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Others जरूरत की खबर- नौतपा में लू से बचें:शरीर को रखें कूल, सुबह खाएं ये 8 फल, ये 9 ड्रिंक्स शरीर को भीतर से रखेंगे ठंडा
Dainik Bhaskarनौतपा के 9 दिनों में गर्मी अपने चरम पर होती है। इस दौरान तापमान 45 डिग्री सेल्सियस के करीब पहुंच जाता है। इसका सीधा असर शरीर पर पड़ता है। तेज धूप, लू और हाई टेम्परेचर से थकान, डीहाइड्रेशन, चक्कर और हीट स्ट्रोक का रिस्क बढ़ जाता है। ऐसे में खानपान को लेकर रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे-छोटे बदलाव बेहद जरूरी हैं। ठंडी तासीर वाले फल और ड्रिंक्स शरीर को अंदर से ठंडा रखते हैं और दिनभर एनर्जी बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए ‘जरूरत की खबर’ में आज ऐसे फूड्स के बारे में बात करेंगे, जो नौतपा की भीषण गर्मी में कूल और हेल्दी रखने में मदद करते हैं। साथ ही जानेंगे- एक्सपर्ट: डॉ. पूनम तिवारी, सीनियर डाइटीशियन, डॉ. राम मनोहर लोहिया आयुर्विज्ञान संस्थान, लखनऊ सवाल- नौतपा क्या है, इस दौरान गर्मी क्यों बढ़ जाती है? जवाब- नौतपा में 9 दिनों तक गर्मी अपने चरम पर होती है। साथ ही गर्म हवाएं (लू) भी चलती हैं। इससे तापमान अचानक बढ़ जाता है और तेज गर्मी महसूस होती है। सवाल- नौतपा का हमारे शरीर पर क्या असर पड़ता है? जवाब- नौतपा की तेज गर्मी शरीर के तापमान को बढ़ा देती है, जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स कम होने लगते हैं। इसका असर एनर्जी लेवल और बॉडी फंक्शन पर पड़ता है। इससे कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। सभी हेल्थ रिस्क ग्राफिक में देखिए- सवाल- किन लोगों को नौतपा में ज्यादा हेल्थ रिस्क होता है? जवाब- नौतपा की भीषण गर्मी का असर हर किसी पर पड़ता है, लेकिन कुछ लोग इसके प्रति ज्यादा संवेदनशील होते हैं। जैसेकि- सवाल- नौतपा के हेल्थ रिस्क को कम करने के लिए क्या करें? जवाब- नौतपा में हेल्थ रिस्क से बचने के लिए शरीर को ठंडा रखना, पर्याप्त पानी पीना और सही खानपान जरूरी है। इसके लिए लाइफस्टाइल में कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। जैसेकि- सवाल- कौन से फल बॉडी को नेचुरल कूलिंग देते हैं? जवाब- नौतपा में पानी से भरपूर और ठंडी तासीर वाले फल खाना फायदेमंद है। ये फल शरीर को हाइड्रेट रखते हैं, अंदर से कूलिंग देते हैं और गर्मी से होने वाली समस्याओं से बचाते हैं। नीचे ग्राफिक में ऐसे फलों की लिस्ट देखिए- आइए इन फलों के फायदे समझते हैं- तरबूज खरबूजा आम खीरा संतरा/मौसमी अनानास अंगूर केला सवाल- इन फलों को कब और कैसे खाना चाहिए? जवाब- सही समय और सही तरीके से फल खाने पर शरीर को कूलिंग और हाइड्रेशन का फायदा मिलता है। इसे पॉइंटर्स में समझिए- सवाल- नौतपा में कौन से ड्रिंक्स शरीर को ठंडा रखते हैं? जवाब- कुछ नेचुरल ड्रिंक्स नौतपा की गर्मी में बॉडी को कूल रखने में मदद करते हैं। ग्राफिक में ऐसे नेचुरल कूलिंग ड्रिंक्स की लिस्ट देखिए- आइए इन नेचुरल ड्रिंक्स के फायदे समझते हैं- आम पना छाछ (मट्ठा) नींबू पानी बेल का शरबत सत्तू का घोल नारियल पानी गन्ने का रस जलजीरा खीरा-पुदीना ड्रिंक सवाल- नौतपा में कौन-सी चीजें खाने-पीने से बचना चाहिए? जवाब- कुछ चीजें शरीर की गर्मी और डीहाइड्रेशन का रिस्क बढ़ा देती हैं। इसलिए ऐसे फूड्स और ड्रिंक्स से बचना जरूरी है, ग्राफिक में देखिए- सवाल- नौतपा में किन शारीरिक संकेतों को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए? जवाब- ऐसे लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर से कंसल्ट करें- …………………. जरूरत की ये खबर भी पढ़िए जरूरत की खबर- गर्मियों में बढ़ती एसिडिटी की समस्या: लाइफस्टाइल में करें ये 12 बदलाव, डॉक्टर से जानें एसिडिटी के 9 घरेलू इलाज गर्मियों में डाइजेस्टिव सिस्टम स्लो होने से अपच और एसिडिटी की समस्या बढ़ जाती है। ज्यादातर लोग सीने में जलन, खट्टी डकार, पेट में भारीपन या गले में जलन सामान्य समझकर एसिडिटी के लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन समय रहते ध्यान न देने पर ये समस्या गंभीर रूप ले सकती है। पूरी खबर पढ़िए…
फिजिकल हेल्थ- क्रॉनिक डिजीज है तो नौतपा में सावधान:हीट स्ट्रोक का रिस्क ज्यादा, ये 11 संकेत इग्नोर न करें, तुरंत डॉक्टर से मिलें
आज नौतपा का दूसरा दिन है। गर्मी अपने चरम पर है, जो सेहत के लिए गंभीर खतरा बन सकती है। हाई टेम्परेचर में शरीर का नेचुरल कूलिंग सिस्टम कमजोर पड़ने लगता है। इससे कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। जिन लोगों को पहले से कोई बीमारी है, उनके लिए यह समय और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। छोटी-सी लापरवाही उनके लिए बड़ी परेशानी की वजह बन सकती है। इसलिए ‘फिजिकल हेल्थ’ में आज बात करेंगे कि किन लोगाें को नौतपा में ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए। साथ ही जानेंगे कि- सवाल- नौतपा में किस तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं? जवाब- इन 9 दिनों में तापमान इतना ज्यादा होता है कि बॉडी अपना कोर टेम्परेचर कंट्रोल नहीं कर पाती है। इसके कारण कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। ग्राफिक में देखिए- सवाल- किन हेल्थ कंडीशंस में नौतपा ज्यादा खतरनाक हो सकता है? जवाब- कुछ खास हेल्थ कंडीशंस में बॉडी को हाई टेम्परेचर में ज्यादा समस्या होती है। इसलिए इन्हें नौतपा में ज्यादा रिस्क होता है-- अब विस्तार से समझिए कि इन हेल्थ कंडीशंस में ज्यादा गर्मी होने पर क्या समस्याएं होती हैं- हार्ट डिजीज लिवर डिजीज किडनी डिजीज डायबिटीज हाई ब्लड प्रेशर ओबिसिटी अस्थमा/COPD ऑटोइम्यून डिजीज सवाल- अगर कोई क्रॉनिक डिजीज है तो भीषण गर्मी में शरीर के किन संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए? जवाब- अगर किसी को पहले से क्रॉनिक बीमारी है, तो शरीर के कुछ संकेत बिल्कुल नजरअंदाज नहीं करने चाहिए। ये संकेत हीट-एग्जॉशन या हीट स्ट्रोक जैसी खतरनाक स्थिति का ओर इशारा हो सकता है। सभी संकेत ग्राफिक में देखिए- सवाल- किस स्थिति में तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए? जवाब- इन स्थितियों में तुरंत डॉक्टर से कंसल्ट करें- सवाल- क्या इन हेल्थ कंडीशंस में पहले ही डॉक्टर से मिलकर अपना रूटीन बदलना चाहिए? जवाब- हां, अगर कोई क्रॉनिक बीमारी है तो मौसम बदलने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट करना जरूरी होता है। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, अस्थमा या थायरॉइड जैसी कंडीशंस में शरीर पहले से ही बैलेंस की कोशिश कर रहा होता है। अचानक मौसम बदलने से वर्कलोड और बढ़ सकता है। डॉक्टर से कंसल्ट करने के फायदे सवाल- अगर किसी को रोज ऑफिस जाना है तो उसे क्या सावधानी बरतनी चाहिए? जवाब- ज्यादा तेज गर्मी में रोज ऑफिस जाना थोड़ा रिस्की हो सकता है, लेकिन सावधानी से इसे मैनेज किया जा सकता है। सबसे पहले समझ लें कि ऐसी गर्मी में शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है और हीट स्ट्रोक या डीहाइड्रेशन का रिस्क बढ़ जाता है, जो क्रॉनिक पेशेंट्स के लिए ज्यादा गंभीर हो सकता है। क्या-क्या सावधानी रखें? सवाल- क्या डॉक्टर से पूछकर दवा की डोज बदलनी चाहिए? जवाब- हां, डोज बदलने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूरी है। खुद बदलाव करने से असर घट या बढ़ सकता है और साइड-इफेक्ट्स या समस्याएं बढ़ सकती हैं। सवाल- क्या गर्मी में दवाइयों का असर बदल सकता है? जवाब- हां, तेज गर्मी में शरीर का मेटाबोलिज्म और फ्लूइड बैलेंस बदलता है, जिससे कुछ दवाओं का असर ज्यादा या कम हो सकता है। सवाल- किन दवाओं से डीहाइड्रेशन का रिस्क बढ़ता है? जवाब- डाइयूरेटिक्स (यूरिन बढ़ाने वाली दवाएं), लैक्सेटिव्स (कब्ज दूर करने वाली दवाएं) और BP की कुछ दवाओं से शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। इससे डीहाइड्रेशन का रिस्क बढ़ जाता है। सवाल- इंसुलिन या अन्य दवाओं को गर्मी में कैसे स्टोर करें? जवाब- इंसुलिन और कई दवाओं को ठंडी, सूखी जगह (आमतौर पर 2-8°C) में रखें। धूप और ज्यादा गर्मी से बचाएं। सवाल- नौतपा में शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या खाएं? जवाब- तरबूज, खीरा, दही और नारियल पानी जैसे हल्के, पानी से भरपूर चीजें खाएं। ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और बॉडी टेम्परेचर कंट्रोल करने में मदद करते हैं। सवाल- क्या इस दौरान कैफीन और अल्कोहल ले सकते हैं? जवाब- कैफीन और अल्कोहल सीमित रखें। ये यूरिन फ्रीक्वेंसी को बढ़ाकर शरीर से पानी निकालते हैं, जिससे डीहाइड्रेशन और थकान हो सकती है। सवाल- क्या घर में रहने पर भी डीहाइड्रेशन हो सकता है? जवाब- हां, कम पानी पीने, पसीना आने या AC में लंबे समय रहने से भी शरीर डीहाइड्रेट हो सकता है, भले ही आप घर के अंदर ही क्यों न हों। ……………… ये खबर भी पढ़िए फिजिकल हेल्थ- क्यों होती है नोज ब्लीडिंग: गर्मी में बढ़ता रिस्क, डॉक्टर से समझें नाक से खून आए तो क्या करें, क्या गलतियां न करें गर्मियों में टेम्परेचर हाई होने से हवा रूखी हो जाती है। इससे सांस लेते समय नाक की म्यूकस लेयर इरिटेट होने लगती है। इसके कारण ब्लड वेसल्स फटने से कभी-कभार नाक से ब्लड आ सकता है। इसे हिंदी में नकसीर (नोज ब्लीड) और मेडिसिन की भाषा में ‘एपिस्टैक्सिस’ कहा जाता है। आगे पढ़िए...
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