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Others अनियमित पीरियड्स और PCOS के लक्षणों को नेचुरली कंट्रोल करेंगे ये 4 योगासन
prabhasakshiआमतौर पर महिलाओं में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम की हार्मोनल समस्या देखने को मिलती है। यह एक ऐसी हेल्थ कंडीशन है, जो हार्मोनल असंतुलन, अनियमित पीरियड्स, थकान, मेटाबॉलिक संबंधित समस्याओं और ओवरऑल हेल्थ में बदलाव का कारण बन जाती है।
इससे परेशान होने की जरुरत नहीं है, क्योंकि आज हम आपको इस लेख में 4 अलग-अलग योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप रोजाना कर सकते हैं।
उष्ट्रासन- कैमल पोज
यह योगासन एक बैक-बेंड आसन है, जो पेट और पेल्विक एरिया में स्ट्रेच लाकर पीओएस के लक्षणों को नेचुरली मैनेज करता है-
कैसे करे उष्ट्रासन- कैमल पोज?
- सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अब घुटनों के बीच हिप्स की चौड़ाई से ज्यादा दूरी बना लें।
- हाथों को हिप्स पर रखते हुए चेस्ट को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं।
- फिर कंफर्टेबल महसूस होने के लिए हाथों को एड़ियों की ओर लेकर जाएं।
- इस पोजीशन में कुछ देर रहने के बाद वापस पुरानी मुद्रा में आ सकते हैं।
उष्ट्रासन के फायदे
- इससे पीठ और पैरों की मसल्स को मजबूत करने और उनमें खिंचाव देने में मदद मिलती है।
- यह चेस्ट को खोलने, हिप्स के लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाता है।
- इस आसान के करने से पेट और पेल्विक एरिया को खींचता है, जिससे यूट्रस और ओवरीज में ब्लड फ्लो तेज होता है।
प्रसारित पादोत्तानासन - वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड
असल में प्रसारित पादोत्तानासन खड़े होकर और आगे की तरफ झुककर किया जाने वाला आसन है, जिसमें शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव आता है।
आसन की विधि
- सबसे पहले अपनी रीढ़ को सीधा और दोनों पैरों ज्यादा चौड़ा करके में खड़ी हो जाए।
- अब हिप्स से धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकते हुए सिर को नीचे लाएं।
- अपने हाथों को जमीन पर कंधों की सीध में रखें। यदि संभव हो, तो सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर टिकने की कोशिश करें। कुछ सेकेंड के लिए सांस लेते हुए रुकें।
प्रसारित पादोत्तानासन के फायदे
- इससे पैरों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
- यह हिप्स और थाइज के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव देता है और लचीलेपन, स्थिरता तथा शरीर के प्रति जागरुकता को बढ़ाता है।
- पीठ के दर्द से राहत मिलती है।
- इसके अलावा सिर की ओर ब्लड और ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ता है, जिससे मानसिक शांति प्राप्त होती है।
नौकासन-बोट पोज
बोट पोज योगा करते समय शरीर की अकृति एकदम नाव जैसी हो जाती है, इसलिए इसे नौकासन या बोट पोज के नाम से जाना जाता है। यह एक आसन है, जो शरीर की कोर मसल्स को मजबूत करने और पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करेगा।
आसन की विधि
- सबसे पहले मैट पर सीधा बैठ जाए।
- अब दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों को फर्श पर रखें।
- फिर रीढ़ को लंब रखते हुए शरीर को थोड़ा पीछे की तरफ ले जाएं।
- अपने पैरों को उठाकर क्षमता और सुविधानुसार सीधा कर लें।
- अब हाथों को समाने की तरफ फैलाकर धीरे और समान रुप से सांस लें।
नौकासन के फायदे
- इस आसन से कोर की ताकत बढ़ती है।
- पेट के हिस्से को स्थिर रखता है और पूरे शरीर को संतुलित और कंट्रोल करता है।
परिवृत्त उत्कटासन- रिवाइटलाइज्ड चेयर पोज
इस आसन काफी पावरफुल माना जाता है। यह पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करता है और हार्मोनल बैलेंस को सुधारने में मदद करता है।
आसन की विधि
- सबसे पहले अपनी सुविधानुसार पैरों में उचित दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
- अब घुटनों को मोड़ते हुए हिप्स को पीछे की तरफ ले जाए, जैसे आप किसी चेयर पर बैठी हों।
- हथेलियों को चेस्ट के सामने रखें और स्थिरता बनाए रखते हुए सिर को धीरे-धीरे एक तरफ मोड़ें।
- कुछ समय तक इस योगासन को बार-बार दोहराएं।
परिवृत उत्काटासन के लाभ
- यह आसन थाइज और पैरों की शक्ति, संतुलन और शरीर के ऊपरी हिस्से की गतिशीलता बढ़ाता है।
- जब आप इस आसन में रीढ़ और पेट को ट्विस्ट करते हैं, तो पेट और निचले हिस्से के अंगों पर दबाव होता है।
Mark Wood ने International Cricket को कहा अलविदा, England के लिए 146 मैचों में लिए 253 विकेट
इंग्लैंड के बेहतरीन तेज़ गेंदबाज़ मार्क वुड ने इंटरनेशनल क्रिकेट से रिटायरमेंट का फ़ैसला किया है। 36 साल के वुड को लंबे समय तक चोटों से जूझना पड़ा, जिसके कारण आख़िरकार 146 मैचों में 253 विकेट लेने के बाद उनका करियर खत्म हो गया। उन्होंने 30.79 की औसत से 119 विकेट लेकर अपना टेस्ट करियर खत्म किया। उन्होंने 2015 में एशेज़ जीती और व्हाइट-बॉल क्रिकेट में, वुड उस टीम का हिस्सा थे जिसने 2019 वनडे वर्ल्ड कप और 2022 T20 वर्ल्ड कप जीता था।
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उन्होंने मंगलवार सुबह डरहम के रिवरसाइड में श्रीलंका के ख़िलाफ़ इंग्लैंड के वनडे इंटरनेशनल मैच से पहले अपने रिटायरमेंट का ऐलान किया। इस फ़ैसले के पीछे की वजह बताते हुए वुड ने कहा कि उनका तीन साल का सेंट्रल कॉन्ट्रैक्ट खत्म होने वाला है और मेडिकल सलाह के मुताबिक अब लंबे फ़ॉर्मेट में खेलना मुमकिन नहीं है। फ़िलहाल, उनका इरादा डरहम के लिए घरेलू T20 क्रिकेट और फ़्रैंचाइज़ी लीग खेलने के साथ-साथ ब्रॉडकास्टिंग और कोचिंग करने का है।
अपने विदाई भाषण में वुड ने यह भी कहा कि उन्हें इंग्लैंड के लिए खेले हुए काफी समय हो गया है और उन्हें लगता है कि इंटरनेशनल क्रिकेट में मुकाबला करने के लिए उसी लेवल पर वापस आना उनके लिए मुश्किल होगा। वुड ने कहा कि नवंबर में पर्थ में खेले गए मेरे आखिरी मैच के बाद से काफी समय बीत चुका है, यानी डेढ़ साल हो गए हैं। इस दौरान मैं बस यही सोचता रहा कि 'देखो, मैं अब कभी इस लेवल पर वापस नहीं आ पाऊंगा'।
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उन्होंने आगे कहा कि मेरा कॉन्ट्रैक्ट सितंबर में खत्म हो रहा है और मुझे लगता है कि यही सही समय है। मैं कभी भी इंग्लैंड के लिए खेलना नहीं छोड़ना चाहता था, लेकिन जो नए खिलाड़ी आ रहे हैं, वे बहुत अच्छा काम कर रहे हैं। अब खबरें उन खिलाड़ियों के बारे में होनी चाहिए जिन्हें कॉन्ट्रैक्ट मिलने वाला है, और मैं दूसरी चीज़ों पर ध्यान दे सकता हूं। वुड 2015 में इंग्लैंड की टीम में शामिल हुए। अपने पूरे जोश वाले अंदाज़ की वजह से वे तुरंत ही फ़ैन्स के पसंदीदा बन गए और उसी गर्मी में ट्रेंट ब्रिज पर नाथन लियोन को आउट करके एशेज़ सीरीज़ में जीत पक्की की।
