Brain Health Tips: छोटी-छोटी बातें भूल रहे हैं? दिमाग को एक्टिव रखने के लिए अपनाएं ये 5 आदतें

Brain Health Tips: क्या छोटी-छोटी बातें याद रखने में परेशानी होती है या काम करते समय दिमाग जल्दी थक जाता है? आपकी रोज की लाइफस्टाइल का सीधा असर याददाश्त, फोकस और मानसिक ऊर्जा पर पड़ सकता है।

दिमाग को एक्टिव रखने के लिए किसी मुश्किल रूटीन की जरूरत नहीं है। अच्छी नींद, सही खान-पान, शरीर को एक्टिव रखना और तनाव को कंट्रोल करना जैसी छोटी आदतें लंबे समय में ब्रेन हेल्थ के लिए मददगार हो सकती हैं।

1. पूरी नींद लें, दिमाग को भी दें आराम
रात में देर तक जागना और लगातार नींद पूरी न होना शरीर के साथ दिमाग को भी थका सकता है। सोते समय शरीर को आराम मिलने के साथ दिमाग को भी रिकवर होने का समय मिलता है। इसलिए रोज एक तय समय पर सोने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

2. दिनभर बैठे रहने की आदत बदलें
लगातार कई घंटों तक एक ही जगह बैठे रहना शरीर के लिए ही नहीं, दिमाग के लिए भी अच्छा नहीं माना जाता। दिन में थोड़ी देर पैदल चलना, स्ट्रेचिंग करना या कोई हल्की एक्सरसाइज करना रूटीन का हिस्सा बनाएं।

3. हर वक्त तनाव में न रहें
लगातार तनाव रहने पर दिमाग को आराम नहीं मिल पाता। इसका असर फोकस और मूड पर भी पड़ सकता है। काम के बीच छोटे ब्रेक लें, कुछ देर गहरी सांस लें या ऐसी एक्टिविटी करें जिससे आपको मानसिक सुकून मिले।

4. खाने की प्लेट पर दें ध्यान
बहुत ज्यादा मीठे पेय और प्रोसेस्ड फूड को रोज की डाइट का हिस्सा बनाने से बचें। इसके बजाय फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और दूसरे पौष्टिक विकल्पों को डाइट में जगह देना बेहतर हो सकता है।

5. लोगों से जुड़े रहना भी है जरूरी
लगातार अकेले रहना और लोगों से दूरी बना लेना मूड और मानसिक सेहत पर असर डाल सकता है। परिवार या दोस्तों के साथ बातचीत करना, साथ समय बिताना और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना दिमाग को एक्टिव रखने वाली अच्छी आदतों में शामिल किया जा सकता है।

नोट: अगर याददाश्त में लगातार गिरावट, बहुत ज्यादा मानसिक थकान या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने जैसी समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

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Amazon ने भारत में 20 नए केंद्र और 150 डिलीवरी स्टेशन शुरू किए

ई-कॉमर्स क्षेत्र की प्रमुख कंपनी अमेजन ने सोमवार को आगामी त्योहारी सत्र से पहले भारत में अपने परिचालन नेटवर्क के विस्तार की घोषणा की। कंपनी ने 20 नए भंडार एवं वितरण केंद्र (एफसी), छह छंटाई केंद्र और 150 अंतिम छोर तक आपूर्ति करने वाले डिलिवरी स्टेशन शुरू किए हैं। अमेजन ने बयान में कहा कि यह विस्तार कंपनी द्वारा भारत में अपने परिचालन और बुनियादी ढांचे को मजबूत करने के लिए घोषित 2,800 करोड़ रुपये से अधिक के निवेश का हिस्सा है।

इस विस्तार से भारत में अमेजन की कुल भंडारण क्षमता 50 प्रतिशत बढ़कर 6.4 करोड़ घन फुट हो जाएगी। इन केंद्रों का संचालन और प्रबंधन तीसरे पक्ष के लॉजिस्टिक सेवा प्रदाताओं द्वारा किया जाएगा। चिक्काबल्लापुर, हासन, मेरठ, रामनगर, रायपुर और वाराणसी में स्थित सभी छह नए छंटाई केंद्र स्थापित किए जा रहे हैं।

साथ ही 20 नए एफसी में सात गैर-महानगरीय शहरों में स्थापित किए जा रहे हैं। त्योहारी सत्र के दौरान उपभोक्ताओं की मांग में संभावित वृद्धि को संभालने के लिए ई-कॉमर्स कंपनी ने पहले ही महानगरों के साथ ही दूसरी और तीसरी श्रेणी के शहरों सहित 400 शहरों में 1.6 लाख से अधिक मौसमी रोजगार के अवसर पैदा करने की घोषणा की थी। कंपनी ने बताया कि 118 शहरों में शुरू किए गए 150 नए अंतिम छोर के डिलिवरी स्टेशन में 12 जगहों पर पहली बार अमेजन के ये स्टोर शुरू होंगे।

इनमें भोजपुर, बोकाजन, जालौन, जहानाबाद, नामसाई, पुरुलिया, रिभोई, सेनापति, शिवसागर, उदलगुड़ी, उखरुल और वोखा शामिल हैं। अमेजन के वरिष्ठ अधिकारी अभिनव सिंह ने कहा, यह निवेश हमें ग्राहकों और विक्रेताओं की बदलती जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा। साथ ही इससे हजारों काम के अवसर पैदा होंगे और देशभर के समुदायों में आर्थिक वृद्धि को समर्थन मिलेगा।

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