शरीर को डिटॉक्स और रीढ़ को लचीला बनाता है अर्ध मत्स्येन्द्रासन, जानें लाभ

नई दिल्ली, 6 अक्टूबर (आईएएनएस)। आधुनिक जीवनशैली और घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने की आदत हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है। योग के कई आसनों में से अर्ध मत्स्येंद्रासन एक ऐसा आसन है, जो हमारे पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पेट के अंगों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है।

अर्ध मत्स्येंद्रासन, हठयोग का एक प्रमुख और महत्वपूर्ण आसन है, जिसे महान योगी और हठयोग के प्रवर्तकों में से एक, महर्षि मत्स्येंद्रनाथ के नाम पर रखा गया।

संस्कृत में अर्ध का अर्थ आधा, मत्स्य का अर्थ मछली और इंद्र का अर्थ राजा होता है। पौराणिक मान्यता के अनुसार, इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर की सुप्त ऊर्जा जागृत होती है और रीढ़ का स्वास्थ्य उत्तम बना रहता है। यह आसन केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि आंतरिक संतुलन प्राप्त करने की एक वैज्ञानिक विधि है।

यह एक प्रमुख ट्विस्टिंग (मोड़ने वाला) योगासन है, जो न केवल शरीर की जकड़न को दूर करता है बल्कि आंतरिक अंगों की मालिश कर शरीर को डिटॉक्स (विषमुक्त) करने में भी मदद करता है। आइए, इस प्राचीन और लाभकारी आसन के महत्व, सही तकनीक और स्वास्थ्य लाभों को विस्तार से समझें।

हठयोग प्रदीपिका में मूल रूप से मत्स्येंद्रासन (पूर्ण मत्स्येंद्रासन) का वर्णन मिलता है। आधुनिक योग अभ्यास में इसी आसन को सरल और सुलभ बनाने के लिए इसके आधे रूप यानी अर्ध मत्स्येंद्रासन का विकास किया गया। इस आसन का नाम नाथ संप्रदाय के महान योगी मत्स्येंद्रनाथ के नाम पर रखा गया है।

अर्ध मत्स्येंद्रासन करने का तरीका भी ज्यादा कठिन नहीं होता और नियमित अभ्यास करने पर इसके परिणाम साफ नजर आने लगते हैं। इस आसन को करने के दौरान शरीर को आधा मोड़ते हैं, जिससे शरीर में खून का संचार बेहतर हो जाता है और ऊर्जा का प्रवाह भी बढ़ता है। यही वजह है कि इसे सबसे बेहतरीन आसनों में से एक माना जाता है।

इसके अलावा, यह आसन मधुमेह के मरीजों के लिए भी मददगार माना जाता है। पेट के हिस्से में खिंचाव होने से अग्न्याशय (पैंक्रियास) की कार्यक्षमता बेहतर होती है, जिससे इंसुलिन का स्राव संतुलित होता है। हालांकि, मधुमेह से जुड़े किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी होता है।

--आईएएनएस

एनएस/पीएम

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Indira Ekadashi Vrat Katha: इंदिरा एकादशी व्रत से राजा इंद्रसेन के पितरों को मिली थी मुक्ति, पढ़ें व्रत कथा

Indira Ekadashi Vrat Katha: आज यानी 6 अक्टूबर 2026 को इंदिरा एकादशी का व्रत रखा जा रहा है. यह एकादशी पितृ पक्ष में पड़ती है, इसलिए इसे पितरों को मोक्ष प्रदान करने वाली एकादशी भी कहा जाता है. पितरों की आत्मा को तृप्ति होकी है बल्कि व्रतियों को भी सभी पापों से मुक्ति मिलती है. इस एकादशी पर दान-पुण्य का भी विशेष महत्व माना जाता है. ऐसी मान्यता है कि इस दिन भगवान विष्णु की पूजा करने से साधक को मनचाहा वरदान मिलता है. अगर आपने भी इंदिरा एकादशी का व्रत रखा है तो इस दिन ये पावन कथा जरूर पढ़ें.

इंदिरा एकादशी व्रत कथा

राजा इन्द्रसेन के पिता की यमलोक से मुक्ति की कथा....

भगवान श्रीकृष्ण की भक्ति से भाव विह्वल होकर कुंतीपुत्र अर्जुन कहते हैं- हे प्रभु! अब आप कृपा कर आश्विन माह के कृष्ण पक्ष की एकादशी की कथा बतलाइए. इस एकादशी का क्या नाम है तथा इसका व्रत करने से कौन-सा फल प्राप्त होता है? कृपा कर विधानपूर्वक वर्णन कीजिये.

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श्रीकृष्ण ने सुनाया वृतान्त

भगवान श्रीकृष्ण ने अर्जुन से कहा- हे धनुर्धर! आश्विन माह के कृष्ण पक्ष की एकादशी का नाम इंदिरा एकादशी है. इस एकादशी का व्रत करने से सभी पाप नष्ट हो जाते हैं. नरक में गए हुए पितरों का उद्धार होता है. हे अर्जुन! इस एकादशी की कथा के श्रवण मात्र से ही मनुष्य को अनंत फल की प्राप्ति होती है. मैं यह कथा सुनाता हूं, तुम ध्यानपूर्वक श्रवण करो.

राजा इन्द्रसेन ने किया व्रत

सतयुग में महिष्मती नाम की नगरी में इन्द्रसेन नाम का एक प्रतापी राजा राज्य करता था. वह पुत्र, पौत्र, धन-धान्य आदि से संपूर्ण था. उसके शत्रु सदैव उससे भयभीत रहते थे. एक दिन राजा अपनी राज्य सभा में सुखपूर्वक बैठा था कि महर्षि नारद वहां पधारे. नारदजी को देखकर राजा आसन से उठे और प्रणाम करके उन्हें आदर सहित आसन दिया. तब महर्षि नारद ने कहा- हे राजन्! आपके राज्य में सब कुशल से तो हैं? मैं आपकी धर्मपरायणता देखकर अत्यंत प्रसन्न हूं.

राजा ने कहा- हे देवऋषि! आपकी कृपा से मेरे राज्य में सब कुछ कुशलपूर्वक हैं तथा आपकी कृपा से मेरे सभी यज्ञ कर्म आदि सफल हो गए हैं. हे महर्षि! अब आप कृपा कर यह बताए कि आपका यहां आगमन किस प्रयोजन से हुआ है? मैं आपकी क्या सेवा करू?

महर्षि नारद ने दिया राजा को पिता का संदेश

महर्षि नारद ने कहा- हे राजन!  मुझे एक अचंभा हो रहा है कि एक बार जब मैं ब्रह्मलोक से यमलोक गया था, तब मैंने यमराज की सभा में तुम्हारे पिता को बैठे देखा. तुम्हारे पिता महान ज्ञानी, दानी तथा धर्मात्मा थे, किंतु एकादशी व्रत के भंग हो जाने के कारण वह यमलोक को गए हैं. तुम्हारे पिता ने तुम्हारे लिए एक संदेश भेजा है.

राजा ने उत्सुकता से पूछा- क्या संदेश है महर्षि? कृपा कर शीघ्र बताए

राजन् तुम्हारे पिता ने कहा है- महर्षि! आप मेरे पुत्र इन्द्रसेन, जो कि महिष्मती नगरी का राजा है. उसके पास जाकर एक संदेश देने की कृपा करें कि मेरे किसी पूर्व जन्म के पाप कर्म के कारण ही मुझे यह लोक मिला है. अगर मेरा पुत्र आश्विन माह के कृष्ण पक्ष की इंदिरा एकादशी का व्रत करे तथा उस व्रत के फल को मुझे प्रदान कर दे, तो मेरी मुक्ति हो जाएगी. मैं भी इस लोक से मुक्त होकर स्वर्गलोक में वास कर सकूंगा.

राजा इन्द्रसेन को हुआ दुख

राजा इन्द्रसेन को अपने पिता के यमलोक में पड़े होने की बात सुनकर अत्यंत दुख हुआ तथा उसने नारदजी से कहा- हे नारदजी! यह तो बड़े दुख का समाचार है कि मेरे पिता यमलोक में हैं. मैं उनकी मुक्ति का उपाय अवश्य करूंगा. आप मुझे इंदिरा एकादशी व्रत का विधान बताने की कृपा करें.

नारद जी ने राजा को बताया इंदिरा एकादशी का विधान

नारदजी ने कहा- "हे राजन्! आश्विन माह के कृष्ण पक्ष की दशमी के दिन आपको प्रातःकाल श्रद्धापूर्वक स्नान करना चाहिए. तदुपरान्त मध्याह्नकाल में भी स्नान करना चाहिए. उस समय जल से स्नान कर श्रद्धापूर्वक पितरों का श्राद्ध करें तथा उस दिन एक समय का भोजन करें. रात्रि को भूमि पर शयन करें. इसके दूसरे दिन अर्थात् एकादशी के दिन नित्यकर्मों से निवृत्त होकर स्नानादि के उपरान्त भक्तिपूर्वक व्रत का पालन करें तथा इस प्रकार संकल्प करें- मैं आज निराहार रहूंगा एवं सभी प्रकार के भोगों का त्याग कर दूंगा. तदुपरान्त अगले दिन भोजन करूंगा. हे ईश्वर! आप मेरी रक्षा करने वाले हैं. आप मेरे उपवास को सम्पूर्ण कराइए.

इस प्रकार आचरण करके मध्याह्नकाल में भगवान शालिग्राम की प्रतिमा को स्थापित करें तथा ब्राह्मण को बुलाकर भोजन करवाएं एवं उन्हें दक्षिणा दें. भोजन का कुछ अंश गाय को जरूर दें. भगवान विष्णु का धूप, नैवेद्य आदि से पूजन करें तथा रात्रि में जागरण करें. इसके बाद द्वादशी के दिन मौन रहकर बन्धु-बान्धवों सहित भोजन करें. हे राजन्! यह इंदिरा एकादशी के व्रत की विधि है. यदि तुम आलस्य त्यागकर इस एकादशी के व्रत को करोगे तो तुम्हारे पिता अवश्य ही स्वर्ग के अधिकारी बन जायेंगे.

राजा ने किया विधि-विधान से व्रत

नारदजी राजा को सब विधान समझाकर लुप्त हो गए. राजा ने इंदिरा एकादशी के आने पर उसका विधानपूर्वक व्रत किया. बन्धु-बान्धवों समेत इस व्रत को करने पर आकाश से पुष्पों की वर्षा हुई तथा राजा के पिता यमलोक से रथ पर चढ़कर स्वर्ग को चले गए. इस एकादशी के प्रभाव से राजा इन्द्रसेन भी इहलोक में सुख भोगकर अन्त में स्वर्गलोक को गए.

भगवान श्रीकृष्ण ने कहा- "हे सखा! यह मैंने तुम्हारे सामने इंदिरा एकादशी के माहात्म्य का वर्णन किया है. इस कथा के पाठ एवं श्रवण मात्र से ही समस्त पापों का शमन हो जाता है तथा अन्त में मनुष्य स्वर्गलोक का अधिकारी बनता है.

व्रत कथा का सार

इंदिरा एकादशी की व्रत कथा का सार है मनुष्य जो भी प्रण करे, उसे चाहिए कि वह उसको तन-मन-धन से पूर्ण करे, किसी भी कार्य का प्रण करके उसे तोड़ना नहीं चाहिए.

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