Post Diwali Detox: थकान मिटाकर शरीर को दोबारा एक्टिव करने के आसान तरीके

देशभर में दिवाली का त्योहार 8 नवंबर को मनाया जा रहा है। दिवाली खुशियों, स्वादिष्ट पकवान, मिठाईयों और देर रात तक चलने वाली मस्ती से भरा होता है। इस मौके पर हर किसी के घर में कई तरह के पकवान मिलते हैं। हम अपनी पसंद की चीजें खाने से खुद को रोक नहीं पाते।

कई बार मिठाई ज्यादा खा लेते हैं, तो कभी रात के देर तक जागने के कारण से नींद पूरी नहीं होती है। इस दिवाली खत्म होने के बाद कई लोगों को थकान, सुस्ती और शरीर में भारीपन महसूस होने लगता है।

अगर आप दिवाली के बाद अपनी एनर्जी वापस पाना चाहती हैं, तो अब अपनी सेहत पर ध्यान देना जरुरी है।

द‍िवाली के बाद की थकान से बॉडी को ड‍िटॉक्‍स करने के तरीके

इस तरह से धीरे-धीरे अपनी रोज को हेल्दी रूटीन में आ जाएं-

रोजाना पैदल चलें, धीरे-धीरे बढ़ाएं दूरी

दिवाली पर्व के बाद शरीर को दोबारा एक्टिव करने के लिए रोज पैदल चलें और यह एक अच्छा तरीका है। अब आपको जिम जाने या कोई हैवी एक्सरसाइज करने की जरुरत नहीं है। सुबह के समय टहलना शुरु करें-

- शुरुआत में रोजाना थोड़ी दूरी तक ही टहलें।
- धीरे-धीरे चलने की आदत पड़ने पर अपनी दूरी बढ़ाएं।
-अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार रोज 5 किलोमीटर चलने का लक्ष्य बना सकती हैं।
-टहलते समय अपनी रफ्तार आरामदायक रखें, ताकि आपको थकान या परेशानी न हो।

भस्त्रिका प्राणायाम से शरीर को करें एनर्जेटिक

दिवाली के बाद आपको सुस्ती महसूस हो रही है, तो  भस्त्रिका प्राणायाम को रोजाना अपनी रुटीन में शामिल कर सकते हैं। इसे बेलोज ब्रीथ भी कहा जाता है। इसमें नाक से सांस अंदर ली जाती है और बाहर छोड़ी जाती है। इसे करने के लिए-

- सबसे पहले किसी शांत और खुली जगह पर आराम से पालथी लगाकर बैठ जाएं।
- अपनी पीठ सीधी रखें और कंधों को बिल्कुल आराम की स्थिति में छोड़ दें।
- अब आंखें बंद करें और कुछ देर धीरे-धीरे सांस लें।
- इसके बाद नाक से 10 से 20 बार लय के साथ सांस अंदर खींचें और बाहर छोड़ें।
- फिर कुछ देर सामान्य रूप से सांस लेते हुए आराम करें।
- इस पूरी प्रक्रिया को धीरे-धीरे तीन बार दोहराएं।

ध्यान रहे कि इस प्राणायाम को करते समय जल्दबाजी या जबरदस्ती न करें। सांसों पर अपना कंट्रोल बनाए रखना जरुरी है। ध्यान रखें कि जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल में नहीं रहता, दिल की बीमारी, चक्कर आने की समस्या या हर्निया है, उन्हें यह अभ्यास नहीं करना चाहिए। प्रेग्नेंट महिलाएं भी इसे न करें।

सिद्धा वॉक से शरीर का बैलेंस बनाएं

सिद्धा वॉक चलने का सबसे खास तरीका है। इसमें आपको जमीन पर अंग्रेजी के आठ (8) के आकार में चलना होता है। वैसे इस अभ्यास शरीर की हलचल को समझने, तालमेल बनाने और बैलेंस बेहतर करने में मदद करता है। इसे करने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना है-

-सबसे पहले ऐसी जगह का चुनाव करें, जहां आप आसानी से टहल सकें।
-अब जमीन पर अंग्रेजी के अंक 8 जैसी आकृति बनाते हुए चलना शुरू करें।
-पहले चक्कर में उत्तर से दक्षिण की ओर चलें।
-इसके बाद दूसरे चक्कर में दक्षिण से उत्तर की तरफ जाएं।
-दोनों दिशाओं में चलने के लिए बराबर समय रखें।
-चलते समय अपनी कमर और पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं।
-आप इस एक्सरसाइज को रोजाना 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं।

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दिवाली का त्योहार खुशियां और उत्साह का है। इस दौरान हर किसी के घर में ढेर सारी मिठाइयों का भरमार होता है। त्योहार के मौके पर हम थोड़ा-थोड़ा करते हुए काफी मिठाइयां खा लेते हैं। हालांकि, बाद में गिल्ट होने लगता है कि इतनी सारी मिठाईयां कैसी खा ली हैं।

क्या है फेस्टिव फूड एंग्जाइटी?

त्योहारों से संबंधित खानपान का स्ट्रेस बहुत आम होता है, लेकिन इस पर शायद ही कभी खुलकर बात की जाती है। ये स्ट्रेस त्योहार के दौरान कैलोरी गिनना, डिनर के लिए जगह बनाने के लिए ब्रेकफास्ट को छोड़ना या फिर फेस्टिवल के बाद फास्ट रखने और कैलोरी कम करने जैसा दिखाई देता है।

इतना ही नहीं, डायबिटीज के नए मरीजों, वजन घटाने के प्रोग्राम से संबंधित लोगों या पूरे साल डाइटिंग से थक चुके लोगों के लिए त्योहार किसी टेस्ट जैसा लगने लगता है। वहीं, गेस्ट की मेहमाननवाजी का भी प्रेशर होता है। वहीं, खाना खाने से मना करके उनके प्यार को ठुकराने जैसा लग जाता है।

खाने के गलत तरीके और उनका असर

दरअसल, स्ट्रेस अक्सर उसी तरह के खान-पान को बढ़ावा देता है, जिसका डर सबसे ज्यादा होता है। यदि आप पूरे दिन खुद को भूखा रखते हैं, तो स्ट्रेस में सबसे अधिक खा लेते हैं। लेकिन यह समझना होगा कि एक मील आपके  HbA1c को नहीं बदल सकता है। यह करीब 3 महीनों के ब्लड ग्लूकोज को दर्शाता है। असली परेशानी तब शुरु होती है, जब त्योहार खत्म होने के बाद हफ्तों बाद भी आप बची हुई मिठाई खाते हैं।

कैसे निपटें इस समस्या से?

फेस्टिव के दौरान सामान्य तरीके से खाना का सेवन करें। प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट जरुर करें, जो कि आपकी भूख कंट्रोल में रहे। आप खाने में क्या-क्या और कब-कब खा रहे हैं, इस पर भी ध्यान दें। एक रिसर्च से अनुसार, कार्बोहाइड्रेट से पहले सब्जियां और प्रोटीन खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। इसलिए अपने खाने में दाल या पनीर खाएं और सबसे आखिर में मिठाइयां खा सकते हैं। हर एक मील के बाद 10 मिनट के बाद सैर जरुर करें। 

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