होम 
भारत 
ट्रेंडिंग 
नौकरियां 
विश्व 
खेल 
जॉब 
न्यूज़ 
पॉलिटिक्स 
बिजनेस 
ऑटोमोबाइल 
गैजेट 
धर्म/ज्योतिष 
मनोरंजन 
शिक्षा 
स्वास्थ्य 
लाइफस्टाइल 
योजना 
फोटो गैलरी 
Others Eyes Care Tips: मोबाइल की स्क्रीन से आंखों में जलन और दर्द? ये आसान उपाय दिलाएंगे तुरंत राहत
Haribhoomi
Eyes Care Tips: आज मोबाइल फोन हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। काम, पढ़ाई, सोशल मीडिया और मनोरंजन के लिए लोग घंटों स्क्रीन देखते रहते हैं। लगातार मोबाइल चलाने की वजह से आंखों में थकान, जलन, सूखापन, भारीपन या दर्द जैसी परेशानियां महसूस हो सकती हैं। कई बार लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद सिरदर्द और धुंधला दिखाई देने जैसी दिक्कत भी हो सकती है।
खासकर जब मोबाइल को बहुत पास रखकर या कम रोशनी में इस्तेमाल किया जाता है, तब आंखों पर अधिक जोर पड़ सकता है। हालांकि हर तरह की आंखों की समस्या को केवल मोबाइल इस्तेमाल से जोड़ना सही नहीं है, लेकिन स्क्रीन टाइम और आंखों की थकान के बीच संबंध जरूर देखा जाता है। ऐसे में कुछ आसान आदतों को अपनाकर आंखों को आराम दिया जा सकता है।
20-20-20 नियम अपनाएं
मोबाइल या कंप्यूटर की स्क्रीन लगातार देखने के बजाय बीच-बीच में आंखों को आराम देना जरूरी है। इसके लिए 20-20-20 नियम अपनाया जा सकता है। हर 20 मिनट में करीब 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। इससे लगातार पास की स्क्रीन पर फोकस करने से होने वाली आंखों की थकान कम करने में मदद मिल सकती है।
पलकें झपकाना न भूलें
स्क्रीन देखते समय लोग सामान्य से कम पलकें झपकाते हैं। इससे आंखों की सतह सूख सकती है और जलन या किरकिरापन महसूस हो सकता है। इसलिए मोबाइल चलाते समय जानबूझकर कुछ-कुछ देर में पलकें झपकाते रहें। लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बीच छोटे ब्रेक लेना भी फायदेमंद है।
स्क्रीन की रोशनी रखें संतुलित
मोबाइल की ब्राइटनेस बहुत ज्यादा या बहुत कम रखने से आंखों को असहजता हो सकती है। कमरे की रोशनी के अनुसार स्क्रीन की ब्राइटनेस एडजस्ट करें। अंधेरे कमरे में तेज रोशनी वाली स्क्रीन देखने से बचें। स्क्रीन को आंखों के बिल्कुल पास रखने के बजाय उचित दूरी बनाए रखना भी जरूरी है।
आंखों को दें पर्याप्त आराम
लगातार कई घंटे मोबाइल चलाने के बजाय स्क्रीन टाइम को छोटे हिस्सों में बांटें। सोने से पहले लंबे समय तक मोबाइल देखने की आदत को कम करना भी बेहतर है। अगर काम की वजह से लंबे समय तक स्क्रीन देखनी पड़ती है तो नियमित ब्रेक लेकर कुछ देर दूर देखें और आंखों को आराम दें।
सूखापन और जलन को नजरअंदाज न करें
अगर आंखों में बार-बार सूखापन, जलन, दर्द, लालिमा, धुंधला दिखाई देना या रोशनी से परेशानी होती है, तो इसे केवल स्क्रीन की थकान मानकर नजरअंदाज न करें। लगातार या गंभीर लक्षण होने पर आंखों के डॉक्टर से जांच कराना बेहतर है। डॉक्टर जरूरत के अनुसार उचित उपचार या आई ड्रॉप की सलाह दे सकते हैं। बिना चिकित्सकीय सलाह के किसी भी आई ड्रॉप का इस्तेमाल करने से बचें।
मोबाइल इस्तेमाल करने का तरीका बदलें
आंखों की परेशानी से बचने के लिए मोबाइल इस्तेमाल करने की आदतों में छोटे बदलाव काफी मददगार हो सकते हैं। स्क्रीन को उचित दूरी पर रखें, लगातार स्क्रीन देखने से बचें और नियमित अंतराल पर आंखों को आराम दें। साथ ही पर्याप्त नींद और संतुलित दिनचर्या भी आंखों की सामान्य सेहत के लिए महत्वपूर्ण है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।
लेखक: (कीर्ति)
Basil Plantation: तुलसी के पौधे में डाल दें ये 3 चीजें, कुछ ही दिनों में हो जाएगा हरा-भरा
Modak Recipe: गणेश चतुर्थी पर बप्पा को लगाएं मोदक का पसंदीदा भोग, मिनटों में तैयार होगी
Suji Upma Recipe: नाश्ते में परोसें सूजी से तैयार उपमा, बच्चों से लेकर बड़े तक सब करेंगे पसंद, जानें रेसिपी
Suji Upma Recipe: सुबह के नाश्ते में कुछ ऐसा बनाने का मन है जो स्वादिष्ट होने के साथ जल्दी भी तैयार हो जाए? तो सूजी का उपमा एक बेहतरीन विकल्प है। हल्का, स्वादिष्ट और सब्जियों से भरपूर उपमा नाश्ते की थाली में आसानी से शामिल किया जा सकता है। खास बात यह है कि इसे बनाने के लिए बहुत ज्यादा सामग्री की जरूरत नहीं पड़ती।
अगर बच्चे रोज-रोज एक जैसा नाश्ता खाने से परेशान हो जाते हैं, तो आप उपमा में उनकी पसंद की सब्जियां और थोड़े काजू या मूंगफली डालकर इसे और स्वादिष्ट बना सकते हैं। सही तरीके से तैयार किया गया उपमा न तो ज्यादा सूखा लगता है और न ही चिपचिपा। आइए जानते हैं घर पर स्वादिष्ट सूजी का उपमा बनाने की आसान विधि।
उपमा बनाने के लिए सामग्री
- सूजी - 1 कप
- पानी - 2.5 कप
- प्याज - 1 बारीक कटा हुआ
- गाजर - 1 छोटी बारीक कटी हुई
- मटर - 1/2 कप
- हरी मिर्च - 1 बारीक कटी हुई
- राई - 1/2 चम्मच
- जीरा - 1/2 चम्मच
- उड़द दाल - 1 चम्मच
- चने की दाल - 1 चम्मच
- करी पत्ता - 7-8
- अदरक - 1/2 चम्मच बारीक कटा हुआ
- तेल या घी - 1-2 चम्मच
- नमक - स्वादानुसार
- नींबू का रस - 1 चम्मच
- हरा धनिया - सजाने के लिए
सूजी उपमा बनाने का तरीका
सबसे पहले सूजी को करें रोस्ट
उपमा को स्वादिष्ट बनाने के लिए सबसे जरूरी है सूजी को सही तरीके से भूनना। इसके लिए कड़ाही गर्म करके उसमें सूजी डालें और धीमी आंच पर लगातार चलाते हुए हल्का सुनहरा और खुशबूदार होने तक भूनें। ध्यान रखें कि सूजी का रंग ज्यादा गहरा न हो जाए। भुनी हुई सूजी को एक प्लेट में निकालकर अलग रख दें।
तड़के में डालें सब्जियां
अब उसी कड़ाही में तेल या घी गर्म करें। इसमें राई और जीरा डालें। इनके चटकने पर उड़द दाल, चने की दाल, करी पत्ता और अदरक डालकर हल्का भूनें। इसके बाद प्याज और हरी मिर्च डालकर प्याज के नरम होने तक पकाएं।
अब गाजर और मटर डालकर 2-3 मिनट तक पकाएं। आप चाहें तो इसमें अपनी पसंद की अन्य सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं। इससे उपमा का स्वाद और पोषण दोनों बढ़ जाते हैं।
इस ट्रिक से बनेगा परफेक्ट उपमा
सब्जियां पकने के बाद कड़ाही में पानी और स्वादानुसार नमक डालें। पानी में उबाल आने दें। अब आंच धीमी करें और भुनी हुई सूजी को धीरे-धीरे डालते हुए लगातार चलाते रहें। इससे सूजी में गुठलियां नहीं पड़ेंगी।
सूजी डालने के बाद इसे 2-3 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। जब पानी सूख जाए और उपमा अच्छी तरह फूल जाए, तो गैस बंद कर दें। आखिर में नींबू का रस और हरा धनिया डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
बच्चों के लिए ऐसे बढ़ाएं स्वाद
बच्चों को उपमा पसंद कराने के लिए इसमें उनकी पसंद की सब्जियां डाल सकते हैं। ऊपर से थोड़े भुने हुए काजू या मूंगफली डालने से इसमें हल्का क्रंच भी आएगा। इसे गर्मागर्म परोसें। चाहें तो नारियल की चटनी, हरी चटनी या दही के साथ भी सर्व कर सकते हैं।
अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।
लेखक: (कीर्ति)
