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Others Body Detox Tips: रक्षाबंधन पर ओवरईटिंग की टेंशन है? सेलिब्रेशन के बाद इन 5 घरेलू तरीकों से करें बॉडी डिटॉक्स
Haribhoomi
Body Detox Tips: रक्षाबंधन का त्योहार मिठास के बिना अधूरा-सा लगता है। राखी बांधने से लेकर परिवार के साथ मिलकर मिठाइयां खाने तक, त्योहार का उत्साह हर पल नजर आता है। लेकिन इस दौरान जरूरत से ज्यादा मिठाई, तला-भुना खाना और अनियमित खानपान पेट पर भारी पड़ सकता है। ऐसे में त्योहार के बाद शरीर को किसी खास 'डिटॉक्स ड्रिंक' या क्रैश डाइट की नहीं, बल्कि कुछ आसान और संतुलित आदतों की जरूरत होती है।
अगर रक्षाबंधन सेलिब्रेशन में आपने भी खूब मिठाई खा ली है और अब पेट भारी, सुस्ती या ब्लोटिंग महसूस हो रही है तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। खाने-पीने की दिनचर्या को थोड़ा संतुलित करके शरीर को सामान्य रूटीन में वापस लाया जा सकता है। पानी पीने से लेकर हल्की एक्सरसाइज और फाइबर से भरपूर भोजन तक, ये 5 आसान तरीके आपकी डाइट को बैलेंस करने में मदद कर सकते हैं।
दिन की शुरुआत पर्याप्त पानी से करें
त्योहार के दौरान मीठे पेय और कम पानी पीने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। अगले दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शुरू करें। सादा पानी सबसे अच्छा विकल्प है। आप चाहें तो नींबू के कुछ टुकड़े डालकर पानी पी सकते हैं। हालांकि, इसे किसी खास 'डिटॉक्स' इलाज की तरह नहीं, बल्कि हाइड्रेशन के आसान तरीके के रूप में देखें।
फाइबर वाली चीजों को डाइट में करें शामिल
बहुत ज्यादा मिठाई खाने के बाद अगले कुछ मील में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। फल, सब्जियां, सलाद, दलिया और साबुत अनाज जैसे विकल्प पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकते हैं। फाइबर पाचन तंत्र के लिए भी उपयोगी है। हालांकि, अचानक बहुत ज्यादा फाइबर खाने के बजाय इसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर रहता है।
हल्की वॉक को बनाएं रूटीन का हिस्सा
त्योहार के अगले दिन घंटों जिम में पसीना बहाने या बहुत कठिन एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। भोजन के बाद हल्की वॉक करना और दिनभर सक्रिय रहना बेहतर विकल्प हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि पाचन और ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद कर सकती है। अपनी क्षमता के अनुसार 20 से 30 मिनट की हल्की वॉक से शुरुआत की जा सकती है।
अगले कुछ दिनों तक अतिरिक्त चीनी से बनाएं दूरी
अगर एक दिन ज्यादा मिठाई खा ली है तो अगले दिन फिर से मिठाई, केक, पेस्ट्री, मीठे पेय और अन्य हाई-शुगर फूड्स लेने से बचें। इसका मतलब खाना छोड़ना नहीं है। इसके बजाय सामान्य और संतुलित भोजन करें। दाल, सब्जी, साबुत अनाज, प्रोटीन और बिना अतिरिक्त चीनी वाले विकल्पों को प्राथमिकता देना बेहतर रहेगा।
नींद और खाने का रूटीन करें सही
त्योहारों में देर रात तक जागने और समय पर खाना न खाने से भी शरीर सुस्त महसूस कर सकता है। इसलिए अगले कुछ दिनों तक नियमित समय पर भोजन करें और पर्याप्त नींद लें। देर रात भारी खाना खाने से बचें। शरीर को सामान्य रूटीन में लौटने का समय दें। याद रखें, शरीर को 'डिटॉक्स' करने के लिए किसी विशेष नुस्खे की जरूरत नहीं होती; लिवर और किडनी स्वाभाविक रूप से शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
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Moin Khan ने दी चेतावनी, Pakistan Cricket के खराब खेल से द्विपक्षीय सीरीज पर संकट
prabhasakshiपूर्व टेस्ट कप्तान मोइन खान को लगता है कि अगर उनकी राष्ट्रीय टीम का प्रदर्शन इसी तरह से खराब रहा तो पाकिस्तान को दुनिया की शीर्ष टीमों के साथ द्विपक्षीय श्रृंखला आयोजित करने में मुश्किल हो सकती है। पाकिस्तान के लिए 69 टेस्ट और 219 वनडे खेलने वाले विकेटकीपर-बल्लेबाज ने मौजूदा हालात के लिए पाकिस्तान क्रिकेट बोर्ड (पीसीबी) और उसके चयनकर्ताओं को दोषी ठहराया। मोइन ने एक पॉडकास्ट में कहा, ‘‘हम सभी प्रारूपों विशेष कर टेस्ट क्रिकेट में संघर्ष कर रहे हैं।
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अगर यह प्रवृत्ति जारी रही तो लोग पाकिस्तान क्रिकेट में दिलचस्पी लेना बंद कर देंगे।’’ उन्होंने कहा, ‘‘हो सकता है कि हमें क्रिकेट जगत के निचले हिस्से में धकेल दिया जाए और फिर हमारे लिए शीर्ष टीमों के साथ द्विपक्षीय श्रृंखलाएं खेलना मुश्किल हो जाए।’’ मोइन ने कहा, ‘‘इसके लिए पाकिस्तान क्रिकेट बोर्ड जिम्मेदार है जो क्रिकेट प्रणाली में लगातार बदलाव कर रहा है। कोच, कप्तान और खिलाड़ियों को लगातार बदला जा रहा है। इसके अलावा राष्ट्रीय चयन समिति के फैसले भी अस्पष्ट हैं।
