Office Healthy Snacks: ऑफिस में चिप्स-बिस्किट खाने की आदत छोड़ें, ड्रॉअर में रखें ये 8 हेल्दी स्नैक्स, दिनभर रहेंगे एनर्जेटिक

Healthy Snacks for Work: ऑफिस में काम करते-करते भूख लगने पर आप भी चिप्स, बिस्किट या नमकीन खा लेते हैं। ये चीजें कुछ देर के लिए भूख जरूर मिटाती हैं, लेकिन लंबे समय में सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं। ऐसे में अपने ऑफिस ड्रॉअर में कुछ हेल्दी स्नैक्स रखना बेहतर विकल्प हो सकता है, जो आपको दिनभर एनर्जेटिक और एक्टिव बनाए रखें।

1. मिक्स ड्राई फ्रूट्स और नट्स

बादाम, अखरोट, पिस्ता और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। इनकी थोड़ी-सी मात्रा भी लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करती है और शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देती है।

2. भुना चना

भुना चना एक सस्ता, स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक है। इसमें प्रोटीन और फाइबर अच्छी मात्रा में होता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहती है।

3. मखाना

भुने हुए मखाने हल्के, स्वादिष्ट और लो-कैलोरी स्नैक हैं। इनमें कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं, इसलिए यह शाम की भूख मिटाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

4. सीड्स मिक्स

कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स का मिश्रण पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इन्हें छोटी डिब्बी में रखकर आसानी से ऑफिस में खाया जा सकता है।

5. ताजे फल

सेब, केला, संतरा या अमरूद जैसे फल ऑफिस स्नैक के लिए सबसे आसान और हेल्दी विकल्प हैं। इनमें मौजूद विटामिन, मिनरल्स और फाइबर शरीर को ऊर्जा देने के साथ पाचन भी बेहतर रखते हैं।

6. पीनट बटर के साथ होल व्हीट क्रैकर्स

होल व्हीट या होल ग्रेन क्रैकर्स पर थोड़ा-सा पीनट बटर लगाकर खाने से प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट दोनों मिलते हैं। यह लंबे समय तक पेट भरा रखने और एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है।

7. ट्रेल मिक्स

नट्स, सीड्स और थोड़े-से सूखे फलों से तैयार ट्रेल मिक्स ऑफिस के लिए बेहतरीन स्नैक है। इसे पहले से तैयार करके एयरटाइट डिब्बे में रखा जा सकता है और जरूरत पड़ने पर आसानी से खाया जा सकता है।

8. पॉपकॉर्न

बिना ज्यादा तेल और मक्खन के बने एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न फाइबर से भरपूर होते हैं। यह चिप्स की तुलना में कहीं ज्यादा हेल्दी विकल्प हैं और हल्की भूख मिटाने के लिए बेहतर माने जाते हैं।

ऑफिस स्नैकिंग के लिए जरूरी टिप्स

• चिप्स, बिस्किट और ज्यादा मीठे स्नैक्स खाने से बचें।
• हेल्दी स्नैक्स को छोटे-छोटे एयरटाइट डिब्बों में पैक करके रखें।
• दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
• सिर्फ भूख लगने पर ही स्नैक खाएं, बोरियत में नहीं।
• स्नैक की मात्रा सीमित रखें ताकि जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन न हो।

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