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Others व्यायाम से पूरी नींद तक, इन 6 आसान आदतों से रखें हृदय को सुरक्षित और मजबूत
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News Nationनई दिल्ली, 26 फरवरी (आईएएनएस)। स्वस्थ हृदय यानी सुरक्षित और खुशहाल जिंदगी, लेकिन आज के अनियमित दिनचर्या और बढ़ते प्रदूषण की समस्या के बीच में हृदय को स्वस्थ रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। हालांकि, जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव लाकर हृदय रोगों से न केवल बचा जा सकता बल्कि सुरक्षित और मजबूत भी रखा जा सकता है।
नेशनल हेल्थ मिशन बताता है कि हृदय शरीर का बेहद महत्वपूर्ण अंग है। ऐसे में स्वस्थ दिनचर्या अपनाएं और सेहत को प्राथमिकता दें। हृदय बेहद जरूरी अंग है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हृदय को सुरक्षित रखा जा सकता है। छोटी-छोटी आदतें और रोजमर्रा के संकल्प हृदय की देखभाल में बहुत बड़ा फर्क लाते हैं। संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और तनावमुक्त जीवन इनमें सबसे अहम हैं।
नेशनल हेल्थ मिशन ने हृदय की रक्षा के लिए कुछ आसान और प्रभावी सुझाव दिए हैं, जिन्हें अपनाकर दिल को मजबूत और स्वस्थ रखा जा सकता है।
संतुलित आहार लें—रोजाना ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, और कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स खाएं। तले-भुने, ज्यादा नमक, चीनी, और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें। हरी सब्जियां और फल हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
धूम्रपान और तंबाकू से पूरी तरह दूर रहें—सिगरेट, बीड़ी, गुटखा, या किसी भी तरह का तंबाकू हृदय की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है। इसे छोड़ने से हृदय रोग का खतरा बहुत कम हो जाता है।
गुणवत्तापूर्ण नींद लें – हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। नींद की कमी से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हृदय पर दबाव पड़ता है।
तनाव को प्रबंधित करें – रोजाना ध्यान, योग, गहरी सांस लेना या पसंदीदा काम करके तनाव कम करें। लंबे समय तक तनाव हृदय के लिए खतरनाक होता है।
नियमित व्यायाम करें—हर दिन कम से कम 30-40 मिनट की शारीरिक गतिविधि जरूरी है। तेज चलना, साइकिलिंग, तैराकी या योग जैसे व्यायाम हृदय को मजबूत बनाते हैं और वजन नियंत्रित रखते हैं।
शराब से दूरी बनाएं—ज्यादा शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं। इसे सीमित मात्रा में भी लेना या पूरी तरह छोड़ना बेहतर है।
--आईएएनएस
एमटी/डीकेपी
डिस्क्लेमरः यह आईएएनएस न्यूज फीड से सीधे पब्लिश हुई खबर है. इसके साथ न्यूज नेशन टीम ने किसी तरह की कोई एडिटिंग नहीं की है. ऐसे में संबंधित खबर को लेकर कोई भी जिम्मेदारी न्यूज एजेंसी की ही होगी.
पाकिस्तान के हवाई हमलों के जवाब में अफगानिस्तान की जवाबी कार्रवाई, 15 चौकियां कब्जे में लेने का दावा
काबुल, 26 फरवरी (आईएएनएस)। अफगानिस्तान ने गुरुवार रात को दावा किया है कि वह हाल में हुए पाकिस्तानी हवाई हमलों के जवाब में पाकिस्तान के खिलाफ जवाबी कार्रवाई कर रहा है। अफगान अधिकारियों के अनुसार, सीमा क्षेत्र में की गई कार्रवाई के दौरान अब तक दुश्मन की 15 चौकियों पर कब्जा कर लिया गया है।
इस्लामिक अमीरात ऑफ अफगानिस्तान के उप प्रवक्ता हमदुल्ला फितरत ने सोशल मीडिया पर जारी बयान में कहा कि कार्रवाई के दौरान कई पाकिस्तानी सैनिक मारे गए हैं, जबकि कुछ को जिंदा भी पकड़ लिया गया है।
प्रवक्ता के अनुसार, दुश्मन के खिलाफ अभियान लगातार जारी है और सीमा क्षेत्र में रणनीतिक बढ़त हासिल की जा रही है। उन्होंने कहा कि दुश्मन की कुल 15 पोस्ट पर कब्जा कर लिया गया है तथा कई सैनिक हताहत हुए हैं।
अफगान पक्ष ने यह भी बताया कि डूरंड लाइन पर तैनात अत्याधुनिक लेजर उपकरणों से लैस इकाइयों ने भी ऑपरेशन शुरू कर दिया है। बयान में कहा गया है कि रात के अंधेरे का फायदा उठाते हुए दुश्मन की हर गतिविधि को निशाना बनाया जाएगा।
हालांकि, पाकिस्तान की ओर से इन दावों पर अभी तक आधिकारिक प्रतिक्रिया सामने नहीं आई है। दोनों देशों के बीच बढ़ते तनाव को देखते हुए क्षेत्र में हालात संवेदनशील बने हुए हैं।
बता दें कि अफगानिस्तान में संयुक्त राष्ट्र सहायता मिशन (यूएनएएमए) ने पुष्टि की थी कि पाकिस्तानी सैन्य बलों द्वारा अफगानिस्तान के नंगरहार और पक्तिका प्रांतों में किए गए हवाई हमलों में 13 नागरिकों की मौत हुई थी। इनमें महिलाएं और बच्चे भी शामिल थे। स्थानीय मीडिया ने यूएनएएमए के हवाले से मंगलवार को ये खबर प्रकाशित की थी।
अफगानिस्तान की प्रमुख न्यूज एजेंसी खामा प्रेस ने यूएनएएमए की एक रिपोर्ट के हवाले से खुलासा किया था कि हालिया हवाई हमलों में 13 अफगान नागरिक मारे गए हैं, जबकि सात घायल हो गए थे। ये हमले नंगरहार के बेहसूद और खोगियानी जिलों में 21-22 फरवरी की दरमियानी रात किए गए थे।
पक्तिका के बरमल में एक स्कूल और मस्जिद को निशाना बनाया गया था, जबकि ओर्गुन जिले में एक घर पर एयर स्ट्राइक की गई थी।
--आईएएनएस
डीएससी
डिस्क्लेमरः यह आईएएनएस न्यूज फीड से सीधे पब्लिश हुई खबर है. इसके साथ न्यूज नेशन टीम ने किसी तरह की कोई एडिटिंग नहीं की है. ऐसे में संबंधित खबर को लेकर कोई भी जिम्मेदारी न्यूज एजेंसी की ही होगी.
