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Others जरूरत की खबर- नवरात्रि व्रत में कैसे रहें एनर्जेटिक:7 जरूरी बातें ध्यान रखें, डाइटीशियन से जानें व्रत में क्या खाएं, क्या न खाएं
Dainik Bhaskarनवरात्रि ‘शक्ति’ की उपासना का त्योहार है। ये 9 दिनों तक चलता है। नवरात्रि व्रत में कई लोग श्रद्धा और उत्साह में अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। इस दौरान पूरे दिन भूखे रहने और फिर शाम को तला-भुना फलाहार लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बिगड़ सकता है। इससे न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि एसिडिटी, कमजोरी और लो-बीपी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। हालांकि सही प्लानिंग से व्रत रखने पर आध्यात्मिक शांति के साथ वेट लॉस और बॉडी डिटॉक्स में भी मदद मिलती है। इसलिए ‘जरूरत की खबर’ में आज जानेंगे कि नवरात्रि व्रत में सेहतमंद कैसे रहें। साथ ही जानेंगे कि- एक्सपर्ट: डॉ. अनु अग्रवाल, सीनियर क्लीनिकल डाइटीशियन, फाउंडर- ‘वनडाइटटुडे’ सवाल- व्रत में एनर्जेटिक रहने के लिए क्या करें? जवाब- इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है, पॉइंटर्स से समझिए- सवाल- व्रत में अच्छी हेल्थ के लिए किन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए? जवाब- इसके लिए दो मील के बीच लंबा गैप न रखें, छोटे-छोटे अंतराल पर हल्का फलाहार लें। पोर्शन कंट्रोल रखें, ओवरईटिंग से बचें। व्रत में और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, ग्राफिक में देखिए- सवाल- अगर व्रत के दौरान ज्यादा कमजोरी महसूस हो तो क्या करें? जवाब- अगर कमजोरी महसूस हो तो- सवाल- व्रत के दौरान हेल्थ से जुड़ी कौन-कौन सी समस्याएं हो सकती हैं? जवाब- व्रत के दौरान खानपान और रूटीन की छोटी-छोटी गलतियां भी शरीर पर भारी पड़ सकती हैं। ग्राफिक में देखिए, इससे होने वाली सभी कॉमन समस्याएं- सवाल- व्रत में ज्यादा फ्राइड फूड खाना क्यों नुकसानदायक है? जवाब- डीप फ्राई करने से फूड में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट की मात्रा बढ़ सकती है। इससे ये नुकसान हो सकते हैं- सवाल- व्रत के दौरान कमजोरी या लो BP के क्या संकेत हैं? जवाब- व्रत के दौरान खाने में लंबा गैप रखने, कम लिक्विड लेने से कुछ लोगों में लो ब्लड प्रेशर या कमजोरी के लक्षण दिख सकते हैं। इन्हें सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज करना ठीक नहीं होता। ग्राफिक में देखिए सभी रिस्क- सवाल- व्रत में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कितना पानी पीना चाहिए? जवाब- सामान्य दिनों की तुलना में व्रत के दौरान पानी की जरूरत बढ़ सकती है, क्योंकि व्रत की डाइट अलग होती है। सवाल- क्या सिर्फ सादा पानी काफी है या इलेक्ट्रोलाइट्स भी जरूरी हैं? जवाब- पानी शरीर का फ्लूइड लेवल बनाए रखता है, लेकिन मिनरल बैलेंस भी जरूरी होता है। सवाल- नवरात्रि व्रत के दौरान लोग अक्सर क्या गलतियां करते हैं? जवाब- नवरात्रि व्रत में लोग कुछ कॉमन गलतियां करते हैं- सभी कॉमन गलतियां ग्राफिक में देखिए- सवाल- व्रत के दौरान काम और रेस्ट का शेड्यूल कैसा होना चाहिए? जवाब- दिन की शुरुआत हल्के कामों से करें, ताकि शुरुआती ऊर्जा का सही इस्तेमाल हो सके। सवाल- किन लोगों को नवरात्रि व्रत में खासतौर पर सावधानी बरतनी चाहिए? जवाब- कुछ लोगों को नवरात्रि व्रत में खास सावधानी बरतनी चाहिए- ……………… ये खबर भी पढ़िए जरूरत की खबर- नवरात्रि व्रत की 10 कॉमन गलतियां: डाइटीशियन से जानें इसके नुकसान, किन बातों का रखें ध्यान, क्या हैं हेल्दी ऑप्शन नवरात्रि का व्रत मेटाबॉलिज्म और बॉडी क्लॉक को रीसेट करने का एक मौका होता है। 9 दिन का लंबा व्रत एक तरह से बॉडी क्लीजिंग का काम करता है। लेकिन कई बार लोग व्रत रखते समय कुछ ऐसी कॉमन गलतियां कर बैठते हैं, जो फायदा पहुंचाने की बजाय सेहत पर उल्टा असर भी डाल सकती हैं। आगे पढ़िए…
साइबर लिटरेसी- फास्टैग रिचार्ज स्कैम:जानें कैसे फंसते हैं लोग, सस्ते के लालच में न आएं, रिचार्ज कराते हुए बरतें 10 सावधानियां
डिजिटल टोल सिस्टम ने नेशनल हाइवे पर सफर को आसान बनाया है। लेकिन साइबर ठग अब इसका गलत फायदा उठा रहे हैं। इसके चलते बीते कुछ दिनों में FASTag (फास्टैग) रिचार्ज और एनुअल पास के नाम पर ऑनलाइन ठगी के कई मामले सामने आए हैं। स्कैमर्स NHAI (नेशनल हाइवे अथॉरिटी ऑफ इंडिया) के नाम व लोगो का दुरुपयोग कर सोशल मीडिया और गूगल पर फर्जी विज्ञापन चलाते हैं। इस पर क्लिक करने से फर्जी वेबसाइट खुलती है। ये वेबसाइट इस तरह डिजाइन की जाती हैं कि ओरिजिनल वेबसाइट जैसी ही लगती हैं, इसलिए लोग इसके झांसे में आ जाते हैं। इस खतरे को देखते हुए इंडियन साइबर क्राइम कोऑर्डिनेशन सेंटर (I4C) ने अपने ‘एक्स’ अकाउंट के जरिए लोगों को सतर्क किया है। साथ ही इससे बचने के कुछ जरूरी तरीके भी शेयर किए हैं। आज ‘साइबर लिटरेसी’ कॉलम में हम ‘फास्टैग स्कैम’ के बारे में विस्तार से बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि- एक्सपर्ट: राहुल मिश्रा, साइबर सिक्योरिटी एडवाइजर, उत्तर प्रदेश पुलिस सवाल- ’फास्टैग स्कैम’ क्या है? जवाब- यह एक ऑनलाइन ठगी है, जिसमें साइबर अपराधी फास्टैग रिचार्ज या एनुअल पास पर भारी छूट का लालच देकर लोगों को फर्जी वेबसाइट या लिंक पर ले जाते हैं। इसके जरिए पैसे ठग लेते हैं। स्कैमर फास्टैग रिचार्ज, एक्टिवेशन और रिफंड के बहाने इस स्कैम में लोगों को फंसाते हैं। सवाल- साइबर ठग फास्टैग के नाम पर स्कैम को कैसे अंजाम देते हैं? जवाब- इसके लिए साइबर ठग NHAI के नाम और लोगो का दुरुपयोग करते हैं, जिससे वेबसाइट रियल दिखती है। जैसे ही यूजर फर्जी वेबसाइट पर वाहन नंबर, मोबाइल नंबर और पेमेंट डिटेल दर्ज करता है, पैसे ठगों के खाते में चले जाते हैं और रिचार्ज भी नहीं होता। नीचे दिए ग्राफिक से इसे समझिए- सवाल- लोग कैसे इतनी आसानी से ‘फास्टैग स्कैम’ के झांसे में फंस जाते हैं? जवाब- इसके कई कारण हैं- सवाल- फास्टैग रिचार्ज, एक्टिवेशन और रिफंड में लापरवाही करने पर क्या नुकसान हो सकते हैं? जवाब- फास्टैग से जुड़ी सर्विसेज में छोटी सी लापरवाही भी बड़े नुकसान का कारण बन सकती है। इसके सभी रिस्क नीचे दिए ग्राफिक में देखिए- सवाल- फास्टैग स्कैम से बचने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? जवाब- फास्टैग से जुड़े किसी भी काम के लिए आधिकारिक प्लेटफॉर्म का ही इस्तेमाल करें। गूगल सर्च में ऊपर दिखने वाले हर लिंक पर भरोसा न करें। किसी भी अनरियल डिस्काउंट से सावधान रहें। साथ ही कुछ और बातों का भी ध्यान रखें। इसे नीचे दिए ग्राफिक में देखिए- सवाल- फास्टैग रिचार्ज, एक्टिवेशन और रिफंड का सही तरीका क्या है? जवाब- फास्टैग से जुड़ी हर प्रक्रिया ऑथराइज्ड बैंक या आधिकारिक एप/वेबसाइट के माध्यम से ही करें। नीचे एक्टिवेशन, रिचार्ज और रिफंड के सही और सुरक्षित तरीके बताए गए हैं- एक्टिवेशन रिचार्ज रिफंड सवाल- अगर फास्टैग स्कैम का शिकार हो जाएं तुरंत तो क्या करें? जवाब- ऐसी स्थिति में तुरंत कुछ एक्शन लें- ……………………….. साइबर लिटरेसी से जुड़ी ये खबर भी पढ़िए साइबर लिटरेसी- रिफंड के नाम पर 80,000 का चूना: जानें क्या है ये स्कैम, लोग क्यों होते शिकार, कैसे बचें, फर्जी नंबर कैसे पहचानें आजकल रिफंड के नाम पर स्कैम की घटनाएं तेजी से बढ़ रही हैं। इसी खतरे को देखते हुए इंडियन साइबर क्राइम कोऑर्डिनेशन सेंटर (I4C) ने एक अलर्ट जारी किया है। पूरी खबर पढ़िए…
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