Examination Stress: बच्चों में एग्ज़ाम को लेकर बढ़ने लगी है घबराहट? इन तरीकों से कर सकते हैं रिलैक्स

Examination Stress: जैसे-जैसे परीक्षा की तारीखें नज़दीक आती हैं, घरों में तनाव का माहौल बढ़ने लगता है। किताबों के ढेर, टाइम टेबल का दबाव और अच्छे नंबर लाने की उम्मीद इन सबके बीच बच्चे अक्सर चुपचाप घबराहट झेलते रहते हैं। कई बार यह तनाव उनके आत्मविश्वास और प्रदर्शन दोनों पर असर डालता है।

विशेषज्ञ मानते हैं कि एग्ज़ाम स्ट्रेस आज के समय में आम समस्या बन चुकी है। लेकिन सही मार्गदर्शन, संतुलित दिनचर्या और भावनात्मक सहारे से बच्चों को आसानी से रिलैक्स कराया जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ असरदार तरीके, जो बच्चों की घबराहट कम करने में मददगार हो सकते हैं।

परीक्षा में बच्चों को रिलैक्स रखने के टिप्स

पढ़ाई का रियलिस्टिक टाइम टेबल बनाएं
अक्सर बच्चे तब ज्यादा तनाव महसूस करते हैं जब सिलेबस अधूरा होता है या पढ़ाई बिखरी हुई होती है। ऐसे में एक संतुलित और व्यवहारिक टाइम टेबल बनाना जरूरी है। पढ़ाई के साथ छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करें। 40-45 मिनट पढ़ाई के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक दिमाग को तरोताजा रखता है।

तुलना करने से बचें
माता-पिता अनजाने में बच्चों की तुलना दूसरों से कर बैठते हैं, जिससे बच्चे का आत्मविश्वास कम हो सकता है। हर बच्चा अलग होता है और उसकी सीखने की क्षमता भी अलग होती है। बच्चों को उनकी मेहनत के लिए सराहें, न कि सिर्फ रिजल्ट के आधार पर।

खुलकर बातचीत करें
अगर बच्चा चिड़चिड़ा हो रहा है या बार-बार चिंता जता रहा है, तो उससे खुलकर बात करें। उसकी बात बिना टोके सुनें। कई बार सिर्फ अपनी बात कह पाने से ही बच्चे का तनाव आधा कम हो जाता है। उन्हें यह भरोसा दिलाएं कि नंबर से ज्यादा उनकी सेहत और खुशहाली मायने रखती है।

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पर्याप्त नींद और सही खानपान
परीक्षा के दौरान देर रात तक जागना आम हो जाता है, लेकिन नींद की कमी तनाव को बढ़ा सकती है। बच्चों को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने के लिए प्रेरित करें। साथ ही हल्का, पौष्टिक और संतुलित भोजन दें। फल, सूखे मेवे और पर्याप्त पानी दिमाग को सक्रिय रखते हैं।

रिलैक्सेशन तकनीक सिखाएं
गहरी सांस लेना (डीप ब्रीदिंग), हल्का योग या 10-15 मिनट का ध्यान बच्चों को मानसिक रूप से शांत करता है। सुबह या पढ़ाई के बीच में 5 मिनट की श्वास-प्रश्वास की एक्सरसाइज घबराहट कम करने में मददगार हो सकती है।

परिणाम से ज्यादा प्रयास पर ध्यान
बच्चों को यह समझाएं कि परीक्षा जीवन का एक हिस्सा है, पूरा जीवन नहीं। असफलता भी सीखने का मौका देती है। जब बच्चे परिणाम के बजाय अपनी तैयारी पर ध्यान देते हैं, तो उनका डर अपने आप कम हो जाता है।

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(लेखक:कीर्ति)

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Clothes Wrinkles: बिना प्रेस के भी कपड़ों की रिंकल्स हो जाएंगी दूर! इन 5 देसी तरीकों से होगा कमाल

Clothes Wrinkles: अक्सर ऐसा होता है कि जरूरी मीटिंग, पार्टी या ऑफिस जाने की जल्दी में हमें पता चलता है कि पहनने वाले कपड़े बुरी तरह सिकुड़े हुए हैं। ऐसे में अगर घर में प्रेस न हो या बिजली चली जाए, तो परेशानी बढ़ जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना इस्त्री के भी कपड़ों की सिलवटें आसानी से दूर की जा सकती हैं?

हमारे घरों में मौजूद कुछ आसान और देसी उपाय ऐसे हैं, जो मिनटों में रिंकल्स को कम कर सकते हैं। ये तरीके न सिर्फ समय बचाते हैं, बल्कि कपड़ों के फैब्रिक को भी नुकसान नहीं पहुंचाते। आइए जानते हैं ऐसे 5 असरदार उपाय, जो बिना प्रेस के भी आपके कपड़ों को स्मार्ट लुक दे सकते हैं।

कपड़ों से रिंकल्स हटाने के तरीके

बाथरूम की भाप का इस्तेमाल
अगर आपके पास प्रेस नहीं है, तो गर्म पानी से शॉवर चलाकर बाथरूम को कुछ मिनट के लिए बंद कर दें। कपड़ों को हैंगर पर टांगकर बाथरूम में लटका दें। भाप कपड़ों की सिलवटों को ढीला कर देती है, जिससे रिंकल्स काफी हद तक कम हो जाते हैं।

हेयर ड्रायर का कमाल
हेयर ड्रायर सिर्फ बाल सुखाने के लिए ही नहीं, बल्कि कपड़ों की सिलवटें हटाने के लिए भी उपयोगी है। कपड़े को सपाट जगह पर रखें, हल्का पानी स्प्रे करें और फिर ड्रायर को कुछ दूरी से चलाएं। गर्म हवा रिंकल्स को कम करने में मदद करती है।

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गीले तौलिए की मदद
सिकुड़े हुए कपड़े को बिस्तर या टेबल पर सीधा फैलाएं। अब हल्का गीला तौलिया उसके ऊपर रखकर धीरे-धीरे दबाव डालें। इससे फैब्रिक की सिलवटें धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। यह तरीका खासकर कॉटन कपड़ों पर अच्छा काम करता है।

पानी का स्प्रे और हाथ से सेट करना
अगर समय कम है, तो कपड़ों पर हल्का पानी छिड़कें और हाथों से उन्हें खींचकर सीधा करें। फिर उन्हें कुछ देर हैंगर पर टांग दें। सूखने के बाद कपड़े पहले से ज्यादा स्मूद नजर आएंगे।

भारी किताबों का इस्तेमाल
छोटे कपड़ों या शर्ट के हिस्सों की सिलवटें हटाने के लिए आप भारी किताबों का इस्तेमाल कर सकते हैं। कपड़े को सीधा रखकर ऊपर से मोटी किताबें रख दें और कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। दबाव के कारण रिंकल्स कम हो जाती हैं।

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