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Others Dance Workout: जिम जाने का मन नहीं? 30 मिनट डांस से करें कैलोरी बर्न, मेंटल हेल्थ को भी मिलेगा फायदा
Haribhoomi
Dance Workout: फिट रहने के लिए रोज जिम जाकर ट्रेडमिल पर दौड़ना ही जरूरी नहीं है। अगर आपको डांस पसंद है, तो इसे अपनी फिटनेस रूटीन का हिस्सा बनाएं। तेज म्यूजिक पर लगातार डांस करने से शरीर में मूवमेंट बढ़ता है और हार्ट रेट भी ऊपर जा सकता है।
खास बात यह है कि डांस मूड को फ्रेश करता है और एक्सरसाइज की तरह इसे करने के लिए आपको किसी खास जगह या महंगे उपकरण की जरूरत नहीं होती। घर में थोड़ी-सी जगह बनाकर भी आप अपना डांस वर्कआउट शुरू कर सकते हैं।
30 मिनट डांस में बर्न होती हैं कैलोरी
अगर डांस लगातार और अच्छी गति से किया जाए, तो यह एक प्रभावी कार्डियो सेशन बन सकता है। 30 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न होगी, यह हर व्यक्ति के लिए अलग होती है। इसमें शरीर का वजन, डांस की स्पीड, मूवमेंट की तीव्रता और आपकी फिटनेस जैसे कई फैक्टर काम करते हैं।
हाई-इंटेंसिटी डांस वर्कआउट के दौरान कुछ लोगों में 30 मिनट में करीब 200 से 300 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं। हालांकि इसे एक तय आंकड़ा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि कैलोरी खर्च व्यक्ति और वर्कआउट की तीव्रता के अनुसार बदलता रहता है।
मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है डांस
वर्कआउट का नाम सुनते ही कई लोगों को आलस आने लगता है। रोज एक जैसी एक्सरसाइज करने से रूटीन बोरिंग भी लग सकती है। लेकिन अगर आपको डांस पसंद है, तो यही एक्सरसाइज आपके लिए ज्यादा आसान और एंजॉय करने वाली बन सकती है।अपना पसंदीदा गाना चलाकर डांस करने से आपका ध्यान सिर्फ कैलोरी बर्न करने पर नहीं रहता, बल्कि आप उस पल को एंजॉय भी करते हैं।
म्यूजिक और शारीरिक गतिविधि का यह कॉम्बिनेशन मूड को बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है। नियमित फिजिकल एक्टिविटी तनाव कम करने और मानसिक सेहत को सपोर्ट करने में भी भूमिका निभा सकती है।यानी डांस में फिटनेस के साथ फन भी है और मूड को फ्रेश करने का मौका भी है।
कैसे शुरू करें Dance Workout?
डांस वर्कआउट शुरू करने के लिए सीधे तेज मूवमेंट करने की जरूरत नहीं है। पहले 5 मिनट हल्के मूवमेंट या आसान स्टेप्स से शरीर को वार्म-अप कराएं। इसके बाद अपनी पसंद के गाने लगाकर धीरे-धीरे डांस की स्पीड बढ़ाएं।
शुरुआत में 20 से 30 मिनट का सेशन काफी हो सकता है। अगर बीच में थकान महसूस हो तो ब्रेक लें। वर्कआउट खत्म करने के बाद कुछ मिनट धीमे मूवमेंट या स्ट्रेचिंग के साथ शरीर को कूल-डाउन करें।
सबसे जरूरी है कि शुरुआत अपनी कैपेसिटी के हिसाब से करें। पहली ही बार बहुत तेज या कठिन स्टेप्स करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे स्टैमिना बढ़ाएं और ऐसे गाने चुनें जिन पर डांस करना आपको सच में पसंद हो।
याद रखें: डांस फिटनेस का मजेदार तरीका जरूर हो सकता है, लेकिन वजन कम करने या फिट रहने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही काफी नहीं है। संतुलित खान-पान, पर्याप्त नींद और रोजाना की एक्टिविटी भी उतनी ही जरूरी हैं।
(Disclaimer): डांस वर्कआउट से होने वाले फायदे और कैलोरी बर्न व्यक्ति की उम्र, वजन और फिटनेस के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं। यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है; किसी बीमारी या विशेष स्वास्थ्य स्थिति में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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