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Others High Uric Acid कंट्रोल करने के लिए दाल न छोड़ें, डाइट में शामिल करें ये 3 चीजें
prabhasakshiजैसे-जैसे यूरिक एसिड बढ़ने लगता है, वैसे ही लोग दाल का सेवन करना बंद कर देते हैं। ऐसा कहा जाता है कि दाल बंद करों, नहीं तो गठिया हो जाएगा, लेकिन यह जानकारी अब पुरानी हो चुकी है।
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, यूरिक एसिड कम नहीं होता, बल्कि शरीर को जरुरी प्रोटीन और फाइबर से वंचित कर देता है।
यूरिक एसिड कंट्रोल करने के लिए दाल छोड़ने की नहीं, बल्कि यह सही लाइफस्टाइल अपनाने की जरुरत है।
यदि आप यूरिक एसिड लंबे समय तक हाई रहता है, तो इससे किडनी स्टोन, गाउट और जोड़ों में तेज दर्द जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए इन 3 चीजों को अपनी डाइट में आज से ही शुरु कर दें।
यूरिक एसिड कम करने के लिए करें ये 3 काम
सबसे पहले पानी
असल में यूरिक एसिड कम करने का सबसे सस्ता और असरदार तरीका है पानी पीना। कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरुर पिएं। शरीर जितना हाइड्रेटेड रहेगा, उतना ही यूरिक एसिड पेशाब के रास्ते अपने आप बाहर निकल जाएगा। साथ ही अपनी थाली में लौकी, तोरई और टिंडा जैसी सब्जियां जरुर शामिल करें। इसमें पानी और फाइबर दोनों भरपूर मात्रा में पाई जाती है, जो कि यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करेगा।
फाइबर के लिए होल ग्रेन
सबसे जरुरी है फाइबर, जो होल ग्रेन से मिलता है। इसलिए अपनी डाइट में गेहूं, बाजरा, ज्वार, रागी जैसे मिलेट्स को शामिल करें। बाजार का पैकेट वाला आटा लेकर न आए। घर पर साबुत गेहूं लाकर चक्की पर पिसवाएं। यह आपको फ्रेश, बिना मिलावट वाला और फाइबर से भरपूर आटा मिलेगा, जो पाचन और यूरिक एसिड दोनों के लिए बेहतरीन है।
विटामिन C के लिए आंवला है बेस्ट
तीसरी चीज है विटामिन-C, हर एक आंवले में पर्याप्त मात्रा में विटामिन-सी होता है। इसे आप किसी भी रुप में खा सकते हैं जैसे कि- जूस, अचार, मुरब्बा या कच्चा। यदि आंवला पसंद नहीं है तो अमरुद, संतरा या काजू भी खा सकते हैं, इनमें विटामिन C होता है। विटामिन-सी यूरिक एसिड को कम करने में मदद करता है।
एक्सरसाइज भी करेगी मदद
यदि आपका यूरिक एसिड बढ़ा हुआ है, तो जोड़ों में अकड़न आ जाती है और उनकी मूवमेंट कम हो जाती है। इसके लिए सूर्य नमस्कार सबसे आसान तरीका है। इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और जोड़ों को फ्लेक्सिबल रखता है। रोजाना 10-12 सूर्य नमस्कार ही काफी है।
कौन सी आदतें बढ़ाती है यूरिक एसिड?
- धूम्रपान करने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है और किडनी की यूरिक एसिड को बाहर निकालने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
- शराब, खासकर बीयर पीने से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है। इससे गाउट का दर्द भी शुरू हो सकता है।
- लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से शरीर की गतिविधियां कम हो जाती हैं, जिससे सेहत पर बुरा असर पड़ता है।
- पूरे दिन बैठे रहने और शारीरिक मेहनत न करने से जोड़ों में अकड़न की समस्या बढ़ सकती है।
- बिस्कुट, चिप्स और कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजों में अधिक चीनी और फ्रक्टोज हो सकता है। इनका ज्यादा सेवन यूरिक एसिड बढ़ने का खतरा बढ़ा सकता है।
Post Diwali Detox: थकान मिटाकर शरीर को दोबारा एक्टिव करने के आसान तरीके
देशभर में दिवाली का त्योहार 8 नवंबर को मनाया जा रहा है। दिवाली खुशियों, स्वादिष्ट पकवान, मिठाईयों और देर रात तक चलने वाली मस्ती से भरा होता है। इस मौके पर हर किसी के घर में कई तरह के पकवान मिलते हैं। हम अपनी पसंद की चीजें खाने से खुद को रोक नहीं पाते।
कई बार मिठाई ज्यादा खा लेते हैं, तो कभी रात के देर तक जागने के कारण से नींद पूरी नहीं होती है। इस दिवाली खत्म होने के बाद कई लोगों को थकान, सुस्ती और शरीर में भारीपन महसूस होने लगता है।
अगर आप दिवाली के बाद अपनी एनर्जी वापस पाना चाहती हैं, तो अब अपनी सेहत पर ध्यान देना जरुरी है।
दिवाली के बाद की थकान से बॉडी को डिटॉक्स करने के तरीके
इस तरह से धीरे-धीरे अपनी रोज को हेल्दी रूटीन में आ जाएं-
रोजाना पैदल चलें, धीरे-धीरे बढ़ाएं दूरी
दिवाली पर्व के बाद शरीर को दोबारा एक्टिव करने के लिए रोज पैदल चलें और यह एक अच्छा तरीका है। अब आपको जिम जाने या कोई हैवी एक्सरसाइज करने की जरुरत नहीं है। सुबह के समय टहलना शुरु करें-
- शुरुआत में रोजाना थोड़ी दूरी तक ही टहलें।
- धीरे-धीरे चलने की आदत पड़ने पर अपनी दूरी बढ़ाएं।
-अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार रोज 5 किलोमीटर चलने का लक्ष्य बना सकती हैं।
-टहलते समय अपनी रफ्तार आरामदायक रखें, ताकि आपको थकान या परेशानी न हो।
भस्त्रिका प्राणायाम से शरीर को करें एनर्जेटिक
दिवाली के बाद आपको सुस्ती महसूस हो रही है, तो भस्त्रिका प्राणायाम को रोजाना अपनी रुटीन में शामिल कर सकते हैं। इसे बेलोज ब्रीथ भी कहा जाता है। इसमें नाक से सांस अंदर ली जाती है और बाहर छोड़ी जाती है। इसे करने के लिए-
- सबसे पहले किसी शांत और खुली जगह पर आराम से पालथी लगाकर बैठ जाएं।
- अपनी पीठ सीधी रखें और कंधों को बिल्कुल आराम की स्थिति में छोड़ दें।
- अब आंखें बंद करें और कुछ देर धीरे-धीरे सांस लें।
- इसके बाद नाक से 10 से 20 बार लय के साथ सांस अंदर खींचें और बाहर छोड़ें।
- फिर कुछ देर सामान्य रूप से सांस लेते हुए आराम करें।
- इस पूरी प्रक्रिया को धीरे-धीरे तीन बार दोहराएं।
ध्यान रहे कि इस प्राणायाम को करते समय जल्दबाजी या जबरदस्ती न करें। सांसों पर अपना कंट्रोल बनाए रखना जरुरी है। ध्यान रखें कि जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल में नहीं रहता, दिल की बीमारी, चक्कर आने की समस्या या हर्निया है, उन्हें यह अभ्यास नहीं करना चाहिए। प्रेग्नेंट महिलाएं भी इसे न करें।
सिद्धा वॉक से शरीर का बैलेंस बनाएं
सिद्धा वॉक चलने का सबसे खास तरीका है। इसमें आपको जमीन पर अंग्रेजी के आठ (8) के आकार में चलना होता है। वैसे इस अभ्यास शरीर की हलचल को समझने, तालमेल बनाने और बैलेंस बेहतर करने में मदद करता है। इसे करने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना है-
-सबसे पहले ऐसी जगह का चुनाव करें, जहां आप आसानी से टहल सकें।
-अब जमीन पर अंग्रेजी के अंक 8 जैसी आकृति बनाते हुए चलना शुरू करें।
-पहले चक्कर में उत्तर से दक्षिण की ओर चलें।
-इसके बाद दूसरे चक्कर में दक्षिण से उत्तर की तरफ जाएं।
-दोनों दिशाओं में चलने के लिए बराबर समय रखें।
-चलते समय अपनी कमर और पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं।
-आप इस एक्सरसाइज को रोजाना 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं।
