Sleep Tips: रात में नींद के लिए तरसते हैं? सोने से पहले की ये 6 आसान आदतें दिला सकती हैं सुकून

How To Sleep Better: दिनभर की थकान के बाद भी बिस्तर पर पहुंचते ही नींद गायब हो जाती है, करवटें बदल-बदलकर ही आपकी रात गुजरती है, तो अपनी सोने की आदतों पर ध्यान देना जरूरी है। आयुर्वेद में भी रात की दिनचर्या को सरल रखने और शरीर-दिमाग को शांत करने वाली कुछ आदतों पर जोर दिया जाता है।

आजकल देर रात तक मोबाइल चलाना, सोने का फिक्स टाइम न होना और तनाव जैसी वजहों से कई लोगों को नींद नहीं आती। ऐसे में सोने से पहले इन 6 आदतों को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाकर नींद के लिए बेहतर माहौल तैयार किया जा सकता है।

1. सोते समय कमरे की लाइट बंद रखें
सोने के लिए कमरे में अंधेरा और शांत माहौल रखना बेहतर माना जाता है। बिस्तर पर जाने के बाद कोशिश करें कि दिनभर की चिंता, गुस्से और तनाव को भी कुछ देर के लिए अलग रख सकें। इससे शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद मिल सकती है।

2. सुबह उठने का समय तय करें
अच्छी नींद के लिए सिर्फ रात की आदतों पर ध्यान देना ही जरूरी नहीं है, बल्कि सुबह समय पर उठना भी मददगार हो सकता है। रोजाना करीब एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। इससे रात में समय पर सोने की आदत बनाने में आसानी हो सकती है।

3. नींद न आए तो कुछ देर ध्यान लगाएं
अगर बिस्तर पर जाने के बाद भी दिमाग शांत नहीं हो रहा है, तो कुछ देर ध्यान लगाने की कोशिश करें। मन को शांत करने के लिए धीमी आवाज में पसंदीदा मंत्र, भजन या श्लोक का जाप भी किया जा सकता है। इससे सोने से पहले मन को शांत करने में मदद मिल सकती है।

4. शरीर को जरूरत से ज्यादा थकाने से बचें
दिनभर एक्टिव रहना अच्छी बात है, लेकिन जरूरत से ज्यादा मेहनत करने से शरीर में दर्द और थकान बढ़ सकती है। ऐसी स्थिति में पर्याप्त आराम करना जरूरी है। हल्की मालिश भी शरीर को आराम देने में मदद कर सकती है।

5. जगह बदलने पर नींद न आए तो ये तरीका अपनाएं
कई लोगों को घर से बाहर या किसी नई जगह पर सोने में परेशानी होती है। ऐसे में अपने साथ घर की कोई परिचित चीज, जैसे पसंदीदा कपड़ा या तकिया, रख सकते हैं। जानी-पहचानी चीज या खुशबू नए माहौल में भी सहज महसूस कराने में मदद कर सकती है।

6. सोने से पहले मोबाइल और भारी खाना कम करें
रात में सोने से करीब 1-2 घंटे पहले मोबाइल, टीवी और दूसरी डिजिटल स्क्रीन से दूरी बनाने की कोशिश करें। इसके अलावा रात का खाना सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले कर लेना बेहतर हो सकता है। अगर सोने से पहले हल्की भूख लगे, तो गर्म दूध जैसे हल्के विकल्प पर विचार किया जा सकता है।

अच्छी नींद के लिए हर बार बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं होती। रोजाना सोने और उठने का समय एक रखें, रात में कमरे को शांत रखें, स्क्रीन टाइम कम करें। ऐसी छोटी-छोटी आदतें आपकी रात की रूटीन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

ध्यान रखें: अगर लंबे समय से नींद नहीं आ रही है, रात में बार-बार नींद टूटती है या पर्याप्त समय सोने के बाद भी दिनभर बहुत ज्यादा थकान रहती है, तो डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।

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