पश्चिमोत्तानासन: रीढ़ को बनाए मजबूत , पाचन सुधारे और तनाव दूर करने में भी सहायक

नई दिल्ली, 7 मार्च (आईएएनएस)। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना एक बहुत बड़ी चुनौती बन गई है। नींद की कमी, खराब जीवनशैली, शारीरिक निष्क्रियता और खराब खान-पान के करण लोगों में डिप्रेशन और हृदय रोग जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं।

ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए योग और प्राणायाम को अपने दैनिक जीवन में लागू करना बहुत जरूरी हो गया है। उन्हीं में से एक पश्चिमोत्तानासन है, जो एक प्रमुख हठ योग आसन है। इस योगासन को प्रतिदिन नियमित रूप से करने से शरीर को काफी लाभ मिलता है। पश्चिमोत्तानासन रीढ़ की हड्डी, हैमस्ट्रिंग्स और पीठ के निचले हिस्से के लिए फायदेमंद है। इससे पाचन में सुधार होने के साथ तनाव दूर होता है और पेट की चर्बी भी कम होती है।

पश्चिमोत्तानासन को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों को सामने सीधा फैलाकर बैठें। इसके बाद रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। फिर सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और रीढ़ को ऊपर की ओर खींचें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए कूल्हों के जोड़ से आगे झुकें। फिर रीढ़ को सीधा रखते हुए आगे बढ़ें और पैर के अंगूठों को पकड़ने या छूने का प्रयास करें।

इस दौरान पैर सीधा रखकर आगे झुकने में पूरे शरीर के पिछले हिस्से में खिंचाव आता है, लेकिन माथे को घुटनों की ओर लाने की कोशिश करें। फिर 20 से 60 सेकंड तक लंबी गहरी सांसें लेते हुए इस अवस्था में रुकें और सांस भरते हुए धीरे-धीरे सिर और धड़ को ऊपर उठाएं और अपने दोनों हाथों को नीचे लाएं। यह आसन तनाव, चिंता, सिरदर्द और थकान को कम करने में सहायक है।

पश्चिमोत्तानासन करने का सबसे सही समय सुबह का माना गया है। अहले सुबह खाली पेट इस योगासन को करना सबसे अच्छा माना जाता है। यह शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान और तनाव मुक्त बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, इस योगासन को शाम के समय भी खाने के 4-5 घंटे बाद किया जा सकता है, लेकिन सुबह में इसे करना ज्यादा फायदेमंद बताया गया है। वहीं, शुरुआती समय में इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करने की सलाह दी गई है।

--आईएएनएस

डीके/वीसी

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जीतने वाली टीम ही नहीं, हारने वाली टीम भी होगी मालामाल, जानिए प्राइज मनी में मिलेंगे कितने-कितने करोड़ रुपये...

IND VS NZ: टी-20 विश्व कप 2026 का फाइनल मैच भारत और न्यूजीलैंड के बीच अहमदाबाद के नरेंद्र मोदी स्टेडियम पर खेला जाएगा. 8 मार्च को खेले जाने वाले इस मुकाबले में डिफेंडिंग चैंपियन टीम इंडिया ट्रॉफी को रिटेन करने के इरादे से मैदान पर उतरेगी. तो वहीं, न्यूजीलैंड की टीम पहला खिताब जीतने का सपना लेकर आएगी. आपको बता दें, टूर्नामेंट जीतने वाली टीम पर तो पैसों की बारिश होगी ही.. मगर, हारने वाली टीम को भी प्राइज मनी के रूप में करोड़ों रुपये मिलने वाले हैं. तो आइए इस आर्टिकल में आपको बताते हैं कि T20 World Cup 2026 की चैंपियन टीम को प्राइज मनी के रूप में कितने रुपये मिलने वाले हैं...

103 करोड़ रुपये की है कुल प्राइज मनी

टी-20 विश्व कप 2026 के लिए आईसीसी ने कुल प्राइज मनी 103 करोड़ रुपये की रखी है, जो टूर्नामेंट में हिस्सा लेने वाली सभी 20 टीमों के बीच बंटने वाली है. ये प्राइज मनी चैंपियन, रनरअप, सेमीफाइनलिस्ट, सुपर-8 क्वालीफायर्स और यहां तक की लीग स्टेज पर मैच जीतने वाली टीमों में बांटी जाएगी.

अब सवाल उठता है कि आखिर किस टीम को प्राइज मनी के रूप में कितने रुपये मिलेंगे. इन सबके अलावा सभी टीमों को हर एक मैच जीतने के लिए 28.64 लाख रुपये भी मिलेंगे. वहीं 1.03 करोड़ रुपये हर एक टीम को पहले से निर्धारित रकम के तौर पर दिए जाएंगे.

Please keep your ☂️ in place at Ahmedabad, because it will rain sixes! ????????

Who do you think will end up as the batter with most sixes in the tournamet?

ICC Men’s #T20WorldCup ???????? FINAL | #INDvNZ | SUN, 8th MAR, 5:30 PM pic.twitter.com/9S1G30VLju

— Star Sports (@StarSportsIndia) March 7, 2026

चैंपियन और रनरअप टीम को मिलेगी बड़ी प्राइज मनी

T20 World Cup 2026 का फाइनल मैच भारत और न्यूजीलैंड के बीच खेला जाने वाला है. ग्रैंड फिनाले को जो भी टीम जीतेगी, उसे आईसीसी की ओर से बड़ी प्राइज मनी मिलने वाली है. रिपोर्ट्स के मुताबिक टी20 वर्ल्डकप 2026 जीतने वाली टीम को 3 मिलियन डॉलर यानि लगभग 27.50 करोड़ रुपये प्राइज मनी के रूप में मिलेंगे. वहीं फाइनल हारने और रनरअप रहने वाली टीम को 1.6 मिलियन डॉलर आईसीसी की ओर से मिलेंगे.

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— ICC (@ICC) March 6, 2026

सेमीफाइनलिस्ट टीमों पर भी होगी पैसों की बरसात

T20 World Cup 2026 के सेमीफाइनल में हारकर टूर्नामेंट से बाहर होने वाली टीमों इंग्लैंड और साउथ अफ्रीका पर भी पैसों की बरसात होगी. इन दोनों टीमों को एक समान 0.79 मिलियन डॉलर (लगभग 7.24 करोड़ रुपये) मिलेंगे.

आईसीसी ने हर टीम के लिए प्राइज मनी रखी है. विनर, रनरअप और सेमीफाइनलिस्ट के अलावा टूर्नामेंट में हिस्सा लेने वाली टीमों को भी करोड़ों रुपये मिलेंगे. 5वें से 12वें स्थान तक की टीमों को एक समान 0.38 मिलियन डॉलर (लगभग ₹3.48 करोड़ रुपये) दिये जाने हैं. वहीं 13वें से 20वें पायदान पर रहने वाले टीमों के लिए एक समान 0.25 मिलियन डॉलर (लगभग 2.29 करोड़ रुपये) की प्राइज मनी निर्धारित की गई. 

जानिए किस टीम को मिलेगा कितना पैसा

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