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Others हाथ-कंधे और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है उत्थित पद्मासन, छात्रों के लिए भी कारगर
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News Nationनई दिल्ली, 12 फरवरी (आईएएनएस)। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहने का आसान उपाय योगासन में छुपा है। ये योगासन न केवल तन बल्कि मन को भी भला चंगा रखते हैं। ऐसे ही एक आसन का नाम उत्थित पद्मासन है, जिसके रोजाना थोड़े अभ्यास से कई फायदे मिलते हैं।
भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने उत्थित पद्मासन के बारे में विस्तार से जानकारी दी है। मंत्रालय के अनुसार, योग, अनुशासन और शारीरिक-मानसिक सामर्थ्य का एक शानदार मार्ग है। उत्थित पद्मासन के नियमित अभ्यास से शरीर का संतुलन बेहतर होता है, एकाग्रता बढ़ती है और आंतरिक ऊर्जा जागृत होती है।
यह आसन पद्मासन की स्थिति में हाथों के बल पर पूरा शरीर जमीन से ऊपर उठाने वाला एक शक्तिशाली योग मुद्रा है, जो हाथों, कंधों, कोर और पूरे शरीर की ताकत को बढ़ाता है। इस आसन को करने की विधि आसान है।
एक्सपर्ट के अनुसार, इसके लिए सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं, जिसमें एक पैर दूसरी जांघ पर और दूसरा पैर पहली जांघ पर रखा जाता है। फिर दोनों हाथों को शरीर के पास जमीन पर रखें, हथेलियां नीचे की ओर। गहरी सांस लेते हुए हाथों पर शरीर का पूरा भार डालें और धीरे-धीरे पूरे शरीर को जमीन से ऊपर उठा लें। इस दौरान गर्दन और सिर को सीधा रखें, नजरें सामने या थोड़ा नीचे की ओर हों। जितना संभव हो उतने समय तक इस मुद्रा में बने रहें और सांस को सामान्य रखें। धीर-धीरे वापस की मुद्रा में आएं।
आयुष मंत्रालय और योग विशेषज्ञों के अनुसार, उत्थित पद्मासन के कई महत्वपूर्ण लाभ हैं। यह हाथों, कलाइयों, कंधों और कोर मसल्स को बहुत मजबूत बनाता है। पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं। यह आसन संतुलन की क्षमता को बढ़ाता है, दिमाग में एकाग्रता लाता है और तनाव कम करने में मदद करता है।
इसके नियमित अभ्यास से छाती, कंधों और हाथों में रक्त संचार बेहतर होता है, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर में प्राण ऊर्जा का संचार सुचारू रूप से होता है। यह योग साधकों के लिए आंतरिक शक्ति जागृत करने का प्रभावी तरीका माना जाता है। उत्थित पद्मासन छात्रों के लिए भी बेहद कारगर है। इसके अभ्यास से एकाग्रता बढ़ती है, जो पढ़ाई के लिए बेहद जरूरी है।
हालांकि, घुटने, कूल्हे या कलाई में कोई समस्या हो तो पहले डॉक्टर या योग गुरु से सलाह जरूर लें।
--आईएएनएस
एमटी/एबीएम
डिस्क्लेमरः यह आईएएनएस न्यूज फीड से सीधे पब्लिश हुई खबर है. इसके साथ न्यूज नेशन टीम ने किसी तरह की कोई एडिटिंग नहीं की है. ऐसे में संबंधित खबर को लेकर कोई भी जिम्मेदारी न्यूज एजेंसी की ही होगी.
IND vs NAM: सूर्यकुमार यादव के हाथ लगा तुरुप का इक्का, आज नामीबिया के खिलाफ खेल सकता है मैच
IND vs NAM: भारतीय क्रिकेट टीम आज यानी 12 फरवरी (गुरुवार) को टी20 वर्ल्ड कप 2026 का अपना दूसरा मुकाबला खेलने वाली है, जहां शाम 7:00 बजे उसकी टक्कर दिल्ली के अरुण जेटली क्रिकेट स्टेडियम में नामीबिया से होने वाली है. इससे पहले टीम इंडिया का नामीबिया से एक बार आमना-सामना हुआ है, उसमें टीम इंडिया ने बाजी मारी थी. अब एक बार फिर सूर्यकुमार यादव की कप्तानी वाली भारतीय क्रिकेट टीम गेरहार्ड इरास्मस की नामीबिया को धूल चटाने के इरादे से मैदान पर उतरेगी. उससे पहले सूर्यकुमार यादव के हाथों तुरुप का इक्का लग चुका है, जिसे वो आज प्लेइंग-11 में भी मौका दे सकते हैं.
सूर्यकुमार यादव के हाथ लगा तुरुप का इक्का
दरअसल, भारतीय क्रिकेट टीम के स्टार ऑफ स्पिन ऑलराउंडर वाशिंगटन सुंदर टीम इंडिया में शामिल हो गए हैं. ऐसे में अब सूर्या के पास नामीबिया के खिलाफ उनको प्लेइंग-11 में शामिल कर मैच प्रैक्टिस देने का मौका होगा. नामीबिया भारत के सामने काफी कमजोर टीम नजर आती है. ऐसे में टीम इंडिया इस मैच में उन खिलाड़ियों को मौका देना चाहेगी, जो अभी तक बेंच पर बैठे हैं या जिन्हें खेलने का मौका नहीं मिल पाया है.
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— BCCI (@BCCI) February 11, 2026
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चोट के बाद वापस टीम में लौटे वाशिंगटन सुंदर
वाशिंगटन सुदर चोट के चलते अब तक टीम से बाहर थे. वो न्यूजीलैंड के खिलाफ खेली गई वनडे सीरीज के दौरान चोटिल हो गए थे. इसके बाद से वो बेंगलुरु स्थित सेंटर ऑफ एक्सीलेंस में बीसीसीआई ने नेतृत्व में अपनी फिटनेस हासिल करने के लिए पसीना बहा रहे थे. अब उन्होंने दिल्ली में ग्रीन चिट मिलने के बाद टीम इंडिया को ज्वाइन कर लिया है.
ऐसे में कहा जा सकता है कि सूर्या के हाथों अब तुरुप का इक्का लग चुका है. सुंदर टीम के लिए ऑफ स्पिन गेंदबाजी कर सकते हैं, जबकि वो बल्ले के साथ धमाकेदार पारी खेलने और चौके-छक्के लगाने के लिए जाने जाते हैं. आज के मैच में नामीबिया के खिलाफ सूर्यकुमार यादव और टीम मैनेजमेंट के पास टीम में 3 बदलाव करने का मौका होगा.
भारत की प्लेइंग-11 में हो सकते हैं तीन बदलाव
भारत की प्लेइंग-11 में बीमार अभिषेक शर्मा की जगह पर संजू सैमसन, बीमारी से ठीक हो चुके जसप्रीत बुमराह को मोहम्मद सिराज की जगह खिलाने का ऑप्शन होगा. इसके साथ ही रिंकू सिंह को आराम देकर वाशिंगटन सुंदर को बड़े मैचों से पहले मैच प्रैक्टिस देने का मौका होगा.
भारत की संभावित प्लेइंग-11
संजू सैमसन, ईशान किशन, तिलक वर्मा, सूर्यकुमार यादव (कप्तान), हार्दिक पांड्या, शिवम दुबे, अक्षर पटेल, वाशिंगटन सुंदर, अर्शदीप सिंह, जसप्रीत बुमराह, वरुण चक्रवर्ती.
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