Explainer: क्या है 75 हार्ड चैलेंज? युवाओं के लिए बना नया फिटनेस ट्रेंड, नियम सहित यहां जानें इसके बारे में सब-कुछ

75 Hard Challenge: आजकल सोशल मीडिया पर फिटनेस से जुड़ा एक चैलेंज तेजी से वायरल हो रहा है, जिसे 75 हार्ड चैलेंज (75 Hard Challenge) कहा जाता है. इंस्टाग्राम, यूट्यूब और अन्य प्लेटफॉर्म पर लाखों लोग इस चैलेंज को पूरा करने का दावा करते हुए अपनी ट्रांसफॉर्मेशन स्टोरी शेयर कर रहे हैं. पहली नजर में यह एक फिटनेस चैलेंज लगता है, लेकिन वास्तव में इसका उद्देश्य केवल वजन कम करना या बॉडी बनाना नहीं है. इसे मानसिक मजबूती, अनुशासन और आत्म-नियंत्रण विकसित करने का एक कार्यक्रम माना जाता है. अगर आप भी 75 हार्ड चैलेंज शुरू करने की सोच रहे हैं तो पहले इसके नियम, फायदे, नुकसान और सावधानियों के बारे में जरूर जान लें. 

क्या है 75 हार्ड चैलेंज?

75 हार्ड चैलेंज एक 75 दिनों का अनुशासन आधारित कार्यक्रम है. इसे अमेरिकी लेखक और उद्यमी एंडी फ्रिसेला (Andy Frisella) ने तैयार किया था. उनका कहना है कि यह कोई सामान्य फिटनेस प्रोग्राम नहीं, बल्कि मेंटल टफनेस (Mental Toughness) विकसित करने का चैलेंज है. इस चैलेंज में प्रतिभागी को लगातार 75 दिनों तक कुछ तय नियमों का पालन करना होता है. यदि बीच में किसी भी दिन एक नियम भी टूट जाता है, तो पूरा चैलेंज पहले दिन से दोबारा शुरू करना पड़ता है.

75 हार्ड चैलेंज के 6 जरूरी नियम

रोज दो बार 45-45 मिनट वर्कआउट करें

प्रतिदिन दो अलग-अलग 45 मिनट के वर्कआउट करने होते हैं. इनमें से कम से कम एक वर्कआउट बाहर (Outdoor) करना अनिवार्य है. मौसम चाहे गर्मी, सर्दी या बारिश का हो, नियम का पालन करना होता है.

किसी एक डाइट प्लान का पालन करें

इस चैलेंज में आपको अपनी पसंद का कोई हेल्दी डाइट प्लान चुनना होता है और पूरे 75 दिनों तक उसी पर टिके रहना पड़ता है. जंक फूड, चीट मील और मिठाइयों से दूरी बनाए रखना जरूरी होता है.

रोज 1 गैलन पानी पिएं

रोज करीब 1 गैलन (लगभग 3.8 लीटर) पानी पीना इस चैलेंज का हिस्सा है. हालांकि, पानी की सही मात्रा व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और मौसम के अनुसार अलग हो सकती है.

रोज 10 पेज पढ़ें

हर दिन किसी नॉन-फिक्शन या सेल्फ-डेवलपमेंट किताब के कम से कम 10 पेज पढ़ने होते हैं. ऑडियोबुक इसमें शामिल नहीं होती.

रोज अपनी प्रोग्रेस फोटो लें

प्रतिदिन एक फोटो लेकर अपनी शारीरिक प्रगति को रिकॉर्ड करना जरूरी होता है.

शराब और चीट मील पूरी तरह बंद

75 दिनों तक शराब, फास्ट फूड और किसी भी तरह की चीट मील की अनुमति नहीं होती.

अगर एक नियम टूट जाए तो क्या होगा?

75 हार्ड चैलेंज का सबसे कठिन पहलू यही है कि यदि किसी भी दिन आप एक भी नियम का पालन नहीं कर पाते हैं, तो आपको पूरा चैलेंज पहले दिन से फिर शुरू करना होगा. यही वजह है कि इसे अनुशासन और मानसिक की असली परीक्षा माना जाता है.

क्यों हो रहा है इतना वायरल?

सोशल मीडिया पर लोग अपनी Before और After Transformation तस्वीरें शेयर करते हैं. कई लोगों का दावा है कि इस चैलेंज ने उनकी फिटनेस दिनचर्या में बड़ा बदलाव किया. इसके अलावा फिटनेस इन्फ्लुएंसर और कंटेंट क्रिएटर भी इसे लगातार प्रमोट कर रहे हैं, जिससे युवाओं के बीच इसकी लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है.

75 हार्ड चैलेंज के फायदे

• अनुशासन विकसित होता है
• शारीरिक फिटनेस बेहतर हो सकती है
• मानसिक मजबूती बढ़ सकती है
• अच्छी आदतें विकसित होती हैं

क्या इसके कुछ नुकसान भी हैं?

विशेषज्ञ मानते हैं कि यह चैलेंज हर किसी के स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है.

जरूरत से ज्यादा वर्कआउट

रोज दो बार 45 मिनट एक्सरसाइज करना हर किसी के शरीर के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता. इससे मांसपेशियों में चोट या ओवरट्रेनिंग का खतरा बढ़ सकता है.

मानसिक दबाव

अगर किसी दिन एक नियम भी टूट जाए और पूरा चैलेंज दोबारा शुरू करना पड़े, तो कई लोगों को निराशा और तनाव महसूस हो सकता है.

सभी के लिए समान नियम सही नहीं

हर व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य, फिटनेस स्तर और जीवनशैली अलग होती है. इसलिए एक जैसा नियम सभी पर लागू नहीं किया जा सकता.

किन लोगों को यह चैलेंज नहीं करना चाहिए?

• गर्भवती महिलाएं
• गंभीर हृदय रोग से पीड़ित लोग
• किडनी या अन्य गंभीर बीमारियों वाले मरीज
• हाल ही में सर्जरी कराने वाले लोग
• शुरुआती फिटनेस स्तर वाले लोग बिना विशेषज्ञ की सलाह के

क्या डॉक्टर और फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है?

अगर आपको पहले से कोई बीमारी है या आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो इस तरह का चैलेंज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर की सलाह जरूर लें. विशेष रूप से पानी की मात्रा और वर्कआउट की तीव्रता व्यक्ति की जरूरत के अनुसार तय की जानी चाहिए. यह चैलेंज व्यक्तिगत अनुशासन और आत्म-नियंत्रण पर आधारित है. हालांकि, इसे किसी मेडिकल संस्था या वैज्ञानिक संगठन द्वारा स्वास्थ्य सुधार के मानक कार्यक्रम के रूप में प्रमाणित नहीं किया गया है. इसलिए इसे अपनाने से पहले अपनी शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना जरूरी है.

क्या आपको यह चैलेंज करना चाहिए?

अगर आप पहले से नियमित व्यायाम करते हैं, स्वस्थ हैं और अनुशासित जीवनशैली अपनाना चाहते हैं, तो यह चैलेंज आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. लेकिन यदि आप फिटनेस की शुरुआत कर रहे हैं तो सीधे 75 हार्ड चैलेंज अपनाने की बजाय धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल शुरू करना ज्यादा फायदेमंद रहेगा. 

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