Cortisol Balance: हर समय तनाव में रहते हैं? कॉर्टिसोल को बैलेंस रखने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके

Cortisol Balance: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव बच्चों से लेकर बड़ों तक कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। काम का दबाव, रोजमर्रा की जिम्मेदारियां और बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल शरीर और दिमाग दोनों पर असर डाल सकती हैं। तनाव की स्थिति में शरीर कॉर्टिसोल (Cortisol) नाम का हार्मोन बनाता है, जिसे आमतौर पर स्ट्रेस हार्मोन कहा जाता है। शरीर के लिए कॉर्टिसोल जरूरी है, लेकिन इसका संतुलन बना रहना भी उतना ही जरूरी है।

अगर तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो इसका असर नींद, मूड, ऊर्जा और मेटाबॉलिज्म पर पड़ सकता है। ऐसे में तनाव को कम रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना, रोज थोड़ी शारीरिक गतिविधि करना, मन को शांत रखने की कोशिश करना और पौष्टिक व संतुलित खाना खाना फायदेमंद हो सकता है।

1. अश्वगंधा को दिनचर्या में शामिल करें
अश्वगंधा (Ashwagandha) का इस्तेमाल आयुर्वेद में लंबे समय से किया जाता रहा है। इसे तनाव और बेचैनी को कम करने में मदद करने वाली जड़ी-बूटी माना जाता है। कुछ रिसर्च में भी अश्वगंधा और तनाव व कॉर्टिसोल के बीच संबंध देखा गया है।

अगर आप अश्वगंधा को सप्लीमेंट के तौर पर लेना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर या किसी योग्य आयुर्वेद विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

2. तुलसी की चाय पी सकते हैं
तुलसी (Tulsi) भारतीय घरों में इस्तेमाल होने वाली आम जड़ी-बूटी है। आयुर्वेद में इसे शरीर और मन को शांत रखने वाली जड़ी-बूटी माना जाता है। तनाव या मानसिक थकान महसूस होने पर तुलसी की चाय राहत दे सकती है।आप सुबह या शाम तुलसी की चाय ले सकते हैं। इसे किसी बीमारी का इलाज समझकर इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

3. रोज कुछ मिनट प्राणायाम करें
जब तनाव ज्यादा महसूस हो तो कुछ देर धीरे-धीरे गहरी सांस लेना मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है। योग और प्राणायाम भी तनाव संभालने के आसान तरीके हो सकते हैं।

आप रोज सुबह या शाम कुछ मिनट अनुलोम-विलोम, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज या मेडिटेशन कर सकते हैं। इसे रोज करने से मन को शांत रखने की आदत बन सकती है।

4. नींद का समय तय रखें
अच्छी नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है। अगर आप रोज कम सोते हैं या आपकी नींद बार-बार टूटती है, तो शरीर का तनाव बढ़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि हर दिन लगभग एक ही समय पर सोएं और सुबह उठें।

सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें। रात में ज्यादा चाय या कॉफी पीने से भी बचें। कमरे का माहौल शांत और आरामदायक रखने से अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।

5. खाने और रोज की एक्टिविटी पर ध्यान दें
तनाव को कम करने के लिए सिर्फ किसी एक जड़ी-बूटी या ड्रिंक पर निर्भर रहना सही नहीं है। रोज का खाना, नींद, एक्सरसाइज और आराम सभी चीजों का ध्यान रखना जरूरी है।

बहुत ज्यादा पैकेज्ड फूड और मीठी चीजें खाने के बजाय दाल, सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट्स और दूसरे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने में शामिल करें। इसके साथ रोज थोड़ी वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने के बजाय शरीर को आराम और रिकवरी का समय देना भी जरूरी है।

(Disclaimer): यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है, इसे डॉक्टर की सलाह या इलाज का विकल्प न मानें। किसी भी हर्बल प्रोडक्ट या सप्लीमेंट का इस्तेमाल शुरू करने से पहले योग्य विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

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