ बाहर निकलने पर फास्ट फूड, फ्राइड फूड, इंस्टेंट नूडल्स, चिप्स और दूसरे पैकेज्ड स्नैक्स खाना आसान लगता है। कभी-कभार इन्हें खाने में परेशानी नहीं, लेकिन अगर यही रोज की डाइट का हिस्सा बन जाए तो खाने में फाइबर और दूसरे जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

4. घंटों कुर्सी या सोफे से चिपके रहना
वर्क फ्रॉम होम, लैपटॉप पर काम, ऑनलाइन क्लास या लगातार मोबाइल चलाने की वजह से कई लोगों की फिजिकल एक्टिविटी काफी कम हो गई है। सुबह से शाम तक एक ही जगह बैठे रहना भी  लाइफस्टाइल का हिस्सा बन चुका है। रोजाना वॉक या अपनी पसंद की कोई फिजिकल एक्टिविटी रूटीन में शामिल करना भी अच्छी आदत हो सकती है।

5. पानी पीने के बजाय चाय-कॉफी पर ज्यादा निर्भर रहना
व्यस्त दिन में कई लोग पानी पीना भूल जाते हैं और प्यास लगने पर चाय, कॉफी या दूसरे ड्रिंक्स का सहारा लेते हैं। शरीर में पर्याप्त पानी न पहुंचने पर कब्ज जैसी समस्या परेशान कर सकती है। इसलिए दिनभर पानी पीते रहें और अपने पास पानी की बोतल रखने की आदत डालें। गर्मी हो या ऑफिस का लंबा दिन, हाइड्रेशन को नजरअंदाज न करें।

गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए किसी एक चीज पर निर्भर रहने के बजाय पूरी लाइफस्टाइल पर ध्यान देना जरूरी है। समय पर खाना, पर्याप्त पानी पीना, फाइबर वाली चीजें खाना, रोज कुछ देर एक्टिव रहना और नींद का रूटीन ठीक रखना आपकी दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

(Disclaimer): यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। अगर गैस, कब्ज, पेट दर्द, लगातार ब्लोटिंग या अपच जैसी समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

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