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दिमाग को रिलैक्स करने के टिप्स: 5 आसान टेक्निक से तनाव होगा कम! खुद को महसूस करेंगे तरोताजा
Haribhoomi
Relaxation Techniques: लगातार काम, स्क्रीन टाइम, भागदौड़ और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के बीच दिमाग का थक जाना आज आम बात हो गई है। कई बार शरीर आराम कर रहा होता है, लेकिन दिमाग में विचारों की हलचल बनी रहती है। काम पूरा करने की चिंता, भविष्य को लेकर सोच और छोटी-छोटी परेशानियां मानसिक थकान बढ़ा सकती हैं। ऐसे में हर बार लंबी छुट्टी लेना या कहीं दूर जाना जरूरी नहीं है। रोजाना कुछ मिनट खुद के लिए निकालकर अपनाई गई छोटी-छोटी रिलैक्सेशन टेक्निक भी मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
मेंटल रिलैक्सेशन का मतलब सिर्फ सोना या कुछ देर चुप बैठना नहीं है। इसका मकसद शरीर और दिमाग दोनों को तनाव से थोड़ा ब्रेक देना है। गहरी सांस लेना, थोड़ी देर मेडिटेशन करना, प्रकृति के बीच समय बिताना या अपना ध्यान किसी पसंदीदा काम पर लगाना मानसिक दबाव को कम करने में मददगार हो सकता है। यहां जानिए ऐसी 5 आसान तकनीकें जिन्हें आप अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं
तनाव महसूस होने पर कुछ मिनट धीमी और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आराम से बैठें, नाक से धीरे-धीरे सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ मिनट तक सांस की गति पर ध्यान देने से आपका ध्यान उलझे हुए विचारों से हट सकता है। इसे खासतौर पर काम के बीच छोटे ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।
कुछ मिनट मेडिटेशन करें
मेडिटेशन के लिए घंटों बैठने की जरूरत नहीं है। शुरुआत रोजाना 5 से 10 मिनट से की जा सकती है। शांत जगह पर बैठकर आंखें बंद करें और अपने सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। विचार आएं तो उनसे लड़ने के बजाय ध्यान को दोबारा सांस पर ले आएं। नियमित अभ्यास से माइंडफुलनेस विकसित करने में मदद मिल सकती है।
स्क्रीन से लें छोटा ब्रेक
लगातार मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी की स्क्रीन देखते रहने से मानसिक थकान बढ़ सकती है। हर कुछ समय में स्क्रीन से नजर हटाकर कुछ देर दूर देखें, थोड़ा चलें या बस आंखों को आराम दें। खासकर सोने से पहले फोन को लगातार देखने के बजाय शांत गतिविधि अपनाना रिलैक्सेशन के लिए बेहतर आदत हो सकती है।
खुली हवा और प्रकृति के बीच बिताएं समय
कुछ देर पार्क में टहलना, पौधों के पास बैठना या खुली हवा में समय बिताना मन को बदलने वाला अनुभव हो सकता है। प्रकृति के बीच थोड़ी देर धीमी गति से चलने और आसपास की चीजों पर ध्यान देने से रोजमर्रा की भागदौड़ से मानसिक दूरी बनाने में मदद मिलती है। इसे मॉर्निंग वॉक या शाम की हल्की सैर के साथ जोड़ा जा सकता है।
पसंदीदा हॉबी के लिए समय निकालें
म्यूजिक सुनना, किताब पढ़ना, पेंटिंग करना, गार्डनिंग, लिखना या खाना बनाना जैसी पसंदीदा गतिविधियां दिमाग को रोजमर्रा के तनाव से ब्रेक देने का अच्छा तरीका हो सकती हैं। जरूरी नहीं कि हॉबी बहुत लंबे समय तक की जाए। दिन में 15-20 मिनट भी अपनी पसंद के काम के लिए निकालना आपको मानसिक रूप से तरोताजा महसूस करा सकता है।
रिलैक्सेशन के साथ नींद का भी रखें ध्यान
दिमाग को आराम देने के लिए पर्याप्त और नियमित नींद बेहद जरूरी है। रोजाना सोने और जागने का समय लगभग तय रखने की कोशिश करें। सोने से पहले बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम, कैफीन या तनावपूर्ण गतिविधियों से दूरी बनाना भी मददगार हो सकता है। दिनभर में छोटे ब्रेक लेने के साथ रात में अच्छी नींद मानसिक ऊर्जा को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
