Back Pain: घंटों कुर्सी पर बैठने से कमर में रहता है दर्द? ये 6 आसान स्ट्रेचिंग देंगी राहत

Sitting Back Pain: सिटिंग वर्क के कारण कई घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करने से कमर में दर्द और अकड़न होने लगती है। लंबे समय तक एक ही पॉजिशन में बैठे रहने से कमर और पैरों की मांसपेशियों पर असर पड़ सकता है। अगर आपको भी ऑफिस में बैठे-बैठे कमर भारी लगने लगती है, तो दिनभर में कुछ आसान स्ट्रेचिंग आपके लिए मददगार हो सकती हैं।

1. घुटने को छाती तक लाएं
सबसे पहले पीठ के बल आराम से लेट जाएं। अब एक पैर को मोड़कर घुटने को धीरे-धीरे छाती की ओर लाएं। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रुकें और फिर पैर सीधा कर लें। इसके बाद दूसरे पैर से भी यही करें। यह स्ट्रेच कमर और कूल्हे के आसपास की मांसपेशियों को हल्का खिंचाव देने में मदद कर सकता है।

2. हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें
पीठ के बल लेटकर एक पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। जितना आराम से पैर ऊपर जा सके, उतना ही रखें। पैर को खींचने के लिए जोर न लगाएं।
इससे पैरों के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और जकड़न कम करने में मदद मिल सकती है।

3. फिगर-4 स्ट्रेच करें
पीठ के बल लेट जाएं। अब एक पैर का टखना दूसरे पैर के घुटने के ऊपर रखें। इसके बाद नीचे वाले पैर को धीरे-धीरे अपनी ओर खींचें। कुछ सेकंड रुकें और फिर पैर बदलकर यही प्रक्रिया दोहराएं। यह कूल्हे और नितंब के आसपास की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद कर सकता है।

4. कैट-काउ स्ट्रेच करें
इसके लिए हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। पहले अपनी कमर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर गोल करें। फिर पीठ को हल्का नीचे ले जाएं और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें और शरीर पर जोर न डालें। यह कमर की जकड़न कम करने में मदद कर सकती है।

5. हल्की बैक स्ट्रेचिंग करें
कमर दर्द से राहत के लिए हल्की बैक स्ट्रेचिंग भी की जा सकती है। इस दौरान शरीर को झटका देने या कमर को जरूरत से ज्यादा मोड़ने से बचें। अगर किसी भी स्ट्रेच से दर्द बढ़ने लगे तो उसे तुरंत रोक दें। हर एक्सरसाइज शरीर की क्षमता के अनुसार ही करें।

6. बीच-बीच में कुर्सी छोड़कर चलें
कमर को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ स्ट्रेचिंग ही काफी नहीं है। अगर आपका काम लंबे समय तक बैठने का है तो हर थोड़ी देर में कुर्सी से उठें और कुछ मिनट चलें। लगातार कई घंटे एक ही जगह बैठे रहने के बजाय थोड़ी-थोड़ी देर में शरीर को हिलाते रहना कमर की जकड़न से बचने में मदद कर सकता है।

ऑफिस में बैठते समय इन बातों का रखें ध्यान

• कुर्सी पर बैठते समय कमर को सीधा रखें।
• लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन को बहुत नीचे न रखें।
• एक ही स्थिति में  लंबे समय तक न बैठे रहें।
• बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलें।
• स्ट्रेचिंग करते समय शरीर पर ज्यादा जोर न डालें।

ऑफिस में लंबे समय तक बैठना आपकी मजबूरी हो सकती है, लेकिन लगातार एक ही पॉजिशन में बैठे रहना जरूरी नहीं है। काम के बीच थोड़ी देर उठना, सही पॉजिशन में बैठना और हल्की स्ट्रेचिंग को रोज की आदत बनाना कमर की देखभाल में मदद कर सकता है।

(Disclaimer): यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। तेज या लगातार कमर दर्द, पैर में सुन्नपन या कमजोरी होने पर डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। किसी भी एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार ही करें।

यह भी पढ़ें: बारिश के समय मुंह में पनप सकते हैं बैक्टीरिया, ओरल हेल्थ के लिए इन 5 गलतियों से बचें

Continue reading on the app

World Elephant Day Special: सिकुड़ते जंगल, बढ़ती बस्ती और बदलते रास्ते… सुरक्षित ठिकाने तलाश रहे गजराज!

Continue reading on the app