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Others आपके पेट डॉग के लिए 67 मिनट की वॉक और 16 बार स्निफ जरूरी! सिर्फ 10 मिनट टहलाकर लाने वाले जान लें ये बात
Moneycontrolअगर आप अपने कुत्ते को मात्र 10 मिनट में टहलाकर वापस ले जाते हैं तो ये खबर आपके लिए हैं। हाल ही में हुए एक सर्वे में बताया गया है कि, कुत्तों के लिए 67 मिनट की सैर बेहतर मानी जाती है। आइए जानते हैं इसके बारे में
Healthy Foods: स्वाद और सेहत का पावर हाउस हैं ये 5 सुपरफूड, खाएंगे तो महंगे स्नैक्स भूल जाएंगे
Haribhoomi
Healthy Foods: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग भूख लगते ही चिप्स, कुकीज़, नमकीन और पैकेज्ड स्नैक्स की ओर तेजी से बढ़ते हैं। ये चीजें स्वाद तो देती हैं, लेकिन इनमें अक्सर अधिक नमक, चीनी और अनहेल्दी फैट होता है, जो लंबे समय में शरीर पर नकारात्मक असर डाल सकता है। अगर आप स्वाद के साथ सेहत भी चाहते हैं, तो अपनी डाइट में ऐसे सुपरफूड्स शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है जो पोषण से भरपूर हों।
अच्छी बात यह है कि कई सुपरफूड्स हमारे किचन में ही आसानी से मिल जाते हैं और महंगे हेल्थ प्रोडक्ट्स की तुलना में कहीं अधिक फायदेमंद साबित हो सकते हैं। ये न सिर्फ शरीर को जरूरी पोषक तत्व देते हैं, बल्कि लंबे समय तक पेट भरा रखने, ऊर्जा बनाए रखने और ओवरईटिंग से बचाने में भी मदद करते हैं।
5 सुपरफूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं
भुना चना - प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत
भुना चना सबसे सस्ते और पौष्टिक स्नैक्स में से एक है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, आयरन और कई जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। इसे खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती, जिससे बार-बार स्नैकिंग की आदत कम हो सकती है। वजन नियंत्रित रखने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए भी यह अच्छा विकल्प माना जाता है।
मखाना - हल्का लेकिन पोषण से भरपूर
मखाना कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत है। हल्का भूनकर इसे हेल्दी स्नैक की तरह खाया जा सकता है। यह कम कैलोरी वाला विकल्प है और शाम की भूख मिटाने के लिए पैकेज्ड चिप्स की जगह बेहतर साबित हो सकता है।
दही - स्वाद और प्रोबायोटिक्स का खजाना
दही में प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स भरपूर मात्रा में होते हैं। यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसमें ताजे फल या भुने बीज मिलाकर इसे और भी पौष्टिक बनाया जा सकता है।
बादाम और अखरोट - हेल्दी फैट से भरपूर
बादाम और अखरोट में हेल्दी फैट, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। सीमित मात्रा में इनका सेवन करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और जंक फूड खाने की इच्छा भी कम हो सकती है। इन्हें यात्रा या ऑफिस के लिए भी आसानी से साथ रखा जा सकता है।
अंकुरित मूंग - पोषण का पावर पैक
अंकुरित मूंग में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी, फोलेट और कई जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसमें नींबू, टमाटर, प्याज और हरी धनिया मिलाकर स्वादिष्ट सलाद तैयार किया जा सकता है। यह पेट भरने के साथ शरीर को भरपूर पोषण भी देता है।
हेल्दी स्नैकिंग के लिए अपनाएं ये टिप्स
- भूख लगने पर पहले हेल्दी विकल्प चुनें।
- पैकेज्ड स्नैक्स की बजाय घर में तैयार पौष्टिक स्नैक्स रखें।
- दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।
- स्नैक्स की मात्रा संतुलित रखें।
- ताजे फल और ड्राई फ्रूट्स को रोजाना की डाइट में शामिल करें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
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