Dragon Fruits: स्किन का ग्लो बढ़ा देगा यह फ्रूट, दिल भी रखेगा दुरुस्त: 6 कमाल के फायदे कर देंगे हैरान

Dragon Fruits: रंग-बिरंगा और अनोखे आकार वाला ड्रैगन फ्रूट आजकल बाजार में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। पहले यह फल सिर्फ बड़े शहरों या खास स्टोर्स में मिलता था, लेकिन अब यह आम लोगों की थाली तक पहुंच चुका है। इसका आकर्षक गुलाबी छिलका और सफेद या लाल गूदा न सिर्फ देखने में खूबसूरत होता है, बल्कि पोषण से भी भरपूर होता है।

ड्रैगन फ्रूट को सुपरफूड भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है। कम कैलोरी और ज्यादा पोषक तत्वों की वजह से यह फल वजन घटाने वालों से लेकर फिटनेस लवर्स तक सभी की पसंद बन चुका है। 

ड्रैगन फ्रूट खाने के 6 बड़े फायदे

पाचन तंत्र को रखे दुरुस्त: ड्रैगन फ्रूट में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन को बेहतर बनाता है। यह कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करता है और आंतों को स्वस्थ रखता है। नियमित सेवन से गैस और अपच जैसी दिक्कतों में भी राहत मिल सकती है।

इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक: इस फल में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाते हैं। बदलते मौसम में सर्दी-खांसी जैसी समस्याओं से बचाव के लिए यह काफी फायदेमंद माना जाता है।

दिल की सेहत के लिए फायदेमंद: ड्रैगन फ्रूट में मौजूद फाइबर और हेल्दी फैट्स शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल  को कम करने में मदद करते हैं। इससे हृदय रोगों का खतरा घट सकता है और ब्लड प्रेशर संतुलित रखने में सहायता मिलती है।

त्वचा को बनाए ग्लोइंग: इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। नियमित सेवन से त्वचा पर प्राकृतिक निखार आता है और उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने में मददगार: ड्रैगन फ्रूट कम कैलोरी वाला और हाई फाइबर फूड है। इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा महसूस होता है, जिससे ओवरईटिंग की आदत कम होती है। वजन कंट्रोल करने वालों के लिए यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है।

ब्लड शुगर कंट्रोल में सहायक: कुछ अध्ययनों के अनुसार, ड्रैगन फ्रूट ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद कर सकता है। इसमें मौजूद फाइबर और पोषक तत्व डायबिटीज मरीजों के लिए लाभकारी हो सकते हैं, हालांकि डॉक्टर की सलाह जरूरी है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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Apple Oats Milkshake: सेब ओट्स मिल्क शेक से दिन की शुरुआत करें, एनर्जी मिलेगी भरपूर

Apple Oats Milkshake: सुबह की भागदौड़ में अगर नाश्ता हेल्दी और झटपट मिल जाए, तो दिन अपने आप बेहतर हो जाता है। सेब और ओट्स से बना मिल्क शेक ऐसा ही एक ऑप्शन है, जो स्वाद के साथ सेहत का भी पूरा ध्यान रखता है। यह शेक पेट को हल्का रखता है और लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है।

सेब फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, वहीं ओट्स को सुपरफूड माना जाता है। जब ये दोनों दूध के साथ मिलते हैं, तो एक पावरफुल ब्रेकफास्ट ड्रिंक तैयार हो जाती है। खास बात यह है कि इसे बनाना बेहद आसान है और इसे वजन घटाने से लेकर फिटनेस रूटीन तक में शामिल किया जा सकता है।

सेब ओट्स मिल्क शेक बनाने की सामग्री

• 1 मध्यम आकार का सेब (कटे हुए टुकड़े)
• 2 टेबलस्पून ओट्स
• 1 गिलास ठंडा दूध
• 1 टीस्पून शहद या गुड़ (स्वादानुसार)
• 1 चुटकी दालचीनी पाउडर (वैकल्पिक)
• 4-5 बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक)

सेब ओट्स मिल्क शेक बनाने की विधि

स्टेप 1: ओट्स तैयार करें
सबसे पहले ओट्स को हल्का सा भून लें या 10 मिनट पानी में भिगो दें, ताकि वे आसानी से ब्लेंड हो सकें और पचने में हल्के रहें।

स्टेप 2: सेब काटें
सेब को अच्छी तरह धोकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। चाहें तो छिलका हटा सकते हैं, लेकिन छिलके के साथ ज्यादा फाइबर मिलता है।

स्टेप 3: ब्लेंडिंग प्रोसेस
मिक्सी जार में सेब, ओट्स, दूध और शहद डालें। अब सभी चीजों को अच्छी तरह ब्लेंड करें, जब तक स्मूद टेक्सचर न आ जाए।

स्टेप 4: फाइनल टच
अगर पसंद हो तो इसमें दालचीनी पाउडर और बर्फ डालकर दोबारा हल्का सा ब्लेंड करें। ठंडा-ठंडा शेक ज्यादा रिफ्रेशिंग लगता है।

कब और कैसे पिएं यह शेक

सेब ओट्स मिल्क शेक को सुबह खाली पेट या वर्कआउट से पहले पीना सबसे बेहतर माना जाता है। यह बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी के लिए फायदेमंद है। अगर वजन घटाना चाहते हैं, तो इसमें शहद की मात्रा कम रखें या बिल्कुल न डालें।

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