होम 
भारत 
ट्रेंडिंग 
नौकरियां 
विश्व 
खेल 
जॉब 
न्यूज़ 
पॉलिटिक्स 
बिजनेस 
ऑटोमोबाइल 
गैजेट 
धर्म/ज्योतिष 
मनोरंजन 
शिक्षा 
स्वास्थ्य 
लाइफस्टाइल 
योजना 
फोटो गैलरी 
Others Weak Memory: दिन पर दिन कमजोर हो रही है याददाश्त? इन 5 आदतों से दिमाग को रखें एक्टिव और मेमोरी को दें सपोर्ट
Haribhoomi
Weak Memory: छोटी-छोटी बातें भूल जाना, सामान रखकर उसकी जगह याद न रहना या जरूरी काम अचानक दिमाग से निकल जाना कई लोगों के साथ होता है। कभी-कभार ऐसा होना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर भूलने की समस्या लगातार बढ़ रही है और रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगे हैं, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अच्छी नींद, संतुलित खानपान और दिमाग को सक्रिय रखने वाली आदतें ब्रेन हेल्थ को सपोर्ट करने में अहम भूमिका निभा सकती हैं।
याददाश्त को बेहतर बनाए रखने के लिए हमेशा महंगे सप्लीमेंट या खास प्रोडक्ट्स की जरूरत नहीं होती। रोज की लाइफस्टाइल में कुछ छोटे बदलाव भी दिमाग को एक्टिव रखने में मदद कर सकते हैं। यहां बताए गए पांच तरीके सामान्य ब्रेन हेल्थ के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन अगर याददाश्त तेजी से कमजोर हो रही है, तो इसका कारण जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
नींद को न करें नजरअंदाज
अच्छी नींद सिर्फ शरीर को आराम देने के लिए ही नहीं, बल्कि दिमाग के लिए भी जरूरी है। नींद के दौरान मस्तिष्क दिनभर मिली जानकारियों को व्यवस्थित करने और यादों को मजबूत करने की प्रक्रिया में शामिल रहता है। इसलिए रोज पर्याप्त और नियमित नींद लेने की कोशिश करें। देर रात तक मोबाइल चलाने की आदत कम करना और सोने-जागने का समय तय रखना भी मददगार हो सकता है।
दिमाग को रोज दें नई चुनौती
जिस तरह शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है, उसी तरह दिमाग को सक्रिय रखना भी फायदेमंद हो सकता है। रोज कुछ नया पढ़ना, पहेलियां हल करना, नई चीज सीखना, शतरंज खेलना या किसी विषय पर लिखना दिमाग को सक्रिय रखने वाली गतिविधियां हैं। हालांकि, केवल ब्रेन गेम्स को याददाश्त कमजोर होने का इलाज नहीं माना जाना चाहिए।
डाइट में शामिल करें पौष्टिक चीजें
ब्रेन हेल्थ के लिए संतुलित डाइट जरूरी है। खाने में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, नट्स और बीज जैसी पौष्टिक चीजों को जगह दें। अखरोट, बादाम और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड और अतिरिक्त चीनी वाली चीजों को सीमित रखना बेहतर विकल्प हो सकता है।
रोज थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी करें
शारीरिक गतिविधि का संबंध संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ मस्तिष्क के स्वास्थ्य से भी है। रोज तेज चाल से पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग या अपनी क्षमता के अनुसार कोई अन्य एक्सरसाइज करने की आदत डालें। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर चलना भी रोजमर्रा की गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका है।
तनाव को करें मैनेज
लगातार तनाव और चिंता से ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, जिससे व्यक्ति को चीजें याद रखने में भी मुश्किल महसूस हो सकती है। इसके लिए कुछ समय मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, संगीत सुनने, प्रकृति के बीच समय बिताने या अपने पसंदीदा काम के लिए निकालें। परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।
लेखक: (कीर्ति)
Brown Rice vs White Rice: ब्राउन या सफेद चावल, कौन सा है सेहत के लिए बेस्ट? जानें दोनों के फायदे-नुकसान
Suji Potato Bites: सूजी पोटैटो बाइट्स बच्चे खूब पसंद करेंगे, चाय के साथ लें क्रिस्पी और टेस्टी स्नैक का मज़ा
ChakraView | Sumit Awasthi: चीनी हुई महंगी, भाषण हुए सस्ते, महंगाई पर नेताओं का 'ज्ञान' | Sugar Rate
ChakraView | Sumit Awasthi: देश भर में चीनी की कीमतें ₹65 प्रति किलो के पार पहुंच चुकी हैं, जिससे आम जनता का बजट बिगड़ गया है। लेकिन महंगाई की इस मार के बीच नेताओं और मंत्रियों के बेतुके तर्क और अजीबो-गरीब बयान सामने आ रहे हैं। #sugarpricehike #chini #chakraview #sumitawasthi #inflation #timesnownavbharat #sugarprice #hindinews #latestnewstoday #aajkitajakhabar You can Search us on YouTube by- NBT, NBT TV Live, Navbharat Times, Times Now, TNN, TNNB, Navbharat TV, Hindi News, Latest news and @timesnownavbharat About Channel: Times Now Navbharat देश का No.1 Hindi news है। यह चैनल भारत और दुनिया से जुड़ी हर Latest News और Breaking News , राजनीति, मनोरंजन और खेल से जुड़े समाचार आपके लिए लेकर आता है। इसलिए सब्सक्राइब करें और बने रहें टाइम्स नाउ नवभारत के साथ Times Now Navbharat is India's fastest growing Hindi News Channel with 24 hour coverage. Get Breaking news, Latest news, Politics news, Entertainment news and Sports news from India & World on Times Now Navbharat. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Watch Live TV : https://www.timesnowhindi.com/live-tv Subscribe to our other network channels: Times Now: https://www.youtube.com/TimesNow Zoom: https://www.youtube.com/zoomtv ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- You can also visit our website at: https://www.timesnowhindi.com Download our App for Breaking News: https://tinyurl.com/bde8rv84 Like us on Facebook: https://www.facebook.com/Timesnownavbharat Follow us on Twitter: https://twitter.com/TNNavbharat Follow us on Instagram: https://www.instagram.com/timesnownavbharat
