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Weekend Habits: देर तक सोना और लेट नाइट खाना? वीकेंड की ये 5 आदतें बिगाड़ सकती हैं रूटीन

Weekend Habits: सोमवार से शुक्रवार तक लोग तय शेड्यूल में रहते हैं। सुबह उठने से लेकर खाने और सोने तक का समय लगभग निश्चित होता है। लेकिन वीकेंड आते ही, यह पूरा रूटीन बदल जाता है। देर रात तक जागना, सुबह देर से उठना, समय पर खाना न खाना और पूरा दिन कम एक्टिव रहना वीकेंड की आम आदतें हैं।

कभी-कभार ऐसा होना अलग बात है, लेकिन अगर हर सप्ताह यही पैटर्न दोहराया जाए तो यह शरीर की इंटरनल क्लॉक और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकता है। जानें वीकेंड पर किन 5 आदतों से बचना चाहिए।

1. देर रात तक जागना और सुबह देर से उठना
वीकेंड पर देर रात तक फिल्म, वेब सीरीज या दोस्तों के साथ समय बिताने के बाद सुबह देर से उठना आम है। इससे सोने और जागने का शेड्यूल बाकी दिनों की तुलना में काफी बदल जाता है। इसका असर मेटाबॉलिक हेल्थ पर पड़ता है।

2. ब्रेकफास्ट का टाइम बिगाड़ना
वीकेंड पर देर से उठने की वजह से कई लोग नाश्ता काफी देर से करते हैं या सीधे लंच कर लेते हैं। इसके बाद शाम को ज्यादा भूख लगने पर जरूरत से ज्यादा खाना हो सकता है। खाने का समय लगातार बदलने के बजाय कोशिश करें कि पूरे दिन का मील पैटर्न ज्यादा अनियमित न हो।

3. रात में हैवी खाना और लेट नाइट स्नैकिंग
वीकेंड की पार्टी या मूवी नाइट के दौरान देर रात तक चिप्स, मिठाई, फास्ट फूड या दूसरे स्नैक्स खाना भी आम है। खासकर रात में ज्यादा कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट वाला खाना लेने की आदत ब्लड ग्लूकोज मैनेजमेंट के लिए अच्छी नहीं मानी जाती। 

4. पूरा दिन सोफे पर बिताना
ऑफिस से छुट्टी का मतलब यह नहीं कि पूरा दिन बिना किसी एक्टिविटी के गुजार दिया जाए। वीकेंड पर हल्की वॉक, घर के काम या अपनी पसंद की कोई फिजिकल एक्टिविटी रूटीन में शामिल की जा सकती है। खासकर खाने के बाद थोड़ी देर टहलना एक आसान आदत हो सकती है।

5. वीकेंड पर खाने-पीने का पूरा पैटर्न बदल देना
हफ्तेभर हेल्दी और संतुलित खाना खाने के बाद वीकेंड पर अचानक बहुत ज्यादा मीठा, तला-भुना या बाहर का खाना खाने से डाइट का बैलेंस बिगड़ सकता है। वीकेंड पर अपनी पसंद की चीजें खाएं, लेकिन मात्रा और मील के समय का ध्यान रखना बेहतर रहेगा। इससे सोमवार को वापस रूटीन में आने में भी आसानी होगी।

वीकेंड में ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए अपनाएं ये आसान आदतें

• सोने और उठने का समय बहुत ज्यादा न बदलें।
• नाश्ता और बाकी मील बहुत देर से न करें।
• देर रात हैवी खाना और बार-बार स्नैकिंग से बचें।
• वीकेंड पर भी कुछ समय फिजिकल एक्टिविटी के लिए निकालें।
• बड़े भोजन के बाद हल्की वॉक को रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं।
• पूरे वीकेंड को ‘चीट डे’ बनाने के बजाय संतुलित डाइट पर ध्यान दें।

(disclaimer): यह खबर सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। अगर ब्लड शुगर में लगातार असामान्य उतार-चढ़ाव देखने को मिल रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

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