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Health Tips: ग्लूटेन-फ्री डाइट पर हैं तो ये आसान हैक्स आएंगे आपके बेहद काम

ग्लूटेन-फ्री डाइट पिछे कुछ समय से काफी पॉपुलर है। आम लोगों से लेकर सेलिब्रिटी तक, इसे फॉलो करने लगे हैं। कुछ समय पहले तक ग्लूटेन सेंसिटिविटी के लिए इस डाइट को फॉलो किया जाता था, लेकिन अब डाइजेशन और वजन कम करने के लिए भी ग्लूटेन फ्री डाइट को लोग फॉलो करते हैं। हो सकता है कि आप भी ग्लूटेन-फ्री डाइट शुरू करने की सोच रहे हैं, लेकिन इससे पहले आपको कुछ हेल्थ हैक्स के बारे में जान लेना चाहिए-

ग्लूटेन-फ्री मील में प्रोटीन जरूर करें शामिल 

ग्लूटेन फ्री डाइट से वास्तविक फायदा तभी मिलता है, जब इसे सही तरह से फॉलो किया जाए। अक्सर लोग गेहूं हटाने के बाद सिर्फ चावल या आलू आधारित भोजन पर निर्भर हो जाते हैं। लेकिन आप हर मील में प्रोटीन शामिल करें। दाल, चना, राजमा, पनीर या दही को अपनी थाली का हिस्सा बनाएं। इससे ना केवल लंबे समय तक पेट भरा रहता है, बल्कि एनर्जी भी बनी रहती है।

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ब्लोटिंग कम करने के लिए बनाएं फूड डायरी  

अक्सर ग्लूटन फ्री डाइट में भी ब्लोटिंग हो सकती है, इसलिए एक डायरी बनाएं। 2-3 सप्ताह तक नोट करें कि कौन-सा भोजन खाने के बाद आपका पेट फूलता है, गैस बनती है और भारीपन महसूस होता है। इससे आपके लिए असली ट्रिगर पहचानना आसान हो जाता है।

फाइबर से हो दिन की शुरुआत

अक्सर डाइट से ग्लूटेन बाहर करने के बाद लोगों को कब्ज की शिकायत हो सकती है। इसलिए, अपनी डाइट में फल, चिया सीड्स, अलसी या फाइबर युक्त भोजन शामिल करें। इससे पाचन बेहतर रहता है।

समझदारी से चुनें बाहर का खाना

अगर आप चीट मील में रेस्टोरेंट के खाने का विकल्प चुन रहे हैं तो ऐसे में समझदारी से खाना खाएं। अक्सर रेस्टोरेंट की ग्रेवी और सॉस में अक्सर छिपा हुआ ग्लूटेन हो सकता है। ऐसे में बेहतर होगा कि जितना हो सके सादा दाल, चावल, ग्रिल्ड या तंदूरी विकल्प चुनें।

- मिताली जैन

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UP BJP New Team Live: यूपी बीजेपी की नई टीम का ऐलान | Pooja Pal | Neeraj Singh | Pankaj Chaudhray

UP BJP New Team Live: यूपी बीजेपी की नई टीम का ऐलान | Pooja Pal | Neeraj Singh | Pankaj Chaudhray #upbjp #pankajchaudhary #poojpal #neerajsingh #cmyogi #upelection2027 #news18up UP BJP New Team: यूपी बीजेपी प्रदेश अध्यक्ष पंकज चौधरी ने अपनी नई टीम का ऐलान कर दिया है. इस टीम में 19 उपाध्यक्ष, 8 महामंत्री और 19 मंत्री शामिल है. बीजेपी ने नई टीम के साथ जातीय और क्षेत्रीय समीकरणों को साधने की कोशिश की है. इस टीम में रक्षा मंत्री राजनाथ सिंह के छोटे बेटे नीरज सिंह और सपा की बागी विधायक पूजा पाल को भी शामिल किया गया है और उपाध्यक्ष बनाया गया है. News18 UP Live, Hindi News Live, ICC Women’s T20 World Cup 2026, Ketan Agrawal Case, Ram Mandir Donation Controversy, Noida Weather, Venezuela Earthquake, Bharat Tiwari Encounter Update, Hindi News, Aaj Ki Taza Khabar news18 live | aaj ka taaja khabar | आज की ताजा खबर | up live news | news18 up live news | up news live | aaj ke taaja khabar | hindi hews | latest news | news in hindi | hindi samachar | hindi khabar | n18oc_uttar_pradesh SUBSCRIBE to get the Latest News & Updates - http://bit.ly/News18UP News18 Mobile App - https://onelink.to/desc-youtube Follow Us on Social Media: Website: https://bit.ly/3auydBL Twitter: https://twitter.com/News18UP https://twitter.com/News18_UK Facebook: https://www.facebook.com/News18UP/ https://www.facebook.com/News18UK/ About Channel: News18 UP Uttarakhand is one of India's leading Hindi news channel and can be watched live on YouTube. News18 UP Uttarakhand news channel is a part of Network 18. Topics such as politics, education, health, environment, economy, business, sports, and entertainment are covered by this channel. The channel gives nationwide coverage. News18 UP Uttarakhand ,भारत का एक मात्र भरोसेमंद और लोकप्रिय न्यूज़ चैनल है। यह चैनल नेटवर्क १८ का हिस्सा है। यह चैनल उत्तरप्रदेश एवं उत्तराखंड के सभी क्षेत्रीय खबरों के साथ साथ सरकार, राजनीति, पर्यावरण , खेल-कूद से जुड़ी राष्ट्रीय एवं अंतराष्ट्रीय खबरें प्रसारित करता है|

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