एम्स की स्टडी में खुलासा, स्कूल की उम्र में 5 में से एक लड़की इरेगुलर पीरियड से परेशान, गाइनेकोलॉजिस्ट ने बताया इसका निदान

Irregular Periods in Girls: एम्स की एक नई स्टडी में यह बात सामने आई है कि स्कूल में पढ़ने वाली 5 में से 1 लड़की अपनी अनियमित पीरियड्स से परेशान रहती हैं. स्टडी के मुताबिक इसका सटीक कारण अभी पता नहीं चला है लेकिन इस अनियमित पीरियड्स से भारी परेशानी उठानी पड़ती है. उन्हें बहुत तीव्र दर्द का सामना करना पड़ता है. आखिर ऐसा क्यों हो रहा है, इसके लिए हमने बिड़ला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ की सीनियर कंसल्टेंट डॉ. मुस्कान छाबड़ा से बात की.

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Heart Health Tips: दिल को स्वस्थ रखना है तो अपनाएं ये आदतें, डाइट के साथ-साथ नींद का भी रखें ध्यान

Heart Health Tips: भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग अपनी सेहत को पीछे छोड़ देते हैं। सुबह का नाश्ता छोड़ना, घंटों एक जगह बैठे रहना, पैकेज्ड फूड खाना और देर रात तक जागना रोज की आदत बन सकती है।

दिल की सेहत के लिए किसी एक चीज पर निर्भर रहने के बजाय पूरे दिन की लाइफस्टाइल पर ध्यान देना जरूरी है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए सुबह से रात तक अपनाएं ये 7 आदतें।

1. सुबह का नाश्ता न छोड़ें
दिन की शुरुआत संतुलित नाश्ते से करें। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, नट्स, बीज और प्रोटीन के बेहतर स्रोत शामिल किए जा सकते हैं। वहीं बहुत ज्यादा नमक, मीठे ड्रिंक, ज्यादा प्रोसेस्ड फूड और अनहेल्दी फैट वाली चीजों को सीमित करना बेहतर है।

2. दिनभर बैठे न रहें
अगर आपका काम लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर करने वाला है, तो बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलें। फोन पर बात करते समय चलना, जहां संभव हो सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या शाम को वॉक पर जाना दिनभर की एक्टिविटी बढ़ाने के आसान तरीके हो सकते हैं।

3. बीच-बीच में खाने की आदत पर रखें नजर
हर थोड़ी देर में पैकेज्ड स्नैक्स खाने की आदत को कम करें। खाने की मात्रा पर ध्यान दें और शरीर को पर्याप्त पानी दें। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल या मोटापे जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए नियमित हेल्थ चेकअप और भी जरूरी हो सकता है।

4. रात की नींद से समझौता न करें
बिजी शेड्यूल के कारण देर रात तक जागना आसान है, लेकिन नींद को नजरअंदाज करना सही नहीं है। सोने और उठने का समय नियमित रखने की कोशिश करें और रात में सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल कम करें।

5. तनाव को कम करने के लिए निकालें समय
तनाव भी रोज की लाइफस्टाइल का हिस्सा बन सकता है। ऐसे में दिन में कुछ समय अपने लिए निकालें। थोड़ी देर शांत बैठना, मेडिटेशन करना या काम के बीच छोटा ब्रेक लेना तनाव को संभालने में मदद कर सकता है।

6. स्मोकिंग और तंबाकू से रहें दूर
धूम्रपान और तंबाकू का सेवन दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए नुकसानदायक माना जाता है। इसलिए दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने वाली दिनचर्या में इनसे दूरी बनाना भी जरूरी है।

7. शराब का सेवन सीमित रखें
बहुत ज्यादा शराब पीना सामान्य स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए अगर आप शराब का सेवन करते हैं, तो इसकी मात्रा को लेकर सावधानी बरतना जरूरी है।

दिल की सेहत के लिए कोई एक सुपरफूड या एक एक्सरसाइज जादुई समाधान नहीं है। संतुलित खाना, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव को संभालना और तंबाकू से दूरी जैसी आदतों को लगातार अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

(Disclaimer): यह खबर सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है और इसे डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अगर आपको दिल से जुड़ी बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो डाइट, एक्सरसाइज या लाइफस्टाइल में बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

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