नाश्ते में करते हैं ये 4 गलतियां तो पूरे दिन रहेगी थकान, आज ही सुधारें आदत

नई दिल्ली, 14 सितंबर (आईएएनएस)। दिन की शुरुआत हम जिस चीज से करते हैं, उसका असर पूरे दिन की ऊर्जा और काम करने की क्षमता पर पड़ता है। सुबह का नाश्ता शरीर के लिए दिन का पहला ईंधन माना जाता है। रातभर के लंबे अंतराल के बाद जब हम सुबह कुछ पौष्टिक खाते हैं, तो शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा मिलती है। लेकिन कई बार जल्दबाजी, व्यस्त दिनचर्या या स्वाद के चक्कर में हम नाश्ते से जुड़ी कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जो सेहत पर उल्टा असर डाल सकती हैं।

सुबह की सबसे आम गलती है नाश्ता न करना है। कई लोग वजन कम करने या समय की कमी के कारण नाश्ता नहीं करते और सीधे दोपहर का खाना खाते हैं। लंबे समय तक ऐसा करने से कुछ लोगों को सुबह कमजोरी, थकान या ध्यान लगाने में परेशानी महसूस हो सकती है। खासकर जिन लोगों का दिन शारीरिक या मानसिक मेहनत वाला होता है, उनके लिए सुबह संतुलित भोजन लेना फायदेमंद हो सकता है।

इसलिए कोशिश करें कि सुबह कुछ पौष्टिक जरूर खाएं। बहुत ज्यादा समय न हो तो फल, दही, अंडे, पोहा, उपमा या ओट्स जैसे आसान विकल्प लिए जा सकते हैं।

सुबह के नाश्ते में मीठी चीजों का ज्यादा इस्तेमाल भी अच्छी आदत नहीं है। बाजार में मिलने वाले कई बिस्किट, पेस्ट्री, डोनट या मीठे पेय पदार्थों में रिफाइंड शुगर की मात्रा ज्यादा हो सकती है। ऐसी चीजें खाने से तुरंत ऊर्जा महसूस हो सकती है, लेकिन यह हमेशा लंबे समय तक पेट भरा रखने का बेहतर तरीका नहीं है। नाश्ते में ज्यादा चीनी की जगह फल, साबुत अनाज और अन्य पौष्टिक चीजों को शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।

सिर्फ कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता करने से जल्दी भूख लग सकती है। इसका एक कारण यह भी हो सकता है कि भोजन में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है। प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है और संतुलित डाइट का महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके बजाय नाश्ते में अंडा, दही, पनीर, दूध, दाल, चना, मूंग या अन्य प्रोटीन स्रोत शामिल किए जा सकते हैं। इससे नाश्ता ज्यादा संतुलित बन सकता है।

भारत में बहुत से लोगों के दिन की शुरुआत चाय से होती है। कुछ लोग तो नाश्ता करने से पहले ही एक या दो कप चाय पी लेते हैं। लेकिन ऐसा करने से कुछ लोगों में एसिडिटी या पेट की परेशानी बढ़ सकती है। अगर आपको पहले से गैस या एसिडिटी की शिकायत रहती है, तो खाली पेट चाय पीने की आदत पर ध्यान देना चाहिए। बेहतर है कि सुबह चाय के साथ या उससे पहले कुछ हल्का खा लिया जाए।

--आईएएनएस

पीआईएम/एएस

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'हमारे पास कोई ऑप्शन नहीं था...', पहला T20I जीतने के बाद श्रेयस अय्यर ने आखिर क्यों दिया ऐसा बयान, जो हो गया वायरल

Shreyas Iyer Statement: अफगानिस्तान के साथ खेले गए पहले टी-20 मैच में भारतीय क्रिकेट टीम ने शानदार प्रदर्शन किया और 7 विकेट से जीत दर्ज की. इस जीत के साथ ही श्रेयस अय्यर एंड कंपनी ने सीरीज में 1-0 की बढ़त हासिल कर ली है. जीत के हीरो रहे अभिषेक शर्मा ने कमाल का खेल दिखाया और अपनी टीम के लिए अहम रन जोड़े, जिसके लिए उन्हें प्लेयर ऑफ द मैच चुना गया. कप्तान श्रेयस अय्यर भी टीम के प्रदर्शन से संतुष्ट दिखे. तो आइए जान लेते हैं कि मैच के खत्म होने के बाद कप्तान श्रेयस अय्यर ने क्या-क्या कहा...

गेंदबाजों की श्रेयस अय्यर ने की तारीफ

टीम इंडिया ने पहले टी-20 मैच में टॉस जीतकर गेंदबाजी करने का फैसला किया. जहां, पहले बैटिंग करने आई अफगानिस्तान की टीम ने 20 ओवर में 8 विकेट के नुकसान पर 156 रन बनाए. वहीं, लक्ष्य का पीछा करने उतरी भारतीय टीम की ओर से अभिषेक शर्मा की ताबड़तोड़ बल्लेबाजी की बदौलत महज 14वें ओवर में ही लक्ष्य को हासिल कर लिया और 7 विकेट से जीत दर्ज की.

भारतीय गेंदबाजों ने दम दिखाया. इंजरी से लौटे जसप्रीत बुमराह ने किफायती स्पेल फेंका, जिसमें 26 रन देकर एक विकेट निकाला. वहीं, अर्शदीप सिंह ने महज 19 रन देकर 3 विकेट झटके. अक्षर पटेल और वरुण चक्रवर्ती के खाते में 1-1 विकेट आए. श्रेयस अय्यर से जब पोस्ट मैच प्रेजेंटेशन में पूछा गया कि आप बहुत खुश होंगे क्योंकि गेंदबाजी का प्रदर्शन शानदार था.

इसपर अय्यर ने कहा, "हां, बिल्कुल. मैं इसके लिए शुक्रगुजार हूं और सभी ने सफलता के लिए मिलकर काम किया और जैसा कि मैंने पहले कहा, बुमराह टीम के लिए बहुत अहम खिलाड़ी हैं और उन्होंने अच्छी शुरुआत दिलाई, जिससे बाद में आने वाले सभी गेंदबाजों के लिए मोमेंटम बना. अर्शदीप ने भी शानदार गेंदबाजी की, और उनके बाद अक्षर और वरुण ने जिस तरह से गेंदबाजी की, वह वाकई जबरदस्त कोशिश थी."

A convincing 7️⃣-wicket win in the series opener ????

Positive start for #TeamIndia in the Friendship Cup ????

Scorecard ▶️ https://t.co/Wacwj3tM4l#AFGvIND pic.twitter.com/jNer7opNyN

— BCCI (@BCCI) September 13, 2026

शिवम दुबे को 20वां ओवर देने पर भी दी प्रतिक्रिया

अफगानिस्तान की पारी के खिलाफ 20वां ओवर शिवम दुबे डालने आए. उन्होंने महंगा ओवर फेंका, जिसमें 2 छक्के, 2 चौकों के साथ अफगानिस्तान के बल्लेबाजों ने 21 रन बटोर लिए थे. हालांकि, मैच खत्म होने के बाद कप्तान श्रेयस अय्यर ने बताया कि 20वें ओवर के लिए उनके पास ऑप्शन नहीं थे.

क्या आप आखिरी ओवर में कुछ अलग कर सकते थे, या आपके पास कोई और विकल्प नहीं था? इसके जवाब में कप्तान श्रेयस अय्यर ने कहा, "सच कहूं तो, कोई ऑप्शन नहीं था और आपने देखा कि दुबे के लिए भी 20वां ओवर डालना थोड़ा मुश्किल था, क्योंकि उन्हें पिच की स्पीड और बॉल के बर्ताव का अंदाजा नहीं था. तो हां, मुझे लगा कि वह उस समय अच्छा प्रदर्शन करेंगे, लेकिन कोई बात नहीं क्योंकि यह क्रिकेट का खेल है और मुझे यकीन है कि वह सोचेंगे कि उन्हें किन चीजों पर काम करने की जरूरत है."

अभिषेक शर्मा और ईशान किशन की कप्तान ने की तारीफ

157 रनों के लक्ष्य का पीछा करते हुए अभिषेक शर्मा 32 गेंद पर 7 चौके और 7 छक्कों की मदद से 82 रन बनाकर आउट हुए. तो वहीं, ईशान किशन ने 33 गेंद पर 5 चौके और 1 छक्के की मदद से 42 रन जोड़े. उनकी शानदार बल्लेबाजी से कप्तान श्रेयस अय्यर काफी खुश दिखे.

पोस्ट मैच प्रेजेंटेशन में ईशान किशन और अभिषेक शर्मा की बल्लेबाजी के बारे में बात करते हुए कहा, "हां, अभिषेक की बात करें तो, मुझे लगता है कि उन्होंने जो शॉट्स खेले, वे बेमिसाल थे और उनमें से कुछ तो शानदार थे. लेकिन ईशान की बात करें तो, हां, वह अभी जबरदस्त फॉर्म में हैं और ड्रेसिंग रूम में और प्रैक्टिस सेशन के दौरान मैदान पर भी वह जिस तरह से पेश आते हैं, उससे लगता है कि वह बहुत शांत और रिलैक्स्ड हैं, और उन्हें अपने खेल की अच्छी समझ है. तो एक टीम के तौर पर यह हमारे लिए बहुत अच्छी बात है."

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