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Others फिजिकल हेल्थ- 40+ लोगों के लिए जरूरी सप्लीमेंट्स:डॉक्टर से समझें डेफिशिएंसी के संकेत, न करें इग्नोर, हेल्दी लाइफ के 14 टिप्स
Dainik Bhaskar40 की उम्र पार करने के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं। जो काम कभी आसानी से हो जाते थे, अब उन्हें करने में भी थकान महसूस होने लगती है। थोड़ी सी सीढ़ियां चढ़ने पर सांस फूलने लगती है, मामूली काम करने पर भी थकान हो जाती है और कुछ देर बैठने पर कमर में दर्द होने लगता है। इस दौरान शरीर को पहले से ज्यादा पोषण और देखभाल की जरूरत होती है। विटामिन D, B12, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और ओमेगा-3 जैसे पोषक तत्व शरीर के अलग-अलग कामों के लिए जरूरी हैं। इनकी कमी पूरी करने के लिए कई लोग बिना सलाह सप्लीमेंट्स लेने लगते हैं, जबकि हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है। बिना जरूरत या ज्यादा मात्रा में सप्लीमेंट लेना नुकसानदेह भी हो सकता है। इसलिए आज ’फिजिकल हेल्थ’ में बात करेंगे कि 40+ की उम्र में किन पोषक तत्वों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। साथ ही जानेंगे कि- एक्सपर्ट– डॉ. रोहित शर्मा, सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपुर सवाल- 40 के बाद शरीर में ऐसे कौन-से बदलाव आते हैं, जिनसे कुछ पोषक तत्वों की जरूरत बढ़ सकती है? जवाब- इसे पॉइंटर्स से समझिए- सवाल- क्या 40+ पुरुषों और महिलाओं की न्यूट्रिशन की जरूरत अलग होती है? जवाब- हां, 40 साल के बाद पुरुषों और महिलाओं की न्यूट्रिशन की जरूरत कुछ हद तक अलग हो सकती है। इसकी मुख्य वजह दोनों के शरीर की बनावट, हार्मोनल बदलाव और उम्र के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तन हैं। सवाल- किन लोगों में 40 के बाद न्यूट्रिशनल डेफिशिएंसी का रिस्क ज्यादा होता है? जवाब- कुछ लोगों में इसका रिस्क ज्यादा होता है- सवाल- भारत के लोगों में अमूमन किस विटामिन या मिनरल की कमी सबसे ज्यादा है? जवाब- भारत में विटामिन D, आयरन और विटामिन B12 की कमी काफी कॉमन है। दिसंबर 2021 में नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में पब्लिश एक मेटा-एनालिसिस के मुताबिक, देश में आयरन की कमी करीब 54%, B12 की 53% और विटामिन D की 61% है। हालांकि, ये दर उम्र, लिंग, खान-पान और क्षेत्र के अनुसार बदलती है। सवाल- क्या न्यूट्रिशनल डेफिशिएंसी होने पर शरीर कोई संकेत देता है? जवाब- हां, पोषक तत्वों की कमी होने पर शरीर में कुछ संकेत दिख सकते हैं। न्यूट्रिशन डेफिशिएंसी के सभी संकेत ग्राफिक में देखिए- सवाल- अगर ये संकेत दिखें तो क्या सप्लीमेंट लेना शुरू कर देना चाहिए? जवाब- नहीं, पहले डॉक्टर की सलाह से जरूरी ब्लड टेस्ट कराएं। जांच में जिस पोषक तत्व की कमी की पुष्टि हो, उसी के अनुसार सप्लीमेंट लें। सवाल- न्यूट्रिशनल डेफिशिएंसी की सही जानकारी के लिए कौन-सा ब्लड टेस्ट करवाना चाहिए? जवाब- डॉक्टर व्यक्ति की उम्र, खानपान, लक्षण और मेडिकल हिस्ट्री के आधार पर ये टेस्ट कराने की सलाह दे सकते हैं- सवाल- अगर ब्लड टेस्ट में न्यूट्रिशनल डेफिशिएंसी आए तो क्या डाइट के जरिए उस कमी को पूरा कर सकते हैं? जवाब- हां, हल्की कमी को संतुलित डाइट से पूरा किया जा सकता है। ग्राफिक में देखिए किस न्यूट्रिशन डेफिशिएंसी में क्या खाएं- सवाल- 40+ उम्र में किन न्यूट्रिशन पर सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए? जवाब- डाइट और हेल्थ कंडीशन के अनुसार खासतौर पर इन न्यूट्रिएंट्स पर ध्यान देना चाहिए- सवाल- 40+ व्यक्ति डेली डाइट कैसी होनी चाहिए? जवाब- 40 के बाद अपनी डाइट में साबुत अनाज, दालें, फल-सब्जियां, दूध-दही और नट्स जैसी चीजें शामिल करें। नमक, चीनी और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड सीमित रखें। दिनभर पर्याप्त पानी पिएं। 40+ के लिए डेली डाइट प्लान सवाल- कौन-सा सप्लीमेंट कब लेना चाहिए और इसका सही तरीका क्या है? जवाब- यह व्यक्ति की जरूरत, सप्लीमेंट के प्रकार और शरीर में पोषक तत्वों की कमी पर निर्भर करता है। कुछ सप्लीमेंट खाने के साथ, तो कुछ खाली पेट लेने की सलाह दी जाती है। ग्राफिक में सही तरीका देखिए- सवाल- कौन-से सप्लीमेंट साथ में नहीं लेने चाहिए? जवाब- कुछ सप्लीमेंट्स को एक साथ लेने से उनका अवशोषण प्रभावित हो सकता है, जैसेकि- सवाल- क्या 40+ उम्र में हर व्यक्ति को सप्लीमेंट लेना चाहिए? जवाब- नहीं, अगर डाइट संतुलित है और किसी पोषक तत्व की कमी नहीं है, तो आमतौर पर अतिरिक्त सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती। सवाल- किन लोगों को सप्लीमेंट लेते हुए सावधानी बरतनी चाहिए? जवाब- कुछ लोगों को सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए। इसे ग्राफिक में देखिए- सवाल- क्या ज्यादा सप्लीमेंट लेने से नुकसान भी हो सकता है? जवाब- हां, जरूरत से ज्यादा सप्लीमेंट लेने से शरीर को नुकसान हो सकता है। कुछ विटामिन-मिनरल्स शरीर में जमा होकर कई समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसेकि- सवाल- सप्लीमेंट के अलावा 40+ उम्र में किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है? जवाब- 40 की उम्र के बाद सप्लीमेंट के साथ लाइफस्टाइल पर भी खास ध्यान देना जरूरी है। सभी जरूरी बातें ग्राफिक में देखिए- सवाल- अगर कोई व्यक्ति 40 का है और बिल्कुल स्वस्थ है, तो उसे क्या करना चाहिए? जवाब- अगर व्यक्ति स्वस्थ है और उसकी डाइट संतुलित है तो सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं है। संतुलित डाइट, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और समय-समय पर हेल्थ चेकअप पर ध्यान दें। किसी कमी या खास स्वास्थ्य स्थिति में ही डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें। …………………… ग्राफिक- महेंद्र वर्मा ………………….. यह खबर भी पढ़ें… फिजिकल हेल्थ- खाने के बाद घंटों पचता नहीं है खाना:हो सकता है गैस्ट्रोपेरेसिस, डॉक्टर से जानें इसके लक्षण, इलाज, बचाव के 10 टिप्स आपने दोपहर के खाने में दो रोटी खाई थी। शाम होने को आई, लेकिन अभी तक पेट भरा हुआ है। भूख लगने का नाम ही नहीं ले रही। पेट भी फूला-फूला लग रहा है। कई बार खाने के कुछ घंटे बाद भी ऐसा लगता है, जैसे पेट ने खाना पचाने का प्रोसेस शुरू ही नहीं किया। पूरी खबर पढ़ें…
जरूरत की खबर- दिवाली के बाद हवा में बढ़ता प्रदूषण:जानें अपने फेफड़ों और हार्ट को कैसे बचाएं, घर की हवा साफ रखने के 7 टिप्स
दिवाली का त्योहार बीत चुका है, लेकिन पटाखों का धुआं अब भी फिजाओं में घुला हुआ है। आतिशबाजी से निकले बारीक जहरीले कण सांसों के रास्ते शरीर में पहुंचकर लंग्स, हार्ट और आंखों को नुकसान पहुंचाते हैं। इसका खतरा सिर्फ अस्थमा या सांस के मरीजों तक सीमित नहीं है, बल्कि स्वस्थ लोग भी इसकी चपेट में आ सकते हैं। सेंटर फॉर साइंस एंड एनवायर्नमेंट (CSE) के मुताबिक, दिवाली के दौरान वायु प्रदूषण सामान्य से 4-5 गुना तक बढ़ जाता है। दिल्ली, मुंबई और कोलकाता जैसे शहरों में एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) 300-500 तक पहुंच जाता है, जो कि ‘सीरियस’ कैटेगरी में आता है। ऐसे में दिवाली के बाद की जहरीली हवा से खुद को और परिवार को बचाना जरूरी है। इसलिए आज ‘जरूरत की खबर’ में दिवाली के दौरान होने वाले वायु प्रदूषण से बचने के टिप्स पर बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि- एक्सपर्ट- डॉ. संदीप कटियार, सीनियर कंसल्टेंट, पल्मोनोलॉजी, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, कानपुर सवाल- दिवाली के बाद प्रदूषण बढ़ने पर खुद को सुरक्षित रखने के लिए सबसे जरूरी सावधानियां क्या हैं? जवाब- दिवाली के बाद हवा में प्रदूषण बढ़ने पर सबसे जरूरी है कि उसके संपर्क में आने से बचें। इसके लिए अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ सावधानियां बरतें। इसे ग्राफिक में देखिए- सवाल- प्रदूषण से बचने के लिए कौन-सा मास्क पहनना चाहिए? जवाब- प्रदूषण और पटाखों से निकलने वाले बारीक जहरीले कणों से बचने के लिए N95 या N99 मास्क पहनना बेहतर है। ये मास्क हवा में मौजूद PM2.5 जैसे छोटे कणों को फिल्टर करने में मदद करते हैं। ध्यान रखें, मास्क की क्षमता तभी प्रभावी होती है, जब वह चेहरे पर अच्छी तरह फिट हो। नाक, गाल या ठुड्डी के पास खाली जगह होने पर प्रदूषित हवा बिना फिल्टर हुए अंदर जा सकती है। सवाल- क्या प्रदूषण में मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज बंद कर दें? जवाब- अपने इलाके के AQI के आधार पर इसका फैसला कर सकते हैं। इसकी वजह यह है कि एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने की गति बढ़ जाती है। ऐसे में ज्यादा प्रदूषित हवा के संपर्क में आने से सांस के साथ ज्यादा प्रदूषक कण शरीर के अंदर जा सकते हैं। ग्राफिक में AQI का मतलब समझिए- वॉक और एक्सरसाइज का फैसला कैसे लें? सवाल- क्या बंद कमरों में भी प्रदूषण पहुंच सकता है? जवाब- हां, हवा में मौजूद PM2.5 जैसे बेहद छोटे कण दरवाजों-खिड़कियों की दरारों, वेंटिलेशन और अन्य रास्तों से कमरे में प्रवेश कर सकते हैं। इसके अलावा घर के अंदर भी प्रदूषण के कई सोर्स होते हैं। खाना पकाने से निकलने वाला धुआं, अगरबत्ती, धूप, मोमबत्तियां और सिगरेट का धुआं इनडोर एयर पॉल्यूशन बढ़ा सकते हैं। सवाल- एयर प्यूरीफायर खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखें? जवाब- इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखें- सवाल- अगर एयर प्यूरीफायर खरीदने का बजट नहीं है, तो क्या करें? जवाब- इसके लिए सबसे पहले धूल, धुएं और खाना पकाने से निकलने वाले प्रदूषकों को कंट्रोल करें। हवा की क्वालिटी खराब होने पर बाहर की हवा का प्रवेश सीमित रखें। वहीं बाहर की हवा साफ होने पर घर में ताजी हवा आने दें। साथ ही रसोई में धुएं को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त वेंटिलेशन रखें। ग्राफिक में देखिए क्या करें, क्या नहीं- सवाल- किन लोगों को प्रदूषण से हेल्थ रिस्क ज्यादा होता है? जवाब- कुछ लोगों को इससे ज्यादा हेल्थ रिस्क रहता है, जैसेकि- सवाल- प्रदूषण शरीर को किस तरह प्रभावित करता है? जवाब- हवा में मौजूद PM2.5 जैसे बेहद छोटे कण सांस के जरिए फेफड़ों में पहुंचते हैं। इनमें से कुछ कण फेफड़ों की झिल्लियों को पार कर ब्लड में भी मिल सकते हैं। इससे शरीर में सूजन और ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस बढ़ सकता है। इसका असर इस तरह दिखाई देता है- लंग्स हार्ट स्किन ब्रेन लंबे समय तक प्रदूषण के संपर्क में रहने से याददाश्त और सोचने-समझने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। आंखें और नाक प्रदूषित हवा के संपर्क से आंखों में जलन, पानी आना और नाक में खुजली हो सकती है। सवाल- कौन-से संकेत बताते हैं कि प्रदूषण शरीर को डैमेज कर रहा है? वो संकेत जिन्हें इग्नोर नहीं करना चाहिए। जवाब- प्रदूषण का असर शुरुआत में सामान्य लक्षणों के रूप में दिख सकता है, लेकिन इनके लगातार बने रहने या बढ़ने पर सतर्क हो जाना चाहिए। इन संकेतों पर ध्यान दें- सवाल- क्या कोई खास फूड या ड्रिंक प्रदूषण के नुकसान से बचाता है? जवाब- ऐसा कोई खास फूड या ड्रिंक नहीं है, जो प्रदूषण के नुकसान को पूरी तरह रोक सके या फेफड़ों में पहुंचे पॉल्यूटेंट्स को बाहर निकाल दे। हालांकि, संतुलित और पौष्टिक खानपान शरीर की सामान्य इम्यूनिटी बनाए रखने और प्रदूषण से होने वाले ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस से लड़ने में मदद कर सकता है। इसके लिए डाइट में एंटीऑक्सिडेंट और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें, जैसेकि- इसके अलावा पर्याप्त पानी पीते रहें। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती और गले में ड्राईनेस से राहत मिल सकती है। सवाल- क्या घर में तुलसी, मनी प्लांट या दूसरे पौधे लगाने से कमरे का प्रदूषण खत्म हो जाता है? जवाब- नहीं, घर में तुलसी, मनी प्लांट, एलोवेरा या दूसरे पौधे लगाने से कमरे का प्रदूषण खत्म नहीं होता। ये पौधे एयर क्वालिटी सुधारने में मदद जरूर करते हैं। लेकिन इनका असर इतना कम होता है कि ये एयर प्यूरीफायर या वेंटिलेशन का विकल्प नहीं बन सकते। कुछ कॉमन सवाल जवाब सवाल- प्रदूषण के दिनों में बाहर से घर लौटने के बाद क्या करना चाहिए? जवाब- हाथ-मुंह धोएं, जरूरत हो तो नहाएं और बाहर पहने कपड़े बदल लें। इससे स्किन और कपड़ों पर जमा कणों को हटाने में मदद मिल सकती है। सवाल- क्या प्रदूषण के दिनों में कपड़े और बिस्तर बाहर सुखाना ठीक है? जवाब- हवा में प्रदूषण बहुत ज्यादा हो, तो कपड़े और बिस्तर बाहर सुखाने से बचें, क्योंकि उन पर प्रदूषक कण जम सकते हैं। सवाल- क्या प्रदूषण के दिनों में घर की बालकनी में बैठना भी नुकसानदेह हो सकता है? जवाब- हां, अगर बालकनी में बाहर की प्रदूषित हवा सीधे आ रही है, तो वहां लंबे समय तक बैठने से प्रदूषण का संपर्क बढ़ सकता है। सवाल- क्या प्रदूषण के दिनों में बच्चों को पार्क में खेलने भेजना चाहिए? जवाब- AQI खराब होने पर बच्चों के बाहर खेलने का समय कम करें और दौड़ने-भागने जैसी एक्टिविटीज के लिए मना करें। सवाल- क्या प्रदूषण के कारण गले में खराश और सूखी खांसी हो सकती है? जवाब- हां, प्रदूषक कण गले और सांस की नली में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे खांसी, खराश और सांस लेने में परेशानी हो सकती है। सवाल- क्या घर में AC चलाने से प्रदूषण से बचा जा सकता है? जवाब- AC का इस्तेमाल कुछ हद तक मदद कर सकता है, लेकिन वह अपने आप PM2.5 जैसे बारीक कणों को नहीं हटाता है। इसके लिए उपयुक्त फिल्टर और सही रख-रखाव जरूरी है। सवाल- बाहर प्रदूषण हो तो क्या घर की खिड़कियां पूरे दिन बंद रखना सही है? जवाब- हां, इससे प्रदूषित हवा घर के अंदर कम आती है। ………………………… ग्राफिक- दृगचंद्र भुर्जी ………………………… यह खबर भी पढ़ें…. जरूरत की खबर- इन 5 कारणों से लगती आग:आग लगने पर तुरंत उठाएं ये 10 जरूरी कदम, ये 8 लापरवाहियां न करें दिवाली पर पटाखों से निकलने वाली चिंगारी, जलते दीयों या बिजली की झालरों में शॉर्ट सर्किट से आग भी लग सकती है। इसलिए उत्साह के साथ सावधानी भी जरूरी है। पूरी खबर पढ़ें…
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